Gratë që ndjekin një dietë të shëndetshme për zemrën në moshën e mesme mund të kenë më pak gjasa të shfaqin shenja të rënies njohëse dekada më vonë.
Dieta DASH është një plan dietik specifik i krijuar për të ulur disa sëmundje shëndetësore. Ekspertët pohojnë se kjo lloj diete mund të ndihmojë në uljen e hipertensionit ose shërimin e tij, uljen e nivelit të kolesterolit dhe përmirësimin e shëndetit të zemrës, shkruan Health Site, transmeton Gazeta Shneta.
Një studim i ri i kryer mbi dietën DASH zbuloi se ajo mund të ketë një lidhje të fortë me funksionin njohës të grave. Një pjesë e madhe e kësaj lidhje bazohet në një dietë të shëndetshme. Nëse gratë ndjekin një dietë që është e pasuruar me një sërë lëndësh ushqyese dhe është shumë e ekuilibruar çdo ditë, kjo mund të zvogëlojë rrezikun e tyre nëse zhvillojnë sëmundje të lidhura me trurin si për shembull, Demenca ose Alzheimer.
Për të kuptuar pse kjo mund të ndikojë tek gratë, duhet të kuptojmë se çfarë përbëhet nga dieta DASH:
Në thelb është një kombinim i ushqimeve më të mira që mund të gjeni. Shumë perime, shumë fruta dhe shumë proteina pa yndyrë. Ai gjithashtu përfshin disa kufizime si një reduktim serioz në marrjen e natriumit dhe yndyrave të ngopura.
Dieta DASH mund të parandalojë humbjen e kujtesës: Si?
Studimi i ri zbulon se dieta DASH mund të ndihmojë në parandalimin e humbjes së kujtesës veçanërisht te gratë. Studimi u botua në Journal Alzheimer’s and Dementia . Pothuajse dy të tretat e popullatës femërore janë diagnostikuar me sëmundje që dëmtojnë funksionin e tyre njohës . Shumica e tyre përfundojnë duke vuajtur nga sëmundja e Alzheimerit. Kjo është forma më e përhapur e demencës dhe sipas të dhënave prek shumë femra. Pra, është e domosdoshme që të gjejmë një zgjidhje që mund të zvogëlojë rrezikun e tyre.
Mos u shqetësoni, ne jemi këtu për t’ju shtjelluar gjithçka rreth këtij studimi, sesi kjo dietë mund të përmirësojë shëndetin kognitiv, si duhet ta ndiqni dhe sa efektive mund të jetë për shëndetin tuaj.
Dieta DASH dhe shëndeti njohës
Le të kuptojmë gjetjet e hulumtimit të studimit. Kur studiuesit filluan studimin, ata gjurmuan modelet dietike të rreth 5000 grave që ishin mesatarisht 46 vjeç e lart. Çfarë gjetën ata? Gratë që ndiqnin një dietë të qëndrueshme DASH kishin pothuajse 17 për qind më pak rrezik për të përjetuar dëmtime njohëse kur ishin pothuajse 79 vjeç.
Ekspertët pohojnë se kjo është për shkak se ushqimet që ndihmojnë në përmirësimin e shëndetit kardiovaskular gjithashtu ndihmojnë në përmirësimin e shëndetit të trurit tuaj dhe kjo është arsyeja pse dieta DASH mund të jetë kaq efektive. Nuk është çudi që studimi vërtetoi me sukses përfitimin e kësaj diete.
Si të ndiqni një dietë DASH?
Nëse nuk e dini këtë tashmë, dieta DASH është në fakt shumë e ngjashme me një dietë mesdhetare. Ai përbëhet nga ushqime që janë anti-inflamatore, të cilat janë veçanërisht të njohura për përfitimin e zemrës dhe trurit tuaj.
Nëse dëshironi të ndiqni një dietë DASH me 2000 kalori çdo ditë, ja çfarë duhet të bëni:
- Hani 4 5 porcione fruta çdo ditë
- 4 5 porcione perimesh janë të domosdoshme
- 6 8 porcione drithëra janë një shtesë e rëndësishme
- Mos harroni mishin, shpendët dhe peshkun. Janë ushqimet më të mira anti-inflamatore .
- Një sasi e mjaftueshme e qumështit me pak yndyrë ose pa yndyrë
- Së fundmi, 2 3 porcione yndyrnash dhe vajrash janë gjithashtu vendimtare. /Gazeta Shneta/