Kushdo që e ka kaluar këtë e di: Nuk ka asnjë libër rregullash se si të kapërceni një ndarje. Miqtë tuaj mund t’ju inkurajojnë të shpërqendroni veten duke bërë shumë plane me ta – por çka nëse mezi keni energji të mjaftueshme për t’u ngritur nga shtrati? Dhe ato klishe rreth kohës që shëron të gjitha plagët nuk janë shumë ngushëlluese kur gjithçka ndihet kaq e padurueshme për momentin.
Kur jeni të pikëlluar për humbjen e një marrëdhënieje, do të përjetoni një slitë me emocione të ndërlikuara, të vështira për t’u trajtuar, Habiba Jessica Zaman, LPC, një terapiste me qendër në Tucker, Georgia, dhe autori i How We Zgjidhni atë që duam, thotë VETË. “Koha juaj e shërimit do të varet nga faktorë të tillë si kuptimi i marrëdhënies së mbajtur si dhe kohëzgjatja e saj”, thotë Zaman, kështu që rruga drejt rimëkëmbjes do të jetë po aq unike sa lidhja juaj. Mund të jetë veçanërisht e vështirë të imagjinosh jetën tënde pa ish-in tënd nëse, për shembull, ke humbur virgjërinë ndaj tyre ose ata janë të vetmit SO që u ke prezantuar ndonjëherë prindërve.
1. Kini kujdes të mbështeteni në shpërqëndrimet që bëjnë më shumë dëm sesa mirë.
Është joshëse të shpërqendroni veten nga realiteti juaj shqetësues. Ndoshta një gotë verë e kuqe do të largojë avantazhin, ose disa lidhje të duken sikur do t’ju bëjnë të ndiheni më pak të vetmuar.
Sidoqoftë, mbani në mend se këto strategji përballuese janë efektive vetëm në afat të shkurtër – kështu që ato nuk do t’i zgjidhin problemet me të cilat po përballeni. Me fjalë të tjera, “ata ndalojnë gjakderdhjen, por nuk e trajtojnë vetë plagën”, thotë Terri Orbuch, PhD, profesor i sociologjisë në Universitetin e Oakland dhe autor i 5 hapave të thjeshtë për ta çuar martesën tuaj nga e mira në të mirë. VETË. Për shembull, dehja mund ta mpijë trishtimin për disa orë, por lëndimi do të kthehet shpejt pasi të jeni esëll. Në mënyrë të ngjashme, kërcimi në një marrëdhënie rikuperuese për të mbushur një boshllëk (a.k. kur nuk jeni gati) mund të shkaktojë edhe më shumë stres dhe keqardhje, shkruan Self, transmeton Gazeta Shneta.
2. Mos e luftoni dhimbjen e zemrës: Ndjeni.
“Disa njerëz besojnë se duhet të ndalojnë së menduari për dhimbjen për të ecur përpara dhe për të qenë të lumtur,” thotë për SELF Sarah Gundle, psikologe klinike me qendër në Nju Jork dhe asistent profesor në Shkollën e Mjekësisë Icahn në Spitalin Mount Sinai. “Por ju duhet të ndjeni ndjenjat tuaja në mënyrë që të kuptoni dhe pranoni atë që ndodhi.”
Një mënyrë për të krijuar një hapësirë për këtë reflektim (dhe lëkundje) është të vendosni një kohëmatës për 10 deri në 20 minuta dhe thjesht të uleni (ose të shtriheni) atje dhe të përqafoni emocionet që shfaqen (si zemërimi, zbrazëtia ose pikëllimi). Ndjeni çfarëdo që ndjeni dhe mendoni çfarëdo që po mendoni – me kuriozitet, jo me gjykim (quhet pranim emocional dhe është i ligjshëm). Shumë prej nesh nuk e kuptojnë lehtësimin që mund të vijë duke mos shtypur më ndjenjat tona të vërteta, siç raportoi më parë VETË.
Mos harroni: Ju nuk jeni vetëm duke vajtuar për fundin e një marrëdhënieje, por edhe për shpresat dhe pritshmëritë që kishit për të ardhmen tuaj – ndoshta keni ëndërruar të jetoni së bashku ose të krijoni një familje me këtë person. “Pra, jepini vetes hir dhe dhembshuri gjatë kësaj kohe të vështirë dhe konfuze,” këshillon Dr. Gundle.
3. Rilidhuni me gjërat që ju bëjnë të lumtur.
Për të qenë të qartë, “njerëzit nuk duhet të injorojnë gjërat që u sjellin gëzim vetëm sepse janë në një marrëdhënie afatgjatë”, thotë Dr. Gundle. Por sigurisht, është e mundur që ju mund t’i keni vënë disa nga interesat tuaja individuale ose të keni harruar kujdesin për veten, ndërsa jeni kaq të zhytur në çift. Ndoshta nuk keni pikturuar për një kohë, sepse e keni kaluar pjesën më të madhe të kohës tuaj të lirë me të tjerët. Ose ndoshta keni bërë pauzë në seancat e kitarës pranë shtratit kur keni filluar të flini në vendin e tyre çdo natë.
Në vend që të ndaleni tek ajo që ka humbur, riformuloni këtë periudhë si një mundësi për të rindezur pasionet tuaja personale, thotë për SELF Andrea Liner, PsyD, një psikolog klinik me qendër në Denver. Ose dilni nga zona juaj e rehatisë me një hobi të ri – mbase mund të bashkoheni në një klub vrapimi, për shembull, ose të provoni thurjen. Mendoni për këtë si një shans për të dalë me veten dhe për të rizbuluar atë që me të vërtetë ndriçon jetën dhe mirëqenien tuaj, thotë Dr. Liner.
4. Përqendrohuni në krijimin e kujtimeve të reja.
Mund të jetë vërtet e vështirë të ndalesh në kafenenë tënde, të dëgjosh listën e luajtjes ose podkastin tënd të preferuar, ose të shëtisësh nëpër parkun e lagjes pa personin me të cilin i bënte ato gjëra.
“Është e rëndësishme të krijoni kujtime që nuk janë të lidhura me ish-partnerin tuaj”, thotë Dr. Orbuch. Për shembull, në vend që të shkoni vetëm në restorantin që frekuentonit në netët e takimeve me ata që nuk do të përmenden, ftoni një grup miqsh që t’ju bashkohen. “Të marrësh dhe të rifitosh një vend ose përvojë mund të sjellë një ndjenjë kontrolli,” thotë Dr. Gundle, duke ju lejuar ta ripërcaktoni atë me asociacione të reja pozitive.
Më mirë akoma, gjeni një pica të ndryshme 24/7 me feta të mahnitshme pule Buffalo, ndoshta, ose kërkoni një bar tjetër sportiv që nuk është i duhuri në lagjen e ish-it tuaj. Duke përzier rutinën tuaj të përditshme dhe duke eksploruar pika të reja, ju mund të ndërtoni ngadalë jetën tuaj të pavarur dhe të kënaqshme pa këtë person.
5. Kujtojini vetes të gjitha arsyet që u ndatë në radhë të parë.
Fatkeqësisht, ju nuk mund të merrni kurrë faljen ose shpjegimin që kërkoni nga personi përgjegjës për zemrën tuaj të thyer – kjo është arsyeja pse shërimi juaj nuk duhet të varet nga ajo “mbyllje”. Në vend të kësaj, “perceptimi juaj se pse përfundoi është ajo që është më e rëndësishmja,” thotë Dr. Orbuch. Pra, në vend që të presësh që ish-i juaj ta lidhë marrëdhënien në një hark, ajo sugjeron ta shqyrtoni partneritetin në mënyrë më holistike dhe të mendoni se pse, saktësisht, gjërat nuk funksionuan.
“Unë nuk do të rekomandoja të bëni një listë të gabimeve të ish-it tuaj, sepse kjo mund të çojë në përtypje dhe t’ju ngecë në një cikël zemërimi dhe zhgënjimi,” shpjegon ajo. Një alternativë më e shëndetshme? Kini parasysh pse ju, si çift, nuk jeni të pajtueshëm. Ndoshta keni pasur stile komunikimi krejtësisht të kundërta (ju jeni të rezervuar, ata janë konfrontues), ose keni dashur shumë fëmijë dhe ata nuk e kanë bërë. Të kuptuarit e arsyes(ave) që nuk jeni më bashkë mund t’ju ndihmojë të kuptoni (dhe të pranoni) se në fund të fundit mund të mos keni qenë ndeshja e përsosur e njëri-tjetrit, thotë Dr. Orbuch.
6. Mendoni dy herë përpara se të lidheni me ish-in tuaj pas ndarjes.
Oh, dhe duke folur për përfundimin e gjërave me një shënim më të shëndetshëm: Mos e telefononi ish-in tuaj. Mirë, ne nuk duhet t’ju themi se çfarë të bëni (dhe çdo prishje e marrëdhënieve është unike). Por kjo lidhje e nxehtë “një herë të fundit” ndoshta do të ngjall ndjenjat e vjetra, konfuze dhe do ta bëjë më të vështirë heqjen dorë nga e kaluara, thotë Dr. Gundle: “Për të marrë një mbyllje të vërtetë, duhet t’i jepni fund asaj.”
7. Merrni parasysh ndërprerjen e kontaktit me ish-in tuaj.
Shumë prej nesh shpresojnë se mund të qëndrojmë miq – ose të paktën të jemi të përzemërt – me ish-partnerët tanë. Në fund të fundit, ne kemi shpenzuar javë, muaj ose vite duke i njohur dhe dashuruar ata (dhe veçoritë e tyre të vogla). Megjithatë, vendosja e kufijve është e nevojshme për të përqafuar një fillim të ri, thotë për SELF Michaela Decker, LMFT, pronare dhe terapiste në Vesta Counseling në Tempe, Arizona.
8. Shkruani një letër ish-por mos e dërgoni.
Shënimi i të gjitha ndjenjave tuaja të sinqerta – madje edhe ato të shëmtuara dhe intime – dhe drejtimi i tyre drejt personit që është përgjegjës për lotët tuaj, mund t’ju ndihmojë të kuptoni mendimet e ndërlikuara dhe pyetjet pa përgjigje, thotë Dr. Orbuch.
“Në thelb, merrni të gjitha ato që dëshironi të thoni në letër ose aplikacionin e shënimeve në telefonin tuaj,” sugjeron ajo, pavarësisht nëse kjo përfshin se sa do t’i vlerësoni ato si dashurinë tuaj të parë të vërtetë, të themi, ose (anasjelltas) si ” tani po i njeh të gjithë flamujt e tyre të kuq. Ajo rekomandon gjithashtu fshirjen ose hedhjen e letrës tutje, në vend që të godasin “dërgo” ose ta dorëzojnë me dorë në pragun e tyre. Qëllimi nuk është domosdoshmërisht të kontaktoni ish-in tuaj, shpjegon Dr. Orbuch (gjë që mund të vonojë përsëri procesin e shërimit). Në vend të kësaj, konsiderojeni këtë një ushtrim katartik: Një hapësirë e sigurt për të thënë çdo gjë në mendjen tuaj, në mënyrë që të mund të çliroheni nga pesha e emocioneve të pazgjidhura.
9. Mos harroni se nuk jeni vetëm – për këtë janë miqtë (dhe anëtarët e familjes)!
Sigurisht, gjatë fazave të hershme të ndarjes (kur mund të jeni shumë të thyer dhe të dërrmuar për të folur me dikë), tërheqja nga ata përreth jush është një reagim i natyrshëm, thotë Dr. Gundle. Megjithatë, është e rëndësishme të mbani mend se të dashurit tuaj janë rrjeta juaj e sigurisë gjatë periudhave të vështira dhe ata mund të ofrojnë mbështetje në mënyra që munden vetëm ata që ju njohin vërtet.
10. Dhe mos kini frikë t’u afroheni njerëzve me të cilët keni humbur kontaktin.
Mirë, mbase i keni krijuar fantazmë miqtë tuaj kur ishit në mes të një romance të stuhishme. Ose ndoshta keni pasur një partner toksik që nuk donte që të kalonit kohë me askënd përveç tyre. Sido që të jetë, nuk ka turp të afroheni tani dhe të zotëroni gabimin tuaj nëse keni nevojë, thotë Dr. Liner.
Për shembull, ju mund të thoni: “E di që nuk i kam dhënë përparësi miqësisë sonë kur isha në marrëdhënien time të kaluar dhe më vjen shumë keq për këtë. Do të doja një shans për t’u rilidhur me ty nëse je i hapur për të.” Ose “Unë u kap me të vërtetë duke pasur një tjetër të rëndësishëm dhe tani shiko që nuk ishte mirë që unë të zhdukesha mbi ty ashtu.”
11. Hiqni çdo kujtues fizik të ish-it tuaj…
“Mekanizmi më i shëndetshëm i përballimit është të heqësh qafe gjithçka që lidhet me këtë person”, sipas Zaman. Kjo nuk do të thotë domosdoshmërisht të hidhni në plehra çdo gjë që prekën, por, për shembull, mund të jetë koha për të fshirë ato tekste të vjetra ose posta zanore të ruajtura – gjërat që ju mbajnë të lidhur me shpresën për t’u rikthyer së bashku. Rishikimi i vazhdueshëm i këtyre kujtimeve të vjetra “mund të pengojë aftësinë tuaj për të vazhduar jetën tuaj pa to”, thotë Zaman.
12. …ose të paktën fshehini ato kujtime.
Është gjithashtu plotësisht e kuptueshme nëse nuk jeni gati të ndaheni me të gjitha gjërat që lidhen me to – si gjerdani i shtrenjtë që ju morën për ditëlindjen tuaj ose cung i biletës së koncertit nga takimi juaj i parë. Në këto raste, Decker sugjeron që t’i ruani kujtimet në një kuti (jashtë pamjes) derisa emocionet tuaja të shuhen. Në këtë mënyrë, ju mund të merrni një vendim më pak impulsiv se çfarë të bëni. (Dhe nëse jeni akoma i tunduar të nxirrni xhupin e vjetër të ish-it tuaj me të cilin keni fjetur gjithmonë, kërkoni nga një mik i besuar ose ta fshehë ose ta mbajë atë për ju.)
Së fundi, përpiquni të jeni të durueshëm dhe t’i besoni procesit.
Është e rëndësishme të jeni realistë dhe të dini se bluza pas ndarjes nuk do të zhduket brenda natës, pavarësisht se sa me zell ndiqni këshillat e mësipërme. Pra, sa më mirë që mundeni, thjesht merrni një ditë në një kohë, sugjeron Dr. Orbuch. Është e vështirë të shohësh dritën në fund të tunelit tani, por ne premtojmë se përfundimisht do të ndihesh sërish si vetvetja jote e mrekullueshme – dhe të dish se mund të kapërcesh gjërat e vështira mund të të bëjë më të fortë se kurrë./Gazeta Shneta/