Nëse keni një punë që kërkon të qëndroni ulur, nuk jeni të panjohur me faktin se kaloni tetë orë në ditë në një karrige. Në fakt, 65 milionë të rritur amerikanë kalojnë të paktën kaq shumë kohë ulur. Kjo mund të çojë në një sërë problemesh shëndetësore si: dhimbje shpine, sëmundje kardiovaskulare, diabet, obezitet dhe vdekje të parakohshme.
Por a është e mundur të ushtroheni për të shmangur këto rreziqe?
Sipas një studimi të vitit 2020 të botuar në “British Journal of Sports Medicine”, angazhimi në 30 deri në 40 minuta aktiviteti fizik të moderuar deri në intensiv çdo ditë mund të ndihmojë në këtë drejtim, shkruan burimi Very Well Health përcjell Gazeta Shneta.
“Është e sigurt të thuhet se aktiviteti fizik mund të kompenzojë lidhjen dëmtuese midis kohës së qëndrimit ulur dhe rrezikut të vdekjes,” tha Ulf Ekelund, PhD, profesor i mjekësisë sportive në “Norwegian School of Sport Sciences”, dhe autori i parë i studimit.
Udhëzimet aktuale për aktivitetin fizik rekomandojnë të paktën 150 minuta ushtrime me intensitet të moderuar çdo javë. Në një studim të vitit 2023 të botuar në të njëjtën revistë, Ekelund gjeti se ata që plotësuan këto rekomandime—që përkthehen në rreth 22 minuta çdo ditë—nuk kishin një rrezik më të lartë vdekjeje pavarësisht se sa shumë qëndronin ulur gjatë ditës.
Ai tha se të dy studimet treguan që është më mirë të shtoni aktivitet fizik në ditën tuaj sesa të reduktoni kohën ulur.
“Shumë njerëz duhet të qëndrojnë ulur për periudha të gjata gjatë punës dhe transportit. Për këta, të jesh fizikisht aktiv jashtë punës është edhe më e rëndësishme,” shtoi Ekelund.
Studimet gjithashtu kanë treguar se të qëndrosh për një periudhë të gjatë mund të rrisë rrezikun për disa probleme shëndetësore, specifikisht një gjendje të presionit të ulët të gjakut të quajtur hipotension ortostatik.
Për disa përmirësime në tensionin e gjakut dhe nivelet e kolesterolit, është e mjaftueshme të ngjitni shkallët për katër deri në tetë javë. Dhe nëse dëshironi të maksimizoni kohën tuaj të ushtrimeve, rrisni intensitetin.
Hulumtimet kanë treguar që periudhat e shkurtra të ushtrimeve me intensitet të lartë—si kërcimi me litar, vrapimi ose ngjitja në male—ndihmojnë në minimizimin e rreziqeve kardiovaskulare. /Gazeta Shneta/