Ju ndoshta e dini tashmë se pirja e shumë ujit është e mirë për ju – vërtet e mirë për ju. Dhe meqenëse po strehoni një fëmijë në rritje, nuk duhet të jetë befasi që keni nevojë për më shumë ujë gjatë shtatzënisë. Por saktësisht sa ujë duhet të pijë një grua shtatzënë? Përpara, zbuloni se çfarë duhet të dini për hidratimin në shtatzëni, nga ekspertët.
Sa ujë duhet të pi gjatë shtatzënisë?
Kur jeni shtatzënë, ofruesit rekomandojnë që të keni 8 deri në 16 ons ujë shtesë në ditë, thotë Susan Lewis, MSN, CNM, një asistent profesor në departamentin e Obstetrikës dhe Gjinekologjisë në Qendrën Mjekësore të Universitetit Vanderbilt. Kjo zakonisht do të thotë të kesh rreth 8 deri në 12 gota ujë në ditë, shton Sherry Ross, MD, eksperte e shëndetit seksual të grave dhe autore e She-ology and She-ology, She-quel, shkruan The Bump, transmeton Gazeta Shneta.
Nëse jeni pak më shumë ose nën këtë, duhet të jeni gjithashtu mirë, duke pasur parasysh se nevojat specifike të secilit për lëngje janë të ndryshme, thotë Victoria Mui, MD, një asistent profesor i obstetrikës klinike dhe gjinekologjisë në Shkollën e Mjekësisë Perelman në Universitet. të Pensilvanisë.
Megjithatë, nevojat tuaja për hidratim nuk ndryshojnë domosdoshmërisht gjatë gjithë shtatzënisë. “Gjatë gjithë shtatzënisë, qëndrimi i hidratuar duhet të jetë gjithmonë një prioritet”, thotë Ross. Por ajo vëren se pirja e 8 deri në 12 gota ujë në ditë mund të jetë më e ndërlikuar gjatë tremujorit të parë nëse luftoni me të vjellat e mëngjesit. “Qëndrimi i mirë i hidratuar gjatë tremujorit të tretë është veçanërisht i rëndësishëm për të parandaluar nervozizmin e mitrës, lindjen e parakohshme dhe për të përgatitur trupin për humbjen e gjakut gjatë lindjes”, thotë ajo.
Përfitimet e qëndrimit të hidratuar gjatë shtatzënisë
Ka shumë përfitime për të pirë shumë ujë gjatë shtatzënisë. Hidratimi “ndihmon në mbështetjen e qarkullimit të fetusit, për të mbajtur lëngun amniotik të shëndetshëm dhe vëllimin e gjakut”, thotë Lewis. Hidratimi mund të ndikojë gjithashtu në nivelet e lëngut amniotik, lëngu që rrethon fëmijën në mitër. “Nëse lëngu amniotik është i ulët, zhvillimi i fetusit dhe oksigjenimi mund të dëmtohen,” thotë Lewis.
A është i sigurt uji i çezmës në shtatzëni?
Uji i çezmës së çdo bashkie është i ndryshëm, por në përgjithësi uji i rubinetit “duhet të jetë i sigurt për sa kohë që vjen nga një burim i besueshëm”, thotë Ross.
Lewis pajtohet. “Ai përmban fluorid, i cili mund të ndihmojë zhvillimin e dhëmbëve dhe kockave të fetusit në rritje,” thotë ajo. Megjithatë, Lewis thekson se disa zona kanë shqetësime sigurie me plumbin ose substanca të tjera. Agjencia për Mbrojtjen e Mjedisit (EPA) ka rregullore për ndotësit në ujin e pijshëm, por komunave u kërkohet të ndajnë publikisht rezultatet e testimit të ujit me publikun—dhe ju mund t’i kontrolloni tuajat.
“Nëse jeni në gjendje, mund të dëshironi të blini një filtër uji për ta shtuar në lavamanin tuaj nëse kjo është një shqetësim për ju,” thotë Lewis.
Cilat pije të tjera mbështesin hidratimin në shtatzëni?
Nëse jeni të sëmurë nga uji i thjeshtë, mos u shqetësoni. Ka shumë pije të tjera për të mbështetur hidratimin gjatë shtatzënisë. Kjo perfshin:
Ujë i aromatizuar ose i gazuar
Çajra bimorë pa kafeinë
Uje kokosi
Lëngje të holluara
Ujë me aromatizues, si limon, gëlqere ose portokall
Gjëja më e rëndësishme është të shmangni konsumimin e shumë pijeve me shumë sheqer, thotë Lewis. Ju gjithashtu do të dëshironi të kufizoni kafeinën tuaj gjatë shtatzënisë – Kolegji Amerikan i Obstetërve dhe Gjinekologëve (ACOG) rekomandon që të mos konsumoni më shumë se 200 miligramë në ditë. “Pijet me kafeinë mund të kontribuojnë në dehidratim, kështu që ato nuk ofrojnë të njëjtat përfitime të ujit të pijshëm”, thotë Lewis.
Nëse nuk jeni të sigurt nëse po pini mjaftueshëm ujë, Ross rekomandon të shikoni ngjyrën e urinimit tuaj. “Nëse jeni të hidratuar mirë, urina do të duket një ngjyrë e verdhë shumë e lehtë për t’u pastruar dhe pa erë,” thotë ajo. “Nëse nuk keni pirë mjaftueshëm ujë, urina do të duket e verdhë e errët ose e qelibartë dhe do të ketë një erë më të dukshme.”
Sigurisht, nëse keni probleme me plotësimin e nevojave tuaja për hidratim, sigurohuni që të flisni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor. Ata duhet të jenë në gjendje të ofrojnë rekomandime të personalizuara për të ndihmuar. Ndërkohë, pini!/Gazeta Shneta/