Ne heqim kimikatet e dëmshme nga produktet tona për kujdesin e flokëve, rregullojmë rregullisht dhe stimulojmë rregullisht skalpin tonë, por ndonjëherë duket sikur fijet tona kanë mbetur në të njëjtën gjatësi prej vitesh. Çfarë jep? Sipas dermatologes Sharleen St.
Për të përcaktuar ushqimet më të mira për rritjen e flokëve dhe shëndetin e flokëve, është e dobishme të dini se cilat vitamina dhe lëndë ushqyese janë të rëndësishme për procesin e rritjes së flokëve. Për shembull, konsumimi i ushqimeve të larta në vitaminë C, E, D, biotinë dhe zink, të gjitha luajnë një rol në rritjen e flokëve. Thënë kjo, ne donim të specifikonim atë që mund të përfshijmë në dietën tonë për të marrë flokët e ëndrrave tona, kështu që, përveç St. Surin-Lord, takuam nutricionistët dhe dietologët, shkruan Byrdie, transmeton Gazeta Shneta.
01
nga 17
Pulë
Sipas Meryl Pritchard, nutricioniste holistike dhe krijuese e Kore Kitchen, vitaminat B janë të shkëlqyera për rritjen e flokëve. “Vitamina B si biotina dhe niacina stimulojnë rritjen e flokëve dhe ndihmojnë në mbajtjen e tyre të shëndetshme dhe të ushqyer”, thotë ajo. Pula e pjekur në skarë është një nga burimet më të mira, me 8.9 mg B3 për çdo tre ons.
02
nga 17
Avokado
Yndyrnat e shëndetshme janë thelbësore për shëndetin e flokëve, na thotë Pritchard. Trupat tanë nuk mund të prodhojnë vetë acidet yndyrore omega-3, kështu që është e rëndësishme që këto yndyrna t’i marrim përmes dietës sonë. Sipas St. -Zot. Avokadot janë një burim i shkëlqyer dhe janë gjithashtu të pasura me vitamina E dhe B(s). Përfshijini ato në smoothie-n ose sallatën tuaj të mëngjesit.
03
nga 17
Bishtajoret
Bishtajoret (fasulet dhe thjerrëzat) janë të ngopura me vitamina dhe minerale që përmirësojnë flokët si zinku, hekuri dhe, më e rëndësishmja, biotina. “Biotina forcon strukturën e keratinës, e cila përbën flokët, lëkurën dhe thonjtë”, vëren St. Surin-Lord. “I bën flokët më të fortë, më rezistent ndaj thyerjes dhe më të trashë në pamje”. Bishtajoret janë një burim i shkëlqyer i proteinave, veçanërisht nëse jeni vegjetarian ose vegan.
04
nga 17
Arra
Sipas Sammi Haber Brondo, një dietologe me bazë në Nju Jork, arrat (veçanërisht bajamet ose arrat) janë veçanërisht të mira për rritjen e flokëve për shkak të përmbajtjes së tyre të lartë të biotinës: “Ndërsa hulumtimet nuk tregojnë drejtpërdrejt se biotina ndihmon rritjen e flokëve, ajo tregon se mungesa e biotinës mund të shkaktojë rënie të flokëve, padyshim që nuk mund të jetë e dëmshme të shtoni një grusht bajame në rostiçeri tuaj të pasdites kokës.”
05
nga 17
Salmon
Salmoni (dhe peshq të tjerë yndyrorë si sardelet, skumbri dhe toni me cilësi të lartë) janë të shkëlqyera për të ushqyer flokët nga brenda jashtë me shkëlqimin dhe rritjen, si acidet yndyrore omega-3, proteinat dhe vitaminat B. Pjesa më e mirë? Ato janë jashtëzakonisht të gjithanshme për t’u përgatitur – gatuajini në një tigan me ajër dhe grijini për tacos peshku, ose gatuajini disa fileta në furrë dhe shërbejini mbi një shtrat me thjerrëza pikante.
06
nga 17
Perime krucifere
Sipas dietologes Carolyn Brown, perimet krucifere si lakrat e Brukselit dhe brokoli janë të pasura me folate, gjë që inkurajon ndarjen e qelizave: “Nëse keni flokë të dobët, të holluar ose të brishtë, kjo mund të jetë shenjë e niveleve të ulëta të folatit”. Kështu, për një rritje më të shëndetshme të flokëve, kërkoni një ndihmë shtesë të këtyre perimeve.
07
nga 17
Farat Chia
Të pasura me proteina, yndyra (të shëndetshme) dhe zink, farat chia janë një tjetër shtesë e shkëlqyeshme në dietën tuaj nëse jeni duke kërkuar të ruani rritjen e shëndetshme të flokëve. Plus, St. Surin-Lord thotë se ato janë gjithashtu të larta në antioksidantë, të cilët ndihmojnë në luftimin e shenjave të parakohshme të plakjes si rënia e flokëve. Hidhni një lugë çaji në smoothie-n tuaj të mëngjesit ose futeni në tërshërë gjatë natës për të përmbushur kuotën tuaj.
08
nga 17
Kolagjeni
Ka pasur shumë zhurmë rreth kolagjenit, dhe sipas Pritchard dhe Haber, është një nga gjërat më të mira për t’u përfshirë në dietën tuaj për rritjen e flokëve. “Kolagjeni i jep lëkurës elasticitetin e saj, flokëve forcën dhe indit lidhor aftësinë për të mbajtur gjithçka në vend”, thotë Pritchard. “Trupat tanë prodhojnë kolagjen në mënyrë natyrale, por ai zvogëlohet me kalimin e moshës, kështu që është e rëndësishme që të plotësohet me dietë”. Format e lëngut organik të kockave ose pluhurit (që mund t’i përzieni në smoothie ose bollgur) janë opsione të shkëlqyera.
09
nga 17
Farat e kungullit
“Zinku është një mineral i rëndësishëm gjurmë që ndihmon në parandalimin e rënies së flokëve, duke i mbajtur të shëndetshëm në mënyrë që të rriten”, na thotë Haber. Farat e kungullit janë një burim i madh i mineralit dhe sipas St. Surin-Lord, janë një nga burimet më të mira bimore të acideve yndyrore omega-3, të llojit anti-inflamator. Shtojini këto në një përzierje shtigjesh të bërë në shtëpi për një rostiçeri të lehtë dhe në lëvizje.
10
nga 17
Agrumet
Agrumet janë një burim i jashtëzakonshëm i vitaminës C, e cila krenohet me shumë përfitime të rëndësishme shëndetësore. Dhe, është veçanërisht e dobishme për rritjen e flokëve pasi mbron dhe ruan rezervat e kolagjenit, që siç na thanë ekspertët tanë, është çelësi për rritjen e flokëve. “Përveçse është e nevojshme për prodhimin e kolagjenit, vitamina C është gjithashtu një antioksidant i fuqishëm, i cili është i nevojshëm për të luftuar radikalet e lira”, thotë St. Surin-Lord. “Vitamina C gjithashtu rrit përthithjen e hekurit dhe hekuri është i rëndësishëm në ruajtjen e shëndetit të flokëve pasi është një bashkëfaktor për ADN-në dhe jep oksigjen në inde”.
11
nga 17
Perime me gjethe jeshile
Në të njëjtën mënyrë, perimet me gjethe jeshile janë një nga ushqimet më të mira për rritjen e flokëve. Të pasura me antioksidantë, ato do të largojnë radikalet e lira bezdisëse që mund të dëmtojnë furnizimin natyral të kolagjenit të lëkurës tuaj.1 St. Surin-Lord rekomandon përfshirjen e superushqimeve si lakra jeshile dhe spinaqi në rutinën tuaj, pasi ato janë të pasura me vitaminë A.
12
nga 17
Kos grek
I pasur me proteina dhe vitamina dhe minerale esenciale si zinku (një filxhan ka rreth një miligram e gjysmë), kosi grek është një shtesë strategjike për rostiçeri tuaj të përditshme ose rotacionin e mëngjesit në interes të flokëve të gjatë dhe të fortë. Për një përmirësim, shtoni një grusht manaferrash, një majë fara chia dhe kërkoni për kos që është i thjeshtë, organik dhe nga një burim i ushqyer me bar.
13
nga 17
Vezët
Meqenëse flokët tanë përbëhen nga proteina, është e domosdoshme të ngarkojmë me burime të shëndetshme si vezët, të cilat janë gjithashtu një burim i dobishëm i biotinës. Shijoni ato të ziera fort, ose provojini të fërguara në vaj avokadoje për një shije shtesë ushqimore.
14
nga 17
Papaja
Ashtu si agrumet, papaja është e mbushur me vitaminë C që perfeksionon flokët, e cila mbron kolagjenin. Vetëm një filxhan fruti i copëtuar jep 86.5 mg vitaminë. Shën Surin-Lord gjithashtu thekson faktin se papaja është e pasur me fibra dhe karotenoidë, të cilat ndihmojnë në shëndetin e kokës.
15
nga 17
Piper zile
Pika më e madhe e shitjes në lidhje me shtimin e specave zile në dietën tuaj? Janë të pasura me vitaminë C – aq shumë sa përmbajnë trefish më shumë se portokallet, me specat jeshilë që përmbajnë 95.7 mg, specat e kuq që përmbajnë 152 mg dhe specat e verdhë që përmbajnë 341 mg mbresëlënëse. Plus, ato janë një burim i shkëlqyer i fibrave. Konsumojini këto me humus ose futini në një përzierje të shëndetshme.
16
nga 17
Patate të ëmbla
St. Surin-Lord thotë se patatet e ëmbla janë të ngarkuara me beta karoten, pararendësin e vitaminës A që jo vetëm promovon një skalp të shëndetshëm, por nxit në mënyrë efektive edhe rritjen e flokëve. Për të mos përmendur, perimet me niseshte mbështet shëndetin e zorrëve, duke vepruar si një prebiotik, duke qenë një burim i mirë i fibrave të tretshme dhe të patretshme.
17
nga 17
Alga deti
Alga deti është një burim i shkëlqyer i jodit, i cili është i nevojshëm për një tiroide të shëndetshme, e cila është e rëndësishme për shëndetin e flokëve”, thotë St. Surin-Lord. Algat e detit gjithashtu shkaktojnë përhapjen e qelizave të papilës së lëkurës dhe ndihmojnë në reduktimin e 5-alfa reduktazës, e cila është një enzimë në gjëndrën e flokëve që shkakton miniaturën e qimeve, duke çuar në rënien e flokëve. Herën tjetër që do të paketoni një drekë pune, hidhni një paketë patatinash alga deti./Gazeta Shneta/