Fjetja në të dyja anët tuaja mund t’ju ndihmojë juve dhe foshnjës suaj një rrjedhje optimale të gjakut. Mjekët mund të rekomandojnë të mos flini në shpinë ose bark pas një periudhe të caktuar të shtatzënisë.
Nga largimi nga sportet tuaja të preferuara të kontaktit deri tek shmangia e disa ushqimeve, lista e shtatzënisë që duhet dhe nuk duhet mund të jetë paksa dërrmuese.
Dhe ndërsa barku juaj rritet javë pas jave, ju mund të shtoni pozicionet e gjumit në listën tuaj të shqetësimeve.
Këtu keni disa ndihmë për të kaluar nëpër mitet dhe faktet në lidhje me pozicionet e gjumit gjatë shtatzënisë dhe se si mënyra se si pushoni ndikon në shëndetin e foshnjës tuaj dhe juve, shkruan Health Line, transmeton Gazeta Shneta.
Të ngjashme: 11 ushqime dhe pije që duhen shmangur gjatë shtatzënisë.
Gjumi në anë: majtas kundër djathtas
Mjekët në përgjithësi rekomandojnë të flini në krah gjatë shtatzënisë, veçanërisht me kalimin e kohës.
Pse është pikërisht kjo? Ajo zbret deri në rrjedhën e gjakut. Ndërsa fetusi bëhet më i madh, ka më shumë mundësi për ngjeshje të rrjedhës së gjakut në mitër.
Megjithatë, mjekët vazhdojnë t’i anojnë pacientët kur ata janë të shtrirë gjatë një lindjeje cezariane, që zakonisht quhet prerje cezariane, ose kur ata janë në lindje me ritme jonormale të zemrës.
Një përmbledhje e studimeve mjekësore të vitit 2019 sugjeron se gjumi në shpinë mbart rreziqe, por duket se nuk ka rëndësi nëse flini në anën tuaj të djathtë apo të majtë.
Megjithatë, këto studime kanë disa të meta. Humbja e shtatzënisë në tremujorin e tretë është shumë e pazakontë. Prandaj, nuk ka shumë raste nga të cilat mund të nxirren përfundime.
Për më tepër, është e vështirë të përcaktohet saktësisht se kur fetusi vdiq dhe nëse kishte faktorë të tjerë të përfshirë. Mund të jetë sfiduese për të përcaktuar atë që po ndodh në mitër pa monitorim.
Studimi zbuloi, megjithatë, se kishte një rrezik të shtuar të lindjes së vdekur për ata që flinin shpinë pas 28 javësh.
Ka shumë të dhëna të përziera nëse shtrirja në shpinë gjatë shtatzënisë kontribuon në një rrezik të shtuar të lindjes së vdekur.
Një studim i vitit 2019 me rreth 800 gra për deri në 30 javë shtatzëni ekzaminoi pozicionet e gjumit të atyre që përjetuan lindje të vdekura.
Studiuesit nuk gjetën asnjë lidhje midis atyre që raportuan se flinin në shpinë ose një pozicion gjumi jo në anën e majtë.
Aktualisht, vetëm një numër i kufizuar studimesh janë në dispozicion për këtë temë. Nevojiten më shumë kërkime për të qenë të sigurt nëse ka apo jo një lidhje midis lindjeve të vdekura dhe pozicioneve të gjumit deri në javën e 30-të të shtatzënisë.
Ana e majtë
Gjumi në anën tuaj të majtë shpesh quhet skenari “ideal” gjatë shtatzënisë.
Pozicionimi i vetes në anën e majtë të trupit tuaj lejon rrjedhjen optimale të gjakut nga vena kava inferiore (IVC).
Kjo venë e madhe shkon paralelisht me shtyllën kurrizore në anën e djathtë dhe çon gjakun në zemrën tuaj dhe, nga ana tjetër, te foshnja juaj.
Gjumi në anën tuaj të majtë gjithashtu heq presionin nga mëlçia dhe veshkat tuaja. Kjo do të thotë më shumë hapësirë për të funksionuar siç duhet, duke ndihmuar me problemet e ënjtjes në duart, kyçet dhe këmbët tuaja.
Ana e djathte
Pra, nëse ana e majtë është ideale – a duhet të shmangni anën e djathtë? Jo domosdoshmërisht.
Ai rishikim i vitit 2019 tregoi siguri të barabartë me gjumin në anën e majtë dhe të djathtë. Ekziston një rrezik i vogël i problemeve me ngjeshjen me IVC kur flini në të djathtë, por kryesisht ka të bëjë me atë se ku jeni rehat.
Një shënim për seksin e foshnjës
Ju mund të keni dëgjuar se ana juaj e gjumit tregon gjininë e fëmijës suaj. Kjo është vetëm një legjendë urbane. Nuk ka studime që sugjerojnë se pozicioni i gjumit ka ndonjë korrelacion me gjininë e fëmijës suaj.
Mënyrat për të funksionuar gjumin anësor
Nëse gjumi anash nuk është gjëja juaj, këtu janë disa sugjerime se si ta bëni atë të ndihet më natyral ose të paktën rehat.
Nëse jeni veçanërisht të shqetësuar për pozicionin tuaj të gjumit, madje mund t’i kërkoni partnerit tuaj që t’ju kontrollojë herë pas here dhe t’ju ndihmojë që të merrni një pozicion më të mirë.
Tremujori i parë
Gjumi në çdo pozicion është përgjithësisht i mirë herët. Por nëse doni të bëni zakon të favorizoni anën tuaj, provoni thjesht të rrëshqitni një jastëk mes këmbëve tuaja. Kjo mund të lehtësojë shqetësimin në ijet dhe pjesën e poshtme të trupit.
Dhe nëse doni të jeni pak, mirë, ekstra, mund të merrni në konsideratë marrjen e një jastëku ortopedik gjuri që është bërë me shkumë memorie.
Tremujori i dytë
Ndërsa barku juaj rritet, do të dëshironi të siguroheni që dysheku juaj të jetë disi i fortë në mënyrë që shpina juaj të mos ulet. Nëse e juaja është shumë e butë, mund të mendoni të rrëshqitni një dërrasë midis dyshekut dhe sustave të kutisë.
Ju gjithashtu mund të dëshironi të shikoni jastëkët e shtatzënisë. Ato vijnë në forma U ose C dhe mbështillen rreth gjithë trupit tuaj për të ndihmuar me gjumin anash.
Ju e vendosni jastëkun në mënyrë që të kalojë përgjatë shpinës dhe më pas përqafoni pjesën e përparme duke e rrëshqitur në të njëjtën kohë midis gjunjëve.
Tremujori i tretë
Vazhdoni të përdorni një jastëk shtatzënie për mbështetje. Nëse i gjeni pak të rëndë me barkun tuaj në rritje, hetoni jastëkët me pykë. Mund t’i ngjitni nën bark dhe pas shpinës për të mos u rrotulluar.
Nëse thjesht nuk mund të mësoheni të flini në anën tuaj, provoni të përdorni jastëkë për të mbështetur pjesën e sipërme të trupit tuaj në një kënd 45 gradë. Në këtë mënyrë, ju nuk jeni të rrafshët në shpinë dhe e hiqni ngjeshjen nga IVC-ja juaj.
Përndryshe, mund të provoni të ngrini kokën e shtratit tuaj disa centimetra me libra ose blloqe.
Gjumi në stomak
Po pyesni veten nëse mund të flini në bark gjatë shtatzënisë? Ju me siguri mundeni – të paktën për një kohë.
Gjumi në stomak është në rregull derisa të arrini rreth javës 16 deri në 18. Në atë moment, gunga juaj mund të rritet pak më e madhe, duke e bërë këtë pozicion gjithnjë e më pak të dëshirueshëm. Mund të duket pak sikur po përpiqeni të flini mbi një shalqi.
Përveç rehatisë, megjithatë, nuk ka shumë për t’u shqetësuar nëse e gjeni veten disi në bark. Muret e mitrës dhe lëngu amniotik e mbrojnë fëmijën tuaj nga shtrëngimi.
Për ta bërë këtë pozicion më të rehatshëm, mund të konsideroni blerjen e një jastëku për gjumë në stomak. Disa janë të fryrë dhe disa janë më shumë si një jastëk i fortë me një prerje të madhe për barkun tuaj.
Çfarëdo që të zgjidhni, ideja është që të mbyllni sytë në stomak, ndërkohë që i jepni fëmijës tuaj (dhe juve) shumë hapësirë për të marrë frymë.
E ngjashme: Si të largoni pagjumësinë në shtatzëninë e hershme
Duke fjetur prapa
Gjumi në shpinë përgjithësisht konsiderohet i sigurt gjatë tremujorit të parë.
Pas kësaj, mund të keni dëgjuar se studimet e besuara e lidhin gjumin gjatë gjithë natës me shpinë deri në lindjen e vdekur. Përpara se të shqetësoheni shumë, kuptoni se studimet janë të vogla dhe mund të ketë faktorë të tjerë si apnea e gjumit.
Sidoqoftë, këto studime nuk mund të zbriten plotësisht. Në fund, të mos flini në shpinë mund të ulë rrezikun e lindjes së vdekur pas 28 javësh me 5.8 për qind Burimi i Besuar.
Plus, ka probleme të tjera me gjumin në shpinë. Ky pozicion mund të kontribuojë në dhimbjen e shpinës, hemorroidet, problemet e tretjes dhe qarkullimin e dobët. Gjithashtu mund t’ju bëjë të ndiheni kokëfortë ose marramendje.
A duhet të shqetësoheni nëse zgjoheni me shpinë në mes të natës? Me gjasë jo – por është një ide e mirë të provoni një pozicion tjetër.
Nëse jeni një gjumë i fortë (me fat ju!) dhe shpesh e gjeni veten në shpinë, mendoni të vendosni një jastëk me pykë pas jush.
Në këtë mënyrë, kur përpiqeni të rrotulloheni në shpinë, do të ndaleni në një kënd që do të lejojë që gjaku të rrjedhë dhe të ushqejë fëmijën tuaj.
Marrja me vete
Ka shumë gjëra për të cilat mund të shqetësoheni gjatë shtatzënisë. Pozicioni juaj i gjumit nuk ka nevojë të jetë në krye të listës.
Mjekët rekomandojnë të pushoni në anën tuaj – djathtas ose majtas – për t’ju dhënë juve dhe foshnjës tuaj rrjedhjen optimale të gjakut. Përtej kësaj, mund të provoni të përdorni disa mbështetëse jastëku për të hyrë në pozicionin më të rehatshëm për ju.
Zhytuni në të gjithë gjumin që mundeni përpara se fëmija juaj të lindë. Dhe konsultohuni me mjekun tuaj nëse keni pyetje të tjera se cili pozicion është më i mirë./Gazeta Shneta/