Biseda e vërtetë: Të gjithë pordhën, duke përfshirë supermodelet, politikanët, aktorët – të gjithë. Ndonëse mund të jetë e turpshme dhe e sikletshme të lejosh dikë të shqyejë para një turme, kjo nuk do të thotë se nuk është krejtësisht normale (e njëjta gjë vlen edhe për gromësirën).
Prapëseprapë, nëse papritmas po e lini fryrjen të fluturojë sikur të jetë puna juaj, mund të pyesni veten: Pse kam kaq shumë gaz? Gjithashtu, nëse po pjerdhni kaq shumë, mund të jeni gjithashtu pak të pakëndshëm, pavarësisht nëse keni të bëni edhe me fryrjen e barkut ose thjesht ndiheni të shqetësuar për idenë e pastrimit aksidental të një dhome në publik, shkruan Self, transmeton Gazeta Shneta.
Përsëri, pordha është një fakt i jetës, por nuk është tipike të frenosh në mënyrë të dëshpëruar gazin deri në pikën e parehatisë së vazhdueshme. Nuk jeni i sigurt nëse duhet të shqetësoheni? Këtu janë shkaqet më të zakonshme të gazit të tepërt dhe si të merrni një lehtësim tashmë.
Çfarë e shkakton gazin në radhë të parë?
Gazrat formohen në traktin tuaj të tretjes për dy arsye: nga ajri që ju gëlltisni dhe nga shpërbërja e ushqimit të patretur nga triliona baktere që jetojnë në zorrën tuaj të trashë, sipas Bibliotekës Kombëtare të Mjekësisë të SHBA. “Ne të gjithë kemi baktere në zorrët tona, të cilat prodhojnë gaz – dhe duhet të shkojë diku,” i thotë SELF Sophie Balzora, MD, gastroenterologe dhe asistent profesor i mjekësisë në Qendrën Mjekësore të NYU Langone.
Pse kam kaq shumë gaz?
Ekziston një gamë mjaft e gjerë e shkaqeve të gazit të tepërt, dhe disa korrigjohen më lehtë se të tjerët. Këtu janë ato më të zakonshmet për t’u ditur:
1. Jeni duke ngrënë shumë ushqime të pasura me fibra.
Zakonisht, ushqimi që po hani mund të jetë fajtor për çdo gaz të tepërt me të cilin keni të bëni. Një ushqim që shkakton gaz te një person mund të mos jetë tek një tjetër, por ka disa fajtorë të zakonshëm. “Grupet klasike të ushqimit janë ushqimet me fibra të larta si gruri dhe drithërat, frutat e freskëta dhe perimet krucifere (si brokoli, lakra, lakrat e Brukselit, lakra jeshile, etj.),” Felice Schnoll-Sussman MD, gastroenterologe dhe drejtoreshë e Qendra Jay Monahan për shëndetin gastrointestinal në NewYork-Presbyterian dhe Weill Cornell Mjekësia, thotë VETË.
Fibra zakonisht rekomandohet për të luftuar kapsllëkun, por mund të çojë në gaz të tepërt nëse hahet me tepricë. Kjo ndodh sepse fibrat nuk treten plotësisht nga zorra e hollë dhe bakteret që kërkohen për të fermentuar ose për të zbërthyer ushqimet e pasura me fibra në zorrën e trashë prodhojnë gaz si nënprodukt, sipas Johns Hopkins Medicine.
2. Keni një ndjeshmëri të poshtër ndaj ushqimit.
“Shumë njerëz ndërsa rriten kanë vështirësi në tretjen e produkteve të qumështit,” thotë Dr. Schnoll-Sussman. Pra, edhe nëse nuk jeni plotësisht intolerant, niveli i laktazës në trupin tuaj (enzima që zbërthen laktozën) mund të jetë më e ulët se dikur, duke e bërë bulmetin një ushqim problematik. “Dikush që është shumë intolerant ndaj laktozës mund të përjetojë fryrje, ngërçe dhe fryrje sa më shpejt që të hajë qumësht ose produkte të tjera të qumështit.” Por niveli juaj i gazit do të ndryshojë në varësi të ndjeshmërisë që jeni.
Për disa njerëz, disa karbohidrate (sheqerna dhe niseshte) mund të shkaktojnë gaz të tepërt, shton Dr. Balzora. Nëse duket se jeni të ndjeshëm ndaj karbohidrateve, por nuk mund të kuptoni se cilat prej tyre, mjeku juaj mund të sugjerojë të ndiqni një dietë me FODMAP të ulët. Akronimi qëndron për oligosakaride, disakaride, monosakaride dhe poliole të fermentueshme – të cilat, thënë më thjesht, janë lloje specifike të sheqernave që mund të jenë të vështira për t’u tretur dhe më pas lihen në traktin tretës që bakteret të ushqehen me to. “Nëse gazi po ndërhyn në jetën tuaj të përditshme, unë do ta përshkruaj këtë për gjashtë deri në tetë javë dhe më pas do t’i rifut ushqimet në dietë ngadalë,” thotë Dr. Balzora.
3. Po ngarkoni me zëvendësues të sheqerit.
Alkoolet e sheqerit, si sorbitoli, ksilitoli, laktitoli, manitoli, maltitoli dhe më shumë, nuk mund të zbërthehen plotësisht nga trakti juaj tretës, thotë Ashkan Farhadi, MD, një gastroenterolog në Qendrën Mjekësore MemorialCare Orange Coast në Fountain Valley, Kaliforni. VETË. Si rezultat, ato lëvizin nëpër stomak dhe në zorrën e trashë, ku mund të përfundojnë si ushqim për bakteret që jetojnë në zorrën tuaj. Kur bakteret ushqehen me ëmbëlsues artificialë, ato prodhojnë gaz si një nënprodukt – dhe më pas ju përfundoni duke pirë ose gromësirë atë.
4. Ju jeni duke gëlltitur shumë ajër.
Një shkak që zakonisht neglizhohet i gazit është gëlltitja e ajrit, gjë që e bën atë të grumbullohet në ezofag, sipas klinikës Mayo. Ndodh kur bëni diçka që ju bën të gëlltisni një sasi të tepërt ajri.
Mund të shkaktohet gjithashtu nga përtypja e çamçakëzit, thithja e ëmbëlsirave gjatë gjithë ditës ose marrja e frymës me gojë në vend të hundës gjatë gjumit. Nëse keni gaz në mëngjes ose zgjoheni duke u ndjerë plotësisht të ngopur, kjo mund të jetë për shkak të mënyrës se si po merrni frymë ndërsa flini. Rezulton gjithashtu se gëlltitja e ajrit mund të jetë një simptomë e sëmundjes së refluksit gastroezofageal (GERD), e cila është një gjendje në të cilën acidi i stomakut udhëton lart në ezofag (në vend që të qëndrojë aty ku i takon), por ne do ta kuptojmë atë pak më vonë. .
5. Po pini vazhdimisht pije të gazuara.
Sodat, pijet e gazuara, ujërat e gazuar dhe pijet e tjera të gazuara janë të mbushura fjalë për fjalë me flluska të vogla ajri që drejtohen drejt stomakut tuaj. Zakonisht ato flluska ju gromësijnë përsëri, thotë Dr. Farhadi, por ndonjëherë ato mund të shkojnë në zorrët tuaja, ku përfundojnë duke dalë si pordhë.
6. Po hani ushqime të mëdha shumë shpejt.
Vaktet e mëdha e të yndyrshme kërkojnë një kohë të gjatë për t’u tretur dhe, për rrjedhojë, qëndrojnë më gjatë në zorrët tuaja dhe grumbullojnë më shumë gaz se ushqimet më të vogla dhe më pak yndyrore. Ky tretje e gjatë mund të çojë në ndjenjën klasike të fryrjes dhe gazit pas hamburgerit dhe patateve të skuqura, sipas Qendrës së Kancerit MD Anderson. Për më tepër, ngrënia e shpejtë rrit mundësinë që të thithni pak ajër gjatë rrugës, duke shtuar edhe më shumë gaz.
Kjo nuk do të thotë që ju nuk mund të hani vakte të mëdha (ju lutem, shijoni me çdo kusht burgerin tuaj!), por do të thotë se mund t’ju duhet të pranoni disa shqetësime (plotësisht normale) gjatë rrugës. Nëse preferoni ta anashkaloni atë ndjenjë, mund të përmbaheni me vakte më të shpeshta më të vogla sesa me vakte më të mëdha më pak të shpeshta. Dhe pa marrë parasysh se çfarë po hani, mund të bëni çmos për të ngrënë me kujdes, duke i kushtuar vëmendje çdo kafshimi dhe se si ajo ndikon në trupin tuaj pa u nxituar.
7. Ju nuk shkoni për një shëtitje ose shtrirje pas ngrënies.
Pasi të keni ngrënë një vakt të shijshëm të kënaqshëm, është joshëse të uleni dhe të relaksoheni. Ose, ka më shumë gjasa, të hani drekën në tryezën tuaj dhe thjesht të qëndroni atje është gjëja më e lehtë për të bërë.
Por aktiviteti i rregullt fizik është një nga gjërat më të mira që mund të bëni për traktin tuaj tretës. Nuk po themi që duhet të bëni burpie pas çdo vakti (kjo do të ishte e padëshirueshme), por nëse keni të bëni me gaz në këtë sekondë, mund të provoni të bëni një shëtitje të shpejtë ose të bëni disa shtrirje të dizajnuara për të lëvizur tretjen. së bashku dhe lehtësoni gazin tuaj. Ekspertët nuk janë plotësisht të sigurt pse mund të ndihmojë, por për disa njerëz bën mrekulli.
8. Jeni duke u përballur me stres ose ankth të rëndë.
Disa njerëz priren të gëlltisin ajrin kur ndihen të shqetësuar. Kjo quhet aerofagia dhe mund t’ju bëjë më shumë gaz se zakonisht. Shumë njerëz me aerofagi as nuk e kuptojnë se po merren me këtë. “Sasia e ajrit që gëlltitni mund të jetë minimale nëse nuk keni sasi të larta ankthi,” thotë Dr. Farhadi. Zakonisht, ju thjesht do ta gromësini atë ajër “por ndonjëherë ai zbret”. Në atë rast, do të dalë përfundimisht në fundin tuaj. (Simptoma të tjera të aerofagjisë përfshijnë fryrjen, gromësirën, gurgullimën e stomakut ose dhimbje ose parehati në stomak.2)
Për më tepër, shqetësimi i përgjithshëm gastrointestinal është një simptomë fizike e ankthit, kështu që mund të vëreni më shumë dhimbje stomaku ose ndryshime në lëvizjet e zorrëve. Kjo zbret në diçka të quajtur boshti zorrë-tru, i cili i referohet mënyrës se si truri juaj komunikon me sistemin përgjegjës për tretjen tuaj.3 Lidhja ndihmon në shpjegimin pse stresi dhe ankthi priren të shkaktojnë kaq shumë probleme stomaku. Plus, kur ndiheni në ankth, mund ta keni më të vështirë të ushtroheni ose mund të hani më shumë ushqime që priren t’ju shkaktojnë gaz, sipas Shoqatës Amerikane të Psikologjisë.
9. Mund të keni një gjendje gastrointestinale.
Gazi i tepërt mund të jetë simptomë e shumë çrregullimeve gastrointestinale. Nëse është i izoluar, ka shumë të ngjarë të jetë dieta juaj ose gëlltitja e tepërt e ajrit. Por nëse jeni duke përjetuar simptoma të tjera si dhimbje stomaku, urth, ndryshime të pashpjegueshme në peshën tuaj ose periudha të shpeshta të diarresë, kjo mund të nënkuptojë se gazi juaj është një shenjë e një problemi themelor.
Për shembull, GERD, sëmundja celiac, sindroma e zorrës së irrituar dhe madje edhe bllokimet e zorrëve mund të jenë të gjitha shkaqet e gazit të tepërt. Përveç kësaj, gazi juaj i tepërt i shoqëruar me sëmundje të tjera si dhimbja e barkut mund të jetë një simptomë e gastritit ose sëmundjes së ulçerës peptike, sipas Johns Hopkins Medicine. Pra, nëse gazi juaj nuk zgjidhet vetë (në një mënyrë ose në një tjetër) ose nëse shoqërohet me ndonjë simptomë tjetër shqetësuese, është e rëndësishme të flisni me një mjek nëse mundeni.
Kur duhet të shkoni te mjeku për gazrat e tepërt
Trajtimi i tepërt i gazit përfundimisht zbret në përpjekjen për të kuptuar se çfarë fshihet në të vërtetë pas gjithë asaj gromësire dhe pjerdhjeje. Në rastin e një ndjeshmërie ose alergjie të mundshme ushqimore, një gjendje gastrointestinale ose ankth, shpesh është e dobishme të merrni informacionin e mjekut për t’ju ndihmuar të arrini në rrënjën e problemit tuaj, thotë Dr. Farhadi.
Nëse ndiheni sikur gazi juaj është i tepruar, keni vënë re një ndryshim të përgjithshëm në zakonet tuaja të tretjes, fryrjet tuaja vijnë me simptoma të tjera (dhimbje barku, për shembull), ose jeni në ankth nëse diçka është apo jo normale, është gjithmonë ia vlen të konsultoheni me një mjek që mund t’ju ndihmojë të qetësoni mendjen dhe zorrën tuaj. Kështu nëse ndiheni sikur gazi i tepërt po ndërhyn në jetën tuaj, sikur jeni nervoz që jeni në një makinë ose dhomë me dikë tjetër nga frika se do ta lini aksidentalisht një të fluturojë, thotë Dr. Farhadi.
Së fundi, dijeni se gazi është një pjesë normale e jetës. Është një kohë e mirë për t’ju kujtuar se kalimi i gazit (madje edhe gazi me erë të keqe) është i shëndetshëm, kështu që nëse grykat dhe pordhat tuaja nuk janë të tepërta, kjo mund të mos jetë diçka për të cilën duhet të shqetësoheni. Është normale të nxjerrësh rreth një deri në katër litra gaz në ditë! Prandaj, përpiquni të mendoni për çdo shqetësim të zgjatur si një shenjë se proceset tuaja të tretjes po zhurmojnë së bashku. “Është e rëndësishme të kuptojmë se pjerdhja është normale,” përsërit Dr. Balzora. “Por nuk duhet të injorohet nëse keni simptoma të tjera.”/Gazeta Shneta/