Menopauza është një kohë e ndryshimeve natyrore në trupin e një gruaje. Gjatë perimenopauzës, vezoret tuaja fillojnë të prodhojnë sasi më të vogla të hormoneve kryesore. Kjo përfshin estrogjenin dhe progesteronin. Ndërsa këto nivele të hormoneve bien, simptomat e menopauzës rriten – njëra prej të cilave është pagjumësia.
Pagjumësia është një çrregullim që ju pengon të bëni gjumë të mjaftueshëm. Kjo mund të nënkuptojë se e keni të vështirë të bini në gjumë. Mund të nënkuptojë gjithashtu se sapo të biesh në gjumë, e ke të vështirë të qëndrosh në gjumë, shkruan Healthline, transmeton Gazeta Shneta.
Cilat janë simptomat e pagjumësisë?
Simptomat e pagjumësisë nuk janë aq të qarta sa të mos jeni në gjendje të bini në gjumë ose të qëndroni në gjumë. Edhe pse këta janë dy nga treguesit më të mëdhenj, të tjerë ekzistojnë.
Njerëzit me pagjumësi mund të:
- duhen 30 minuta ose më shumë për të fjetur
- merrni më pak se 6 orë gjumë në tre ose më shumë netë në javë
- zgjohu shumë herët
- nuk ndiheni të pushuar apo të rifreskuar pas gjumit
- ndjeheni të përgjumur ose të lodhur gjatë gjithë ditës
- shqetësoheni vazhdimisht për gjumin
Me kalimin e kohës, kjo humbje e gjumit mund të ndikojë në shëndetin dhe mirëqenien tuaj. Përveç lodhjes, pagjumësia mund të ndikojë në shëndetin tuaj në disa mënyra.
A ka lidhje mes menopauzës dhe pagjumësisë?
Gratë që kalojnë në menopauzë mund të kenë probleme me gjumin. Në fakt, deri në 60 përqind i grave që janë në postmenopauzë përjetojnë periudha të shpeshta të pagjumësisë.
Kalimi i menopauzës mund të ndikojë në ciklin tuaj të gjumit në tre nivele të ndryshme.
Ndryshimet hormonale
Nivelet tuaja të estrogjenit dhe progesteronit ulen gjatë menopauzës. Kjo mund të shkaktojë një sërë ndryshimesh në stilin tuaj të jetesës, veçanërisht në zakonet tuaja të gjumit. Kjo është pjesërisht sepse progesteroni është një hormon që prodhon gjumin. Ndërsa trupi juaj përballon këto nivele hormonale në rënie, mund ta keni më të vështirë të bini në gjumë dhe të qëndroni në gjumë.
Nxehje dhe djersitje
Nxehjet dhe djersitjet gjatë natës janë dy nga efektet anësore më të zakonshme të menopauzës. Ndërsa nivelet e hormoneve tuaja luhaten, mund të ndiheni sikur keni rritje dhe rënie të papritur të temperaturës së trupit tuaj.
Në fakt po përjetoni një rritje të nivelit tuaj të adrenalinës që është shkaktuar nga rënia e shpejtë e hormoneve. Ky është i njëjti kimik përgjegjës për reagimin tuaj ndaj stresit ose një skenari luftimi ose fluturimi. Trupi juaj mund ta ketë të vështirë rikuperimin nga ky shpërthim i papritur i energjisë, duke e bërë të vështirë për ju që të bini përsëri në gjumë.
Medikamentet
Ashtu si ndryshimet natyrore kimike dhe hormonale mund të ndërhyjnë me gjumin, po ashtu mund të ndryshojnë edhe ndryshimet e shkaktuara nga medikamentet ose suplementet që po merrni. Çrregullimi i gjumit është një efekt anësor për shumë ilaçe, kështu që nëse po filloni një mjekim të ri ose po përdorni një suplement pa recetë, mund të kontribuojë në pagjumësinë tuaj./Gazeta Shneta/