Nevojat individuale ushqyese ndryshojnë sipas moshës dhe gjendjes së përgjithshme shëndetësore.
Disa kërkesa janë specifike për gratë. Çfarë vitaminash duhet të marrë çdo ditë një grua mund të varet nga ajo fazë e jetës në të cilën ndodhet, shkruan burimi Medical News Today përcjell Gazeta Shneta.
Vitet riprodhuese
Vitet riprodhuese zgjasin nga puberteti deri në menopauzë. Menstruacionet dhe faktorët hormonalë mund të ndikojnë në nevojat ushqimore në këtë kohë.
Vitamina B6 dhe vitamina D
Në vitin 2017, një grup shkencëtarësh publikuan një studim që u fokusua në të dhënat për mbi 15,000 grave.
Rezultatet e tyre treguan se, në përgjithësi, gratë e moshës 19-50 vjeç dhe ato që ishin gjidhënëse ose shtatzëna kishin më shumë gjasa të kishin mangësi ushqyese sesa grupet e tjera.
Kjo përfshinte nivele të ulëta të vitaminës B6 (acidi pantotenik) dhe vitaminës D.
Gratë e moshës 19-50 vjeç kanë nevojë për një konsum ditore prej 15 mg të vitaminës D.
Kërkesat për vitaminë B6 janë 1.3 mg në ditë për ato të moshës 19-50 vjeç dhe 1.9 mg në ditë gjatë shtatzënisë dhe 2 mg në ditë gjatë ushqyerjes me gji.
Jodi
Jodi është thelbësor për zhvillimin e shëndetshëm të trurit të fetusit gjatë shtatzënisë.
Sipas një sondazhi kombëtar të vitit 2012, nga Qendrat për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve (CDC), gratë e moshës 20-39 vjeç kishin nivele më të ulëta të jodit se çdo grupmoshë tjetër në studim.
Ato në këtë grupmoshë kanë më shumë gjasa për të mbetur shtatzënë. Sasia e rekomanduar ditore për jodin për këtë grup është 150 mcg që rritet në 220 mg gjatë shtatzënisë dhe 290 mg gjatë ushqyerjes me gji.
Megjithatë, gratë nuk duhet të marrin suplemente jodi nëse nuk i rekomandon mjeku.
Folate (vitaminë B9)
Folati, i njohur gjithashtu si vitamina B9, është thelbësor gjatë viteve të riprodhimit. Redukton rrezikun e komplikimeve të fetusit, veçanërisht ato që përfshijnë shtyllën kurrizore dhe trurin, ndihmon në krijimin e qelizave të kuqe të gjakut dhe ndihmon tretjen e proteinave.
Gratë e moshës 18 vjeç e sipër që nuk janë shtatzënë kanë nevojë për 400 mcg në ditë.
Hekuri
Shumë gra përjetojnë mungesë hekuri gjatë viteve të tyre riprodhuese. Hekuri është një mineral që është thelbësor për organet dhe funksionet riprodhuese.
Është gjithashtu e rëndësishme për prodhimin e energjisë, shërimin e plagëve, funksionin imunitar, formimin e qelizave të kuqe të gjakut dhe rritjes dhe zhvillimit.
Sasia e rekomanduar ditore për hekurin për gratë e moshës 19-50 vjeç është 18 mg. Ndërsa 27 mg gjatë shtatzënisë dhe 9 mg gjatë ushqyerjes me gji.
Post-menopauza
Me afrimin e menopauzës, nevojat ushqyese mund të ndryshojnë. Rënia e niveleve të estrogjenit dhe procesi i plakjes mund të rrisin rrezikun e llojeve të ndryshme të mungesës së vitaminave.
Vitamina B6, B9 (acidi folik) dhe B12
Vitaminat B janë thelbësore për shëndetin e përgjithshëm. Nevoja për vitamina të ndryshme B mund të rritet pas menopauzës.
Vitamina B6, B9 (acidi folik) dhe B12 ndihmojnë me:
– prodhimin e qelizave të kuqe të gjakut;
– prodhimi i energjisë;
– metabolizmin e proteinave;
– zhvillimi kognitiv;
– funksionin e sistemit nervor;
Hulumtimet tregojnë gjithashtu se vitaminat B mund të ulin rrezikun e shumë gjendjeve që prekin më shpesh gratë e moshuara.
Kërkesa për vitaminë B6 rritet nga 1,3 mg në 1,5 mg pas moshës 50 vjeçare. Mund të ndihmojë në mbështetjen e sistemit imunitar.
Ekziston gjithashtu një rrezik më i lartë i mungesës së vitaminës B12, megjithëse marrja e rekomanduar nuk ndryshon.
Vitamina D dhe kalciumi
Gjatë menopauzës, nivelet e estrogjenit bien dhe rreziku i zhvillimit të osteoporozës rritet.
Osteoporoza dobëson kockat dhe rrit rrezikun e frakturave. Kalciumi dhe vitamina D janë thelbësore për shëndetin e mirë të kockave.
Pra, gratë duhet të sigurojnë që ato të adoptojnë një dietë dhe mënyrë jetese që u mundëson atyre të ruajnë nivelet e këtyre vitaminave.
Sasia e rekomanduar ditore e vitaminës D për gratë nën 70 vjeç është 15 mcg. Ndërsa, sasia e rekomanduar ditore për kalciumin për gratë e moshës 19-50 vjeç është 1000 mg. /Gazeta Shneta/