Djali im Jake ishte një ngrënës i kujdesshëm, ose kështu mendova. Ai ndaloi së ngrëni perime pasi mbushi 2 vjeç. Ai refuzoi ushqimet e reja dhe unë zakonisht ia hidhja pjesën më të madhe të darkës. Burri im dhe unë u përpoqëm të ndalonim ëmbëlsirën, madje e ndoqëm përreth, duke ngrënë kafshatë ushqimi.
Fakti është se, pavarësisht qëllimeve tona të mira, ne vetëm po e bënim më keq ushqimin e Jake. Studimet tregojnë se sjellja e të rriturve – mënyra se si e trajtojmë ushqimin e fëmijës tonë dhe si i afrohemi sonës – ka të bëjë shumë me atë që do të hanë fëmijët.
Lexoni më tej për 10 këshilla të ekspertëve që mund t’ju ndihmojnë të formoni modelet e të ushqyerit të vogëlushit tuaj – ose të parandaloni problemet me të, shkruan Parents, transmeton Gazeta Shneta.
1. Jepni një shembull të mirë
Gjëja e parë që mund të bëni për të shmangur problemet e të ngrënit tek fëmija? Hani mirë vetë – para tyre.
Të rriturit që shijojnë një shumëllojshmëri ushqimesh ushqyese në një mjedis të lumtur, kanë shumë më shumë gjasa të kenë fëmijë me qëndrime të shëndetshme ndaj të ngrënit sesa të rriturit që vazhdimisht mbajnë dietë, hanë tepër, refuzojnë perimet ose thjesht i lënë fëmijët të hanë vetëm, thotë Jane Kauer, e cila studion për të ngrënë. ngrënës në Qendrën e Shqisave Kimike Monell në Filadelfia.
Modelimi i një marrëdhënieje të shëndetshme me ushqimin bën më shumë sesa ndihmon fëmijët se cilat ushqime zgjedhin. Gjithashtu i ndihmon ata të kuptojnë se kur janë të uritur dhe si të përshtaten me trupin e tyre.2 Mund të ndihmojë gjithashtu në parandalimin e zakoneve të çrregullta të të ngrënit.
2. Hiqni presionin
Çdo lloj shtrëngimi për të ngrënë ushqim është ajo që ekspertët e sjelljes prindërore e kundërshtojnë shumicën. “Fëmijët bëhen të mbingarkuar,” thotë Ellyn Satter, RD, një dietologe dhe terapiste familjare me bazë në Madison, Wisconsin. “Edhe nëse fëmijët hanë ushqimin, ata ka të ngjarë ta shmangin atë kur të kenë mundësi.”
Plus, presioni e bën ushqimin një problem kontrolli. “Nuk ka të bëjë më me ushqimin; ka të bëjë me nevojën e një fëmije për të qenë autonom,” tha për Prindërit e ndjera Betty Ruth Carruth, PhD, RD, ish dietologe dhe profesore në Universitetin e Tenesit.
3. Shmangni përdorimin e ushqimit si shpërblim
Ofrimi i tortës fëmijëve vetëm nëse hanë brokolin e tyre është vetëm një formë tjetër presioni. Ai shton tensionin gjatë vaktit dhe nuk do t’i ndihmojë ata si brokoli.
Në fakt, mund të ketë efektin e kundërt, sipas Leann Birch, PhD, një profesor në pension i zhvillimit njerëzor dhe studimeve familjare dhe drejtor i Qendrës për Kërkimin e Obezitetit të Fëmijëve në Departamentin e Shkencave të Ushqyerjes në Universitetin Shtetëror të Pensilvanisë.
Një problem tjetër: kur shpërblimi është ëmbëlsirë, ajo dërgon mesazhin e gabuar për atë që ia vlen të hahet dhe ëmbëlsirat bëhen më të vlefshme se mishi dhe perimet. Plus, një studim i vitit 2021 ka zbuluar se edhe kur fëmijët marrin një shpërblim ushqimi për kryerjen e një detyre njohëse, ushqimi u bë më i vlefshëm për ta sesa për fëmijët që merrnin ushqimin pa kryer një detyrë.
4. Mos hiqni dorë nga ushqimet e reja shumë shpejt
Shumë prindër i përmbahen copëzave të pulës dhe djathit të pjekur në skarë, sepse ato konsumohen pa ankesa. “Për të ngrënë një shumëllojshmëri ushqimesh, duhet të keni një shumëllojshmëri të ofruar për ju,” thotë Jean Skinner, PhD, RD, profesor i të ushqyerit në departamentin e të ushqyerit në Universitetin e Tenesit.
Ia vlen të këmbëngulësh: Dr. Birch thotë se i duhen 10 deri në 15 ekspozime që një fëmijë të pranojë një ushqim të ri. “Duhet të vazhdoni ta ofroni ushqimin me shpresën se fëmija do ta hajë atë”, thotë Satter.
5. Ofroni zgjedhje të kufizuara për vaktin
Është e lehtë të biesh në grackën e përgatitjes së diçkaje të ndryshme për çdo pjesëtar të familjes. Por kjo nuk përmirëson zakonet e të ngrënit dhe humb kohë dhe energji.
Në vend të kësaj, ofroni zgjedhje të kufizuara në lidhje me atë që po ha pjesa tjetër e familjes. Nëse jeni duke ngrënë sanduiçe, për shembull, fëmijët mund të zgjedhin mes gjelit të detit dhe gjalpit të kikirikut.
Jini të vëmendshëm me planifikimin e menusë. “Gjithmonë duhet të ketë të paktën një artikull në tryezë që fëmija e njeh dhe i pëlqen”, thotë Satter. Duke përdorur “ndarjen e përgjegjësisë”, një fëmijë mund të zgjedhë të mos hajë asgjë në tryezë. Nëse kjo ndodh, Akademia Amerikane e Pediatrisë (AAP) rekomandon ofrimin e ushqimit përsëri më vonë.
6. Mbani madhësitë e shërbimit të vogla
Në këtë vend me servime të mëdha, ne ndonjëherë harrojmë se fëmijët janë të vegjël dhe, për rrjedhojë, kanë nevojë për porcione të vogla në madhësinë e fëmijëve. Një mënyrë e thjeshtë për të përcaktuar madhësinë e duhur të servirjes për të vegjlit është se duhet të jetë relativisht e barabartë me 1 lugë gjelle në vit të jetës.7
Ushqimi i tepërt është frikësues dhe dekurajues për fëmijën – dhe zhgënjyes për prindin që sheh një pjatë të plotë edhe kur fëmija ka provuar gjithçka. Filloni nga pak dhe mbani mend se një bishtaja është më mirë se pa bishtaja dhe gjithmonë mund të ofroni më shumë.
7. Kufizoni lëngjet dhe ushqimet
Disa fëmijë kullosin gjatë gjithë ditës me biskota, krisur dhe ushqime të tjera të lara me kuti të pafundme lëngjesh. Asnjë zakon nuk ndihmon kur bëhet fjalë për ushqimin e shëndetshëm, sepse fëmijët ngopen dhe nuk janë të uritur për opsione më ushqyese kur është koha për të ngrënë vakte të vërteta.
Është e panevojshme të shkurtohen fare ushqimet dhe pijet, thotë doktor Vartabedian. “Përkundrazi, prindërit duhet t’i shikojnë ushqimet e lehta si një mundësi për të ofruar alternativa ushqimore ose shije të reja. Bëjeni kohën e snackit një ritual – ofroni disa opsione të shëndetshme rostiçeri në të veçanta
kohët e ditës.” Dhe kufizoni marrjen e lëngjeve të vogëlushit tuaj në 4 ons në ditë për fëmijët e moshës 1 deri në 3 vjeç, sipas AAP. 8 Lëngu ofron përfitime të kufizuara ushqyese dhe shumë sheqer.
8. Lejo për Messes
Një nga mënyrat më të zakonshme që fëmijët e vegjël mësojnë për ushqimin është përmes shijes. Pra, është mirë të jesh tolerant ndaj orëve të çrregullta të vakteve – nëse kjo është ajo që i duhet vogëlushit tuaj për ta ndihmuar atë të mësojë për ushqime të ndryshme. “Ushqyerja është një përvojë shumëshqisore”, thotë doktor Vartabedian.
Një ngrënës i ri, i cili nuk lejohet të luajë kurrë me ushqimin, mund të mos e shijojë aq shumë sa ai që e njeh kënaqësinë e lyerjes së bananeve dhe krisurave të copëtuara. Sa për fëmijët e vegjël, ajo që hanë është më e rëndësishme sesa nëse e hanë me pirun.
9. Mbani në mend zhvillimin tipik
Jo të gjithë do të mësojnë të pëlqejnë çdo ushqim. Disa njerëz thjesht i shijojnë shijet më fort, veçanërisht hidhërimin.9 Për më tepër, një frikë e natyrshme nga gjërat e reja, ose neofobia, është më e fortë gjatë viteve parashkollore.
“Prindërit e interpretojnë atë si zgjedhje, por në fakt është adaptive dhe normale”, thotë Dr. Birch. Neofobia e ushqimit është më e fortë te disa fëmijë se të tjerët, kryesisht për shkak të dallimeve të temperamentit. Selektiviteti ekstrem i ushqimit është karakteristik edhe tek fëmijët me çrregullime të spektrit autik (ASD).9
Kur fëmija juaj refuzon ushqime të reja, ju mund të jeni në gjendje ta ktheni atë në neofobinë dhe të vazhdoni të përpiqeni. Nëse, pas ekspozimeve të përsëritura, ata ende nuk e pëlqejnë atë, thjesht pranoni atë preferencë tani për tani. Por nëse jeni të shqetësuar për dietën e tyre, bisedoni me një ofrues të kujdesit shëndetësor. Ata mund t’ju ndihmojnë të gjeni zëvendësime të zgjuara ose t’ju referojnë te një dietolog i regjistruar.
10. Relaksohuni
Edhe fëmijët që duket se jetojnë me makarona dhe djathë mund të mos hanë aq keq sa mendojnë prindërit. “Prindërit i etiketojnë fëmijët ‘ngrënës të zgjedhur’ dhe kjo përfundon duke u bërë një profeci vetë-përmbushëse. Shumë nga këta fëmijë janë në të vërtetë mjaft normalë,” thotë Dr. Vartabedian.
Dhe shumë përmirësohen me moshën. Një nga treguesit më të rëndësishëm të një problemi serioz është kurba e rritjes së fëmijës. Nëse një fëmijë po rritet me një ritëm normal, ai po plotëson nevojat e tij ushqimore, thotë Dr. Vartabedian. Ai shton se fëmijët e vegjël i plotësojnë këto nevoja gjatë një periudhe të gjerë, jo vakt për vakt ose ditë pas dite.
Për siguri, mund të jepni një multivitaminë, por mbani mend se marrja e lëndëve ushqyese nga ushqimi është më e mirë. Një ushtrim tjetër i dobishëm është të shkruani gjithçka që ha fëmija juaj – qoftë edhe një kafshatë – për një javë. Nëse gjeni të paktën një porcion nga çdo grup ushqimesh, gjërat në fund të fundit nuk janë aq të këqija./Gazeta Shneta/