Disa javë, puna mund të jetë thjesht … shumë. Ndoshta ju keni rrahur gomarin në detyra të pafundme që ju bëjnë të dëshironi të qani, të bërtisni ose të hiqni dorë. Ose, e keni marrë aq shumë saqë të dëgjoni një ping të emailit në mbrëmjen e së premtes është e mjaftueshme për të prishur fundjavën tuaj.
Në një kulturë që vlerëson produktivitetin, fatkeqësisht është shumë e zakonshme të ndihesh plotësisht i rraskapitur, i varfëruar dhe, disa madje do të thoshin, “i djegur”. Por në fakt, ka një ndryshim të madh midis stresit të shpejtë dhe djegies së vërtetë, Jessi Gold, MD, shef i mirëqenies për Sistemin e Universitetit të Tenesit dhe autor i Si ndihesh?: Kërkimi i një doktori për njerëzimin në mjekësi. , tregon VETË.
“Ne priremi të përdorim shumë fjalë të shëndetit mendor lirshëm – dhe djegia është padyshim një prej tyre,” thotë Dr. Gold. “Shumë njerëz thonë se po e përjetojnë atë kur me të vërtetë mendojnë se janë të lodhur ose të mbingarkuar.” Por sipas Organizatës Botërore të Shëndetësisë (OBSH), djegia nuk i referohet një ndjenje të rastësishme, të përkohshme të mbingarkesës si përgjigje ndaj stresit të lartë; është një sindromë e shkaktuar nga një grumbullim i stresit kronik që nuk është menaxhuar në mënyrë efektive, shkruan Self, transmeton Gazeta Shneta.
1. Burnout është specifike për punën.
Ju mund të jeni shumë të mbaruar me skenën e zymtë të takimeve, të themi, ose të fshiheni plotësisht pas stërvitjes për një sërë garash 5K. Por duke folur teknikisht, termi “burnout” i referohet vetëm rraskapitjes në vendin e punës, sipas OBSH.
“Kjo do të thotë se lodhja që po përjetoni vjen nga puna juaj – pavarësisht nëse jeni prind që qëndron në shtëpi, student me kohë të plotë, profesionist i kujdesit shëndetësor ose punoni në një zyrë,” Angela Neal-Barnett, PhD, një psikologji. profesori dhe drejtor i Programit për Kërkimin mbi Çrregullimet e Ankthit midis Afriko-Amerikanëve (PRADAA) në Universitetin Shtetëror Kent, tregon për SELF. Pra, termat si “djegia në takime” dhe “djegia nga ushtrimet” nuk janë vërtet të sakta: Ajo që ka të ngjarë t’i referoheni në këto raste është thjesht të ndjeheni të lodhur.
2. Djegia nuk do të zhduket pasi të keni përfunduar një detyrë të madhe ose të keni arritur një afat.
Sigurisht, një prezantim me aksione të larta ose një krizë e madhe e kujdesit ndaj pacientit mund të nxisë ankthin. Por nëse përjetoni një valë lehtësimi sapo presioni të ulet (dhe ktheheni në ndjenjën tuaj të vjetër përsëri), ka të ngjarë që thjesht të përballeni me stres normal dhe jo me djegie.
Siç shpjegon Dr. Neal-Barnett, stresi është përgjigja fiziologjike e trupit tuaj ndaj një sfide specifike. Në këtë moment, ju mund të ndiheni të shqetësuar, të tensionuar ose sikur zemra juaj të rrahë – por këto simptoma duhet të largohen pasi të ketë kaluar situata që shkakton ankth. Djegia, nga ana tjetër, është rezultat i stresit të vazhdueshëm dhe të pazgjidhur që po krijohet me kalimin e kohës, zakonisht për më shumë se gjashtë muaj.
Nuk ka gjasa të “digjeni” vetëm nga një mungesë apo afat i personelit. “Është më shumë sikur e keni luftuar këtë stres të pandërprerë për kaq shumë kohë, saqë ai thjesht ju varfëron nga gjithçka, dhe trupi dhe truri juaj disi dorëzohen”, thotë Dr. Neal-Barnett – gjë që shpjegon pse djegia mund të jetë më e ndërlikuar për trajtoj.
3. Ndryshe nga stresi, djegia zakonisht sjell ndjenja të shkëputjes ose cinizmit për karrierën tuaj.
Stresi dhe djegia ndajnë shumë simptoma të përbashkëta, si ankthi, lodhja dhe nervozizmi. Por me djegien, ju jeni kaq të shteruar emocionalisht (dhe për një kohë kaq të gjatë) sa filloni të ndiheni të pashpresë, cinikë dhe të shkëputur nga puna juaj, Christina Maslach, PhD, profesoreshë psikologjie në Universitetin e Kalifornisë, Berkeley, dhe bashkëautore. i Sfidës së Burnout: Menaxhimi i marrëdhënieve të njerëzve me punën e tyre, thotë VETË.
Kur jeni të stresuar, mund të keni ende energji dhe motivim të mjaftueshëm për të kaluar, ndërsa me djegien, “nuk po bëni më të mirën, sepse përpjekjet tuaja janë të pakuptimta,” thotë Dr. Maslach. “Je i kontrolluar mendërisht, duke bërë vetëm minimumin dhe duke menduar, si ta kaloj këtë?” Si rezultat, ju mund të filloni të tërhiqeni nga pacientët tuaj, të themi, pasi po përpiqeni t’u tregoni atyre dhembshurinë që meritojnë. Ose, nëse arrini ndonjë arritje të madhe (si një promovim ose lavdërim nga shefi juaj), nuk jeni të lumtur apo krenar: Thjesht…nuk ju intereson.
4. Performanca juaj e punës do të vuajë kur të jeni të djegur.
“Nëse ende ju pëlqen vërtet puna juaj dhe ndiheni mirë për cilësinë e punës që po bëni, ka të ngjarë të jeni të mbingarkuar, por nuk po përjetoni djegie,” thotë Dr. Maslach. Kjo për shkak se kjo e fundit, siç e shpjeguam më herët, ka tendencë t’ju bëjë të ndiheni pesimistë dhe plotësisht të pamotivuar – gjë që, natyrisht, ul kënaqësinë tuaj në punë dhe mund të shkaktojë që edhe performanca juaj të vuajë.
Ju mund ta gjeni veten duke humbur afate të rëndësishme ose duke dorëzuar detyra pa i shqyrtuar ato për gabime shtypi dhe gabime – sepse, sinqerisht, nuk e keni më atë në vete për të marrë një mallkim. Ose, mund të jeni aq të kontrolluar mendërisht dhe fizikisht, saqë të duhet më shumë kohë për të reaguar në situata emergjente.
5. Lehtësuesit tuaj të zakonshëm të stresit ndoshta nuk do t’i ‘ndreqin’ në mënyrë magjike simptomat e djegies…
Shumica prej nesh kanë diçka për të pritur pas një dite javore rraskapitëse – pavarësisht nëse është një stërvitje e mirë, pije me miqtë ose një episod (ose tre) i një shfaqje televizive të pamend. Por sipas Dr. Gold, djegia e zbraz energjinë tuaj deri në atë pikë saqë edhe aktivitetet në të cilat dikur mbështeteshit për ekuilibër pushojnë së funksionuari.
Për shembull, ndoshta dikur ju pëlqente të gatuani, por tani po porositni çdo natë ushqime për ushqim – jo sepse e keni dëshirën për të, por sepse nuk mund të grumbulloni motivimin për të copëtuar, skuqur apo edhe zier ujë. Ose mbase keni gjetur gjithmonë paqen duke kaluar disa kilometra përpara se të shkoni në zyrë – por gjatë muajve të fundit, të lidhni këpucët e vrapimit dhe të tërhiqni veten zvarrë nga dera është ndjerë si një punë e përditshme. Në thelb, kur vetë-kujdesi juaj i zakonshëm nuk lehtëson më stresin tuaj, mund të sinjalizojë një çështje më kronike si djegia.
6. …dhe as nuk do të marrë disa ditë pushim.
Përsëri, djegia nuk vjen nga vetëm një muaj super i zënë ose një detyrë kërkuese. Përkundrazi, është i rrënjosur në çështje më sistematike, si presioni i vazhdueshëm nga punonjësit më të lartë, mungesa e mbështetjes ose një rrjedhë e vazhdueshme e thirrjeve urgjente (ose emaileve urgjente) që ju mbajnë në orar, gjatë gjithë orës.
Ndërsa një pushim i qetë mund të lehtësojë disa nga simptomat tuaja, ai mund të mos bëjë shumë për djegien e ligjshme, sipas Dr. Maslach. “Problemi më i madh është se këto pushime zakonisht nuk e ndryshojnë burimin e djegies suaj,” shpjegon ajo – edhe arratisja më relaksuese nuk do të trajtojë gjëra të tilla si një shef toksik, pritshmëri jorealiste ose një frikë e pafund nga pushimet nga puna. për shembull.
Kjo është arsyeja pse të gjithë ekspertët me të cilët folëm janë dakord: Vendet e punës dhe punëdhënësit duhet të rriten dhe të bëjnë ndryshime reale drejt një mjedisi më mbështetës dhe pozitiv. Por duke qenë se kjo nuk ndodh brenda natës (mjerisht), një nga gjërat më të mira që mund të bëni është të flisni me shefin tuaj për mënyrat për të përmirësuar situatën tuaj, sugjeron Dr. Neal-Barnett.
Kjo mund të nënkuptojë zvogëlimin e ngarkesës suaj të punës, për shembull, ose rregullimin e orarit tuaj, në mënyrë që të mos punoni në turne natën vonë. Dhe nëse kjo nuk ju çon askund, mund të jetë koha të filloni të punoni në një strategji daljeje – duke eksploruar hapje të reja, duke u lidhur me ish-kolegët ose duke kursyer për një pushim të shkurtër në karrierë – sepse asnjë punë nuk ia vlen të sakrifikoni shëndetin tuaj mendor .
Pavarësisht nga hapat tuaj të ardhshëm, sigurohuni që t’i jepni vetes hirin. “Mos harroni, ju nuk jeni dembel. Ju nuk jeni një i dështuar për t’u ndjerë në këtë mënyrë, “thotë Dr. Gold. Nëse kjo nuk ishte e qartë nga të gjitha njohuritë e ekspertëve të mësipërm: Djegia është një çështje serioze dhe një reflektim i një sistemi të prishur – jo vlera juaj./Gazeta Shneta/