Pagjumësia gjatë shtatëzanisë së hershme zakonisht vjen si pasojë e faktorëve të tillë si ndryshimet hormonale.Higjiena më e mirë e gjumit, teknikat e relaksimit dhe terapia njohëse e sjelljes mund të ndihmojnë.
Sipas një studimi të vitit 2018 për 486 shtatëzani, 44.2 përqind përfshijnë pagjumësinë gjatë tremujorit të parë. Studimi përfundon se pagjumësia ka më shumë të ngjarë të ndodhë tek ato që kanë probleme me gjumin para se të mbeten shtatzënë shkruan Medicalnewstoday.
Pagjumësia ka tendencë të përkeqësohet ndërsa shtatzënia përparon, por mund të ndodhë në çdo fazë. Në tremujorin e parë, ndërrimet hormonale janë shkaku më i mundshëm transmeton Gazeta Shneta.
Pagjumësia mund të rezultojë nga uria, vjellja, ankthi ose depresioni.
Nivelet e progesteronit të hormonit janë të larta gjatë tremujorit të parë, dhe kjo mund të shkaktojë përgjumje gjatë ditës.
Përveç ndryshimeve hormonale, faktorët që mund ta bëjnë pagjumësinë më keq përfshijnë:
-ushqime pikante, të cilat mund të shkaktojnë çështje tretjeje, veçanërisht nëse merren afër kohës së gjumit;
-të përziera; -ankthi ose depresioni; -udhëtime të shpeshta në banjë
Sipas studimeve të hershme, përdorimi i pilulave të gjumit gjatë shtatëzanisë kërkon kujdes. Ky kufizim mund të ndjehet irritues, por disa mjete juridike natyrore mund të trajtojnë me siguri pagjumësinë:
Praktikoni një higjenë më të mirë të gjumit
Higjiena e gjumit i referohet zakoneve që e bëjnë më të lehtë të bjerë në gjumë. Higjiena e mirë e gjumit sinjalizon trurin të pushojë dhe të fillojë të fle.
-Flini vetëm në shtrat dhe jo kudo tjetër.
-Zgjohuni dhe shkoni në shtrat në të njëjtën kohë çdo ditë.
-Mbajeni dhomën e gjumit të errët dhe të freskët.
-Bëni shtratin sa më të rehatshëm dhe tërheqës.
-Mos përdorni ekrane në shtrat, si telefona ose televizion.
-Kufizoni kafeinën para shtratit, ose eliminojeni atë gjatë gjithë ditës.
Zakonet e tjera për të promovuar gjumin përfshijnë të keni një masazh për të zvogëluar stresin ose duke marrë një banjë të ngrohtë para shtratit.
Me trajtimin e duhur dhe ndryshimet në stilin e jetës, të tilla si ushtrimi dhe terapia, një grua mund të jetë në gjendje të kapërcejë pagjumësinë gjatë shtatëzanisë. /Gazeta Shneta/