Hyrja në pishinë gjatë shtatzënisë mund të bëjë mrekulli për dhimbjet tuaja – për të mos përmendur zemrën dhe fëmijën tuaj të palindur. Ja çfarë duhet të keni parasysh për të përfituar sa më shumë nga noti gjatë çdo tremujori të shtatzënisë.
A është e sigurt noti gjatë shtatzënisë?
Ju vini bast. Pavarësisht nëse moti po ngrohet, jeni nisur për pushime, ose shpresoni të bëni disa xhiro në një pishinë, noti gjatë shtatzënisë mund të jetë i sigurt, argëtues dhe i dobishëm – si për ju ashtu edhe për fëmijën tuaj të palindur, shkruan BabyCenter, transmeton Gazeta Shneta.
Përfitimet e notit gjatë shtatzënisë
Jo vetëm që mund të ushtroheni gjatë shtatzënisë, por ekspertët në fakt e rekomandojnë atë për shumicën e grave. Kjo për shkak se ushtrimet aerobike gjatë shtatzënisë mund të përfitojnë ju dhe fëmijën tuaj duke forcuar zemrën tuaj dhe duke e bërë atë më efikase në pompimin e gjakut. Kjo përmirëson qarkullimin në të gjithë trupin tuaj dhe rrit nivelet e oksigjenit në gjakun tuaj, gjë që ndihmon fëmijën tuaj të zhvillohet me një ritëm të shëndetshëm.
Noti ju jep të gjitha këto dhe më shumë. Si një nga format më të sigurta të stërvitjes për nënat në pritje (dhe mos u shqetësoni – është mirë që gratë shtatzëna të notojnë në pishina të kloruruara), këtu janë disa nga përfitimet e notit gjatë shtatzënisë:
Është me ndikim të ulët dhe të butë për trupin tuaj. Ndërsa noti punon shumë nga muskujt në trupin tuaj, duke përfshirë të dy grupet tuaja të mëdha të muskujve (krahët dhe këmbët), lëvizshmëria e ujit ju lejon të shijoni një ndjenjë të mungesës së peshës pavarësisht kilogramëve të tepërt të shtatzënisë.
Mund të lehtësojë disa nga dhimbjet dhe shqetësimet e shtatzënisë, si dhimbjet e ligamenteve të rrumbullakëta.
Mund t’ju ndihmojë të mbani peshën tuaj brenda një kufiri të shëndetshëm.
Mund t’ju ndihmojë të përgatiteni për lindje dhe lindje duke forcuar forcën dhe qëndrueshmërinë tuaj.
Këshilla për notin gjatë shtatzënisë
Kolegji Amerikan i Obstetërve dhe Gjinekologëve (ACOG) rekomandon që të bëni 150 minuta ushtrime në javë gjatë shtatzënisë. Noti është ndër ushtrimet më të sigurta për gratë shtatzëna, por mbani parasysh këto këshilla përpara se të hidheni në ujë:
Nëse keni notuar rregullisht para shtatzënisë, duhet të jeni në gjendje të vazhdoni pa shumë modifikime. Vetëm sigurohuni që i dini shenjat paralajmëruese për të ngadalësuar ose ndaluar ushtrimin.
Nëse nuk keni ushtruar fare para shtatzënisë, ndoshta është ende mirë që të notoni, por së pari konsultohuni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor. Nëse është në rregull me to, filloni ngadalë, shtrihuni mirë për t’u ngrohur dhe ftohur dhe kujdesuni të mos e teproni.
Kur jeni në ujë, mund të jetë e lehtë të harroni të qëndroni të hidratuar. Një udhëzues i mirë është që të synoni të pini një gotë ujë prej 8 ons para se të filloni notin, një gotë për çdo 20 minuta stërvitje dhe një gotë pasi të dilni nga pishina. Në mot të nxehtë ose të lagësht, ndoshta do t’ju duhet më shumë ujë.
Mos harroni të përdorni një krem dielli të sigurt për shtatzëninë nëse jeni duke notuar jashtë dhe duke kaluar kohë në diell.
Këshilla për notin për tremujorin e parë
Nëse keni energji, noti gjëja e parë në mëngjes mund të parandalojë të përzierat dhe t’ju japë energji për pjesën tjetër të ditës. Përdorni një kickboard, petë ose një lloj tjetër pajisjeje pishinë për të ndryshuar stërvitjen tuaj dhe për ta mbajtur atë argëtuese.
Nëse aroma e klorit ju bën të përzier ose irriton lëkurën ose sytë, shikoni nëse ka një pishinë me ujë të kripur në zonën tuaj. Dhe nëse jeni duke shkuar drejt një trupi natyror uji si oqeani, një lumë ose një liqen, kontrolloni fillimisht me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor. Ka disa mikrobe dhe baktere në trupat e hapur të ujit që mund të shkaktojnë sëmundje.
Këshilla për notin për tremujorin e dytë
Ndërsa shtatzënia juaj përparon dhe barku juaj rritet, nuk do të keni nevojë të reduktoni notin sepse është një aktivitet kaq i butë. Bëni disa shtrirje të lehta paraprakisht, plus disa xhiro për ngrohje dhe ftohje dhe mos e teproni. Do të mësoni se si të stërviteni me intensitetin e duhur duke dëgjuar trupin tuaj.
Lëvizshmëria e ujit gjithashtu zvogëlon efektet e gravitetit në trupin tuaj, gjë që është një lehtësim i mirëpritur ndërsa trupi juaj ndryshon. Ju mund të ndiheni më të këndshëm dhe më rehat në ujë sesa në tokë.
Nëse notimi në tavolinë ose xhirot e notit ngadalë fillojnë të bëhen të mërzitshme, provoni një klasë gjimnastike në ujë, një zgjedhje e njohur për shumë nëna të ardhshme.
Këshilla për notin për tremujorin e tretë
Komoditeti është thelbësor gjatë javëve të fundit të shtatzënisë, kështu që provoni lëvizje të ndryshme noti për të parë se cilat ndihen më rehat.
Nëse keni muskuj të lënduar ose të shtrënguar, provoni të ecni në fund të cekët të pishinës në vend që të notoni. Lëvizni krahët nëpër ujë ndërsa ecni për më shumë rezistencë. Nëse ndiheni të lodhur, përdorni një dërrasë me vozis për të mbështetur pjesën e sipërme të trupit tuaj dhe bëni pushime sipas nevojës.
Jini shumë të kujdesshëm kur dilni nga pishina dhe vishni këpucë që nuk rrëshqasin kur ecni në sipërfaqe të lagura.
Nëse jeni duke kërkuar për një alternativë ndaj një masazhi tradicional, provoni Watsu – një lloj trupi i bërë në një pishinë të ngrohtë. Në Watsu, terapisti masazh e mban trupin tuaj në ujë të thellë në gjoks dhe masazhon butësisht dhe shtrin trupin tuaj. Watsu është i përshtatshëm për gratë shtatzëna, barku i të cilave e bën të vështirë shtrirjen rehat në një tavolinë masazhi.
Rroba banje të shtatzënisë
Ndërsa trupi juaj ndryshon dhe gungat e foshnjës tuaj bëhen më të dukshme – zakonisht gjatë tremujorit të dytë – mund ta gjeni veten se keni nevojë për disa rroba më të rehatshme dhe mbështetëse të lehonisë, duke përfshirë rroba banje.
Rrobat e banjës më të mira të lehonisë funksionojnë me formën tuaj që ndryshon. Një copë zakonisht kanë material shtesë në mes për të akomoduar gungën tuaj. Nëse dëshironi më shumë mbulim, fundet e notit dhe rojet e lehonisë do ta bëjnë këtë. Nëse dëshironi më pak mbulim dhe jeni gati të tregoni gungën tuaj, shkoni për një tankini ose bikini për shtatzëni./Gazeta Shneta/