Këtu është një mit i zakonshëm pas lindjes që ka nevojë për zhgënjim: Ushqyerja me gji e bën humbjen e peshës pa mundim. Edhe pse humbja e peshës pas lindjes mund të vijë shpejt për disa nëna që ushqejnë fëmijën me gji , të tjerat mund të kenë nevojë të jenë më të ndërgjegjshme për dietat e tyre nëse duan të heqin kilogramët e shtuar gjatë shtatzënisë. Ja çfarë duhet të dini për humbjen e peshës gjatë ushqyerjes me gji.
A ju bën të humbni peshë ushqyerja me gji?
Megjithëse studime të shumta sugjerojnë se ushqyerja me gji ndihmon në humbjen e peshës pas shtatzënisë, nuk është gjithmonë një garanci për çdo nënë gjidhënëse, shkruan Baby Center, transmeton Gazeta Shneta.
Trupi juaj djeg kalori shtesë për të prodhuar çdo ons qumësht gjiri që prodhoni. Meqenëse ushqyerja ekskluzive me gji mund të ndihmojë trupin tuaj të djegë 500 deri në 700 kalori shtesë në ditë në krahasim me metabolizmin tuaj bazë, mund t’ju ndihmojë të digjni disa nga rezervat shtesë të energjisë (indet yndyrore) që keni grumbulluar automatikisht gjatë shtatzënisë në përgatitje për ushqyerjen me gji. Të tjerë supozojnë se humbja e peshës gjatë ushqyerjes me gji gjithashtu mund të lidhet pjesërisht me faktin se nënat që ushqehen me gji janë tepër të ndërgjegjshme ndaj zgjedhjeve të tyre dietike, pasi vazhdojnë të hanë me vetëdije për dy.
Thënë kështu, disa studime kanë zbuluar se ushqyerja me gji nuk ka efekt të dukshëm në humbjen e peshës. Ushqyerja me gji rrit oreksin tuaj – gjë që është një gjë e mirë, sepse ndihmon në ruajtjen e nevojave të trupit tuaj për prodhimin e qumështit. Por nëse përfundoni duke ngrënë më shumë kalori sesa digjni, do të ruani apo edhe do të shtoni peshë.
Përveç kësaj, shumë nëna të reja mund të luftojnë me mungesën e gjumit dhe lodhjen pas lindjes , stresin ose depresionin pas lindjes , ose nivelet e ulëta të hormoneve tiroide , të gjitha këto mund ta bëjnë humbjen e peshës gjatë ushqyerjes me gji më sfiduese dhe mundësisht të kontribuojnë në shtimin e peshës pas lindjes .
A është e sigurt për të mbajtur një dietë gjatë ushqyerjes me gji?
Nëse po mendoni të mbani një dietë gjatë ushqyerjes me gji, prisni të paktën dy muaj pas lindjes, për t’u siguruar që furnizimi juaj me qumësht është i vendosur mirë. Pas kësaj pike, është e mundur të filloni një dietë pa kompromentuar shëndetin tuaj ose të foshnjës tuaj, për sa kohë që po merrni mjaft kalori dhe po hani një shumëllojshmëri ushqimesh të mbushura me lëndë ushqyese . Mbani në mend se ndërkohë që ulja drastike e kalorive dhe stërvitja energjike mund t’ju ndihmojë të humbni shpejt kilogramët, humbja e peshës shumë shpejt mund të zvogëlojë furnizimin tuaj me qumësht .
Për të humbur peshë në mënyrë të sigurt gjatë ushqyerjes me gji, do t’ju duhet të hani të paktën 1800 kalori në ditë dhe të synoni të humbni më së shumti 1 kile në javë. Numri i kalorive që do t’ju nevojiten varet nga mosha juaj, indeksi i masës trupore (BMI), niveli i aktivitetit dhe nëse jeni duke ushqyer ekskluzivisht me gji ose duke e plotësuar me formula .
Një dietë e shëndetshme për ushqyerjen me gji duhet të përfshijë një shumëllojshmëri ushqimesh nga secili grup ushqimor, duke përfshirë proteina me pak yndyrë, fruta dhe perime shumëngjyrëshe, drithëra të plota dhe yndyrna të shëndetshme nga ushqimet me bazë bimore.
Nëse përfundimisht zbuloni se 1800 kalori në ditë nuk rezultojnë në humbje peshe, ushtrimet e moderuara pas lindjes mund të ndihmojnë. Ushtrimet e rregullta aerobike nuk janë gjetur të ndikojnë në prodhimin ose përbërjen e qumështit. Ndërsa fëmija juaj fillon të hajë ushqime të ngurta në moshën rreth 6 muajsh, ju mund të filloni të shkurtoni më shumë kalori sipas nevojës për të humbur peshë, pasi ata do të fillojnë të marrin lëndë ushqyese nga burime të tjera.
Përfundimi: Është më mirë të punoni drejt humbjes graduale të peshës gjatë ushqyerjes me gji duke ngrënë tre vakte të shëndetshme në ditë, duke zgjedhur ushqime të shëndetshme kur jeni të uritur, duke përfshirë ushtrime të moderuara në rutinën tuaj të përditshme, duke i dhënë përparësi gjumit dhe duke u siguruar që të pini mjaftueshëm lëngje. Nëse humbja e peshës pas lindjes është një prioritet për ju, është e rëndësishme ta bëni atë ngadalë dhe në mënyrë të sigurt.
Zëvendësimi i vaktit tundet dhe ushqyerja me gji
Nëse jeni një nënë që ushqeni me gji, mendoni për shake-të zëvendësuese të vakteve si ushqime të lehta dhe jo vakte të vërteta. Këto produkte zakonisht janë të mbushura me suplemente vitaminash dhe mineralesh dhe është treguar se ndihmojnë njerëzit me obezitet të humbin peshë. Megjithatë, çdo lloj suplementi thjesht nuk mund të zëvendësojë lëndët ushqyese dhe vitaminat që trupi juaj ka nevojë dhe merr nga një dietë e shëndetshme dhe e ekuilibruar – veçanërisht kur ju jeni përgjegjës për të ushqyer një njeri të dytë të vogël.
Studimet mbi shake-të e zëvendësimit të vakteve ofrojnë një mundësi të dobishme për nënat që ushqejnë me gji: Përtej kufizimit të kalorive, një nga arsyet pse shake-të zëvendësuese të vaktit mund t’i ndihmojnë njerëzit të humbin peshë është se ato kanë tendencë të jenë të larta në proteina. Dhe dietat me proteina të larta janë zbuluar se ndihmojnë në kontrollin e oreksit duke ruajtur masën muskulore gjatë humbjes së peshës. Sigurimi që merrni shumë proteina me pak yndyrë në një dietë të ekuilibruar mund t’ju ndihmojë përfundimisht të humbni peshë në mënyrë të sigurt gjatë ushqyerjes me gji./Gazeta Shneta/