Shtatzënia është një kohë e mbushur me gëzim dhe sakrifica. Gjatë këtyre nëntë muajve, ju inkurajoheni të bëni kujdes për të mbajtur ju dhe të voglin tuaj të shëndetshëm.
Nuk do t’ju duhet t’i thoni lamtumirë gjithçkaje që doni kur testi juaj i shtatzënisë të dalë pozitiv, por do t’ju duhet të bëni disa ndryshime. Këtu është një udhëzues gjithëpërfshirës për gjithçka që duhet të shmangni gjatë shtatzënisë – dhe gjërat që mund të bëni në vend të kësaj, shkruan Parents, transmeton Gazeta Shneta.
Ushqimi dhe pijet që duhen shmangur gjatë shtatzënisë
Fëmija juaj në thelb ha atë që ju hani, kështu që është e rëndësishme të mbani një dietë të ekuilibruar mirë gjatë shtatzënisë për të siguruar që ata po marrin të gjitha lëndët ushqyese që u nevojiten për t’u rritur. Përveç ngrënies së shëndetshme, ka disa ushqime dhe pije që duhen shmangur gjatë shtatzënisë.
Alkooli: rrezik i lartë
Pirja e alkoolit gjatë shtatzënisë është shoqëruar me rezultate negative gjatë shtatzënisë dhe pas lindjes si pesha e ulët e lindjes, lindja e parakohshme dhe paaftësitë në të mësuar.
Edhe pse efektet anësore më të rënda zakonisht shkaktohen nga pirja e rëndë (d.m.th., disa pije në ditë), aktualisht nuk ka asnjë sasi të konfirmuar “të sigurt” të alkoolit për të konsumuar gjatë shtatzënisë, thotë Jasmine Johnson, MD, një specialiste në mjekësinë e nënës dhe fetusit. .
Bëni ndërrime të pijeve joalkoolike për momentin, si p.sh. të thekurit me musht të gazuar në vend të shampanjës.
Peshku i pasur me merkur: rrezik i lartë
Merkuri i tepërt gjatë shtatzënisë mund të dëmtojë shikimin dhe dëgjimin e foshnjës tuaj, kështu që është e rëndësishme të kufizoni ekspozimin tuaj ndaj peshqve që përmbajnë nivele të larta të merkurit gjatë shtatzënisë.
Si rregull i përgjithshëm, sa më i madh të jetë një peshk, aq më shumë ka të ngjarë të hajë peshq të tjerë për ushqim – gjë që rrit sasinë e merkurit që përmban. Shmangni peshqit si peshku shpatë, tilefish dhe skumbri mbreti, duke u ngjitur pas peshqve më të vegjël si merluci, tilapia, karkaleca dhe salmoni.
Tuni i konservuar është në rregull me moderim, por përpiquni të zgjidhni varietetin me copa të lehta në vend të albacore solid sa herë që është e mundur.
Ushqime të papasterizuara: rrezik i lartë
Gjatë shtatzënisë, shmangni çdo produkt qumështi, duke përfshirë qumështin, vezët dhe djathrat, të cilat nuk janë të pasterizuara. Procesi i pasterizimit vret bakteret e dëmshme që mund të shkaktojnë sëmundje tek njerëzit me sistem imunitar të cenueshëm si njerëzit shtatzëna. Gjithmonë zgjidhni produkte të pasterizuara gjatë shtatzënisë.
Ushqim deti të papërpunuar dhe vezë: rrezik i lartë
Ushqimet e papërpunuara të detit ose sushi që përmbajnë peshk të papërpunuar janë të rrezikshme për t’u ngrënë gjatë shtatzënisë – mund të jenë të kontaminuara me disa lloje bakteresh dhe parazitësh që mund t’ju bëjnë të sëmureni rëndë gjatë shtatzënisë. E njëjta gjë vlen edhe për vezët e papërpunuara ose të papjekura.
Sigurohuni që të gjitha pjatat që përmbajnë ushqim deti dhe vezë të jenë plotësisht të gatuara dhe zgjidhni rrotullën e Kalifornisë ose një rrotull me perime në vendin tuaj të preferuar të sushit në vend të sashimit.
Kafeina: rrezik mesatar
Sasi të moderuara të kafeinës gjatë shtatzënisë konsiderohen në rregull, por ajo kalon përmes placentës. Një studim i vitit 2015 e lidhi konsumin e kafeinës me një rrezik në rritje të abortit.4 Edhe pse, Kolegji Amerikan i Obstetërve dhe Gjinekologëve (ACOG) thotë se konsumi i moderuar i kafeinës (më pak se 200 miligramë në ditë) nuk shkakton abort ose lindje të parakohshme.
Për ta bërë të sigurt, sigurohuni që të mos merrni më shumë se 200 miligramë kafeinë në ditë. Kaloni në pije natyrale pa kafeinë si çaji bimor, qumësht dhe ujë sapo të keni arritur kufirin tuaj ditor.
Mishi i ushqimeve: rrezik mesatar
Mishrat e ftohta, qoftë nga banaku i ushqimeve apo enës me mbetjet në frigorifer, mund të shkaktojnë listeriozë. Është e rrallë, por gjatë shtatzënisë sanduiçi juaj me gjeldeti mund t’ju bëjë mjaft të sëmurë (dhe, mjerisht, listerioza është një nga infeksionet e pakta që mund të kalojë placentën – kështu që edhe fëmija juaj mund të sëmuret shumë).
Ose anashkaloni ushqimet e ftohta ose ngrohini ato në mikrovalë. Nëse i ngrohni derisa të jenë 165 gradë, ato janë të sigurta për t’u ngrënë.
Mishi i papjekur: rrezik mesatar
Ju ende mund të konsumoni burgers dhe krahë pule gjatë shtatzënisë, por ato duhet të jenë të gatuara mirë për të vrarë çdo bakter që mund të jetë në mishin e papërpunuar. Nuk do ta sëmurte fëmijën tuaj, por një infeksion i salmonelës gjatë shtatzënisë mund të jetë vërtet i keq për ju.
Mishi i derrit dhe shpendëve duhet të gatuhen në 165 gradë dhe duhet t’i porosisni ato biftekë ose hamburgera të përgatitura mesatarisht mirë.
Djathë i butë: rrezik mesatar
Shtatzënat këshillohen të shmangin ngrënien e djathrave të butë si Brie dhe Camembert, përveç nëse janë gatuar në një tavë ose pjatë tjetër për të eliminuar çdo rrezik të listerisë. Në vend të një djathi të butë, zgjidhni opsionet që janë pasterizuar.
Lakër të papërpunuara: rrezik i lartë
Lakrat e jonxhës, tërfilit, rrepkës dhe mungit të papërpunuara janë baza për baktere si E.coli dhe listeria, kështu që rregulli këtu është i njëjtë me atë të mishit të ushqimit dhe djathit të butë. Nëse nuk mund t’i gatuani tërësisht filizat tuaja, shmangini ato për momentin.
Trajtimet e bukurisë që duhen shmangur gjatë shtatzënisë
Ndoshta shtatzënia ju ka dhënë lëkurë të shndritshme dhe bravë të shijshme – ose ndoshta ju ka lënë të dukeni si një mace e lagur. Dëshironi të merrni një mani/pedi? Kjo është mirë, por disa trajtime të tjera nuk janë.
Injeksione botox dhe peeling kimik: rrezik i lartë
Kur përdorni Botox për arsye kozmetike ose mjekësore, në thelb po injektoni një toksinë në qarkullimin tuaj të gjakut. Dhe peeling kimik fjalë për fjalë përfshin aplikimin e eksfoliantëve kimikë direkt në lëkurën tuaj.
Meqenëse gjatë shtatzënisë duhet të shmangni ekspozimin ndaj kimikateve dhe toksinave të panevojshme, këto procedura duhet të presin deri pas lindjes.
Produktet më të mira të kujdesit për lëkurën të sigurta për shtatzëninë që dermatologët i qëndrojnë pranë
Trajtimet e bukurisë që përfshijnë nxehtësi të lartë: rrezik i lartë
Gjatë shtatzënisë, ju mund të mbinxeheni shumë lehtë. Nëse temperatura thelbësore e trupit tuaj rritet mjaftueshëm për një kohë mjaft të gjatë, mund të shkaktojë defekte të lindjes.
Shmangni çdo trajtim bukurie që kërkon që ju të ekspozoheni ndaj niveleve të larta ose të përqendruara të nxehtësisë, duke përfshirë sallonet për rrezitje, trajtimet me gurë të nxehtë, mbështjelljet e trupit dhe saunat ose dhomat me avull. Nëse nuk mund të qëndroni pa shkëlqim, përdorni një bronzues ose krem për rrezitje.
Produkte për kujdesin e lëkurës që përmbajnë retinoidë, formaldehid dhe hidrokinon: rrezik mesatar
Ne nuk kemi shumë prova që vërtetojnë se retinoidet, formaldehidi dhe hidrokinoni janë të rrezikshëm për fetusin, por ekspertët dyshojnë se shumica e produkteve që përmbajnë ato përbëjnë rrezik.6
Nëse keni qenë përdorues i rregullt i një produkti që përmban një nga këta përbërës dhe po përpiqeni të gjeni një zëvendësues të sigurt, bisedoni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor—ata mund të punojnë me ju për të gjetur një alternativë.
Piercing ose tatuazhe: rrezik mesatar
Rreziku juaj për çdo lloj infeksioni është më i lartë gjatë shtatzënisë, kështu që edhe nëse salloni juaj i preferuar i tatuazheve ndjek praktika të rrepta higjienike, një piercing ose tatuazh “i sigurt” mund të rezultojë në një infeksion serioz. Mbajini këto derisa të vijë fëmija.
Zbardhja e dhëmbëve: rrezik mesatar
Produktet zbardhuese nuk janë vlerësuar për sigurinë gjatë shtatzënisë, kështu që shumica e dentistëve ju sugjerojnë të shmangni trajtimet në shtëpi ose profesionale.
Nëse keni mbushje më të vjetra të bëra me amalgamë që përmban merkur, produktet zbardhuese mund të shkaktojnë lirimin e një pjese të këtij merkuri nga mbushjet.
Aktivitetet e stilit të jetesës
Shumë aspekte të jetës suaj do të ndryshojnë gjatë shtatzënisë. Ju do të jeni në gjendje të mbështeteni në shumicën e hobive, zakoneve dhe aktiviteteve tuaja të preferuara, por disa prej tyre nuk janë të sigurta për t’i bërë me një fëmijë në bord.
Pirja e duhanit dhe përdorimi rekreativ i drogës: rrezik i lartë
Pirja e duhanit dhe përdorimi rekreativ i drogës janë shoqëruar me shkallë më të lartë të dëmtimit të organeve të fetusit, sindromës së vdekjes së papritur të foshnjave (SIDS), lindjes së parakohshme dhe astmës në fëmijëri, midis rezultateve të tjera negative.8 Nëse nuk e keni ndërprerë tashmë, duhet ta lini ASAP.
Vaska e nxehtë: rrezik i lartë
Është e rëndësishme të shmangni çdo gjë që mund të shkaktojë mbinxehje ekstreme gjatë shtatzënisë, duke përfshirë vaskat e nxehtë, për të zvogëluar rrezikun e defekteve të lindjes dhe abortit. Rrini në pishinë në vend.
Roller coasters: rrezik mesatar
Lëvizja, përplasja, kërcimi, përmbysja me kokë poshtë – slitat me rul janë argëtuese, por në përgjithësi nuk janë të sigurta për shtatzënat për shkak të lëvizjeve të tyre të vrullshme, shpejtësive të larta, ndryshimeve të presionit dhe ndikimit të mundshëm në bark.
Nuk ka ndonjë studim zyrtar për këtë, por është një masë paraprake e arsyeshme që shumë ekspertë rekomandojnë. Rri nëpër lojërat e karnavaleve ose arcade dhe ruaje slitën për pas lindjes.
Ngritja e peshave: rrezik mesatar
Ashtu si ngritja e peshave, aktiviteti i rëndë gjatë shtatzënisë mund të çojë në lëndime më lehtë për shkak të ndryshimeve në trupin tuaj.
Kërkoni ndihmë për ngritjen dhe lëvizjen e objekteve të rënda – dhe nëse absolutisht duhet të ngrini diçka, sigurohuni që të shtriheni paraprakisht dhe të ngrini me këmbë, jo me shpinë.
Ekspozimet mjedisore që janë të dëmshme gjatë shtatzënisë
Ne të gjithë biem në kontakt me toksinat mjedisore çdo ditë, por duhet të jeni shumë të kujdesshëm gjatë shtatzënisë. Këtu janë disa ekspozime mjedisore që janë të dëmshme:
rrezet X
Ekspozimi ndaj plumbit
Ekspozimi ndaj merkurit
Pesticidet
Toksoplazmoza
Stresi
Në afat të shkurtër, stresi nuk do të shkaktojë dëme të mëdha për ju ose fëmijën tuaj, por efektet kumulative të stresit me kalimin e kohës mund të shkaktojnë presion të lartë të gjakut, shtim në peshë, pagjumësi, ankth, depresion dhe kushte të tjera kronike. Një rritje e presionit të gjakut nga nivelet e larta të stresit mund të rrisë mundësinë tuaj për të pasur lindje të parakohshme.
Është e rëndësishme të kujdeseni për shëndetin tuaj fizik dhe mendor gjatë shtatzënisë, prandaj sigurohuni që të merrni kohë për t’u çlodhur dhe për të menaxhuar nivelet tuaja të stresit./Gazeta Shneta/