Nëse po përpiqeni të mbeteni shtatzënë, ndryshimi i dietës suaj mund ta përgatisë trupin tuaj për shtatzëni. Ne përmbledhëm ushqimet që rrisin fertilitetin për shanse optimale për ngjizje—plus disa artikuj për t’i eliminuar nga plani juaj i vakteve.
Hulumtimet kanë sugjeruar që dietat e pasura me gjëra të tilla si drithërat, perimet, frutat dhe peshku janë të lidhura me pjellorinë e përmirësuar (veçanërisht te femrat), ato gjithashtu mund t’ju ndihmojnë të filloni një shtatzëni të shëndetshme, shkruan Parents, transmeton Gazeta Shneta.
Ushqimet që duhen përfshirë në një dietë të fertilitetit.
Këtu janë disa nga FRUTAT dhe PERIMET që mund të përfshini në dietën tuaj për të përmirësuar fertilitetin:
*Mollët: Përmbajnë acid folik, i cili është thelbësor për shëndetin e folikulit dhe prodhimin e qelizave të shëndetshme të tëmthit.
*Avokadoja: E pasur me acid folik dhe vitaminë E, avokadoja ndihmon në rritjen e prodhimit të hormoneve të nevojshme për ovulacionin.
*Karrota: Përmbajnë betakaroten, një antioksidant që mund të ndihmojë në uljen e niveleve të inflamacionit dhe përmirësimin e shëndetit të vezoreve.
*Spinaqi: I pasur me folat dhe vitaminë C, spinaqi mund të ndihmojë në përmirësimin e cilësisë së spermës dhe rritjen e mundësisë për shtatzëni.
*Luleshtrydhet: Përmbajnë niveler të larta të vitaminës C dhe antioksidantëve të tjerë që mund të ndihmojnë në mbrojtjen e qelizave të spermat.
*Brokoli: E pasur me acid folik dhe vitaminë C, brokoli mund të ndihmojë në rregullimin e hormoneve dhe në përmirësimin e shëndetit të folikulit.
YNDYRAT
Yndyrnat e shëndetshme me bazë bimore në moderim janë një pjesë e rëndësishme e çdo diete të ekuilibruar.
Arrat, avokadot, vaji i ullirit dhe vaji i farave të rrushit mund të zvogëlojnë inflamacionin në trup – dhe studimet kanë treguar se dietat anti-inflamatore mund të çojnë në përmirësimin e fertilitetit.
KARBOHIDRATE KOMPLEKSE
Për të rritur fertilitetin, përpiquni të përfshini karbohidrate më komplekse (“të ngadalta”) dhe të kufizoni ato shumë të përpunuara. Trupi juaj tret karbohidratet e rafinuara (si biskotat, ëmbëlsirat, buka e bardhë dhe orizi i bardhë) shpejt dhe i kthen ato në sheqer në gjak.
Karbohidratet komplekse (ato që përmbajnë fibra, si frutat, perimet, fasulet dhe drithërat) treten ngadalë dhe kanë një efekt më gradual në sheqerin në gjak dhe insulinën. Për disa njerëz, veçanërisht ata me çrregullime hormonale si sindroma e vezores policistike (PCOS), mund të këshillohet reduktimi i glutenit.
Përbërja e një çerek të pjatës suaj me karbohidrate më komplekse, si orizi i murrmë. Mund të jetë gjithashtu e dobishme për të dalë nga rutina e orizit dhe e makaronave dhe për të provuar më shumë drithëra të ndryshme si amaranti, meli dhe quinoa. Ato do t’ju ndihmojnë të mbani të ngopur më gjatë dhe të mbani nivele të shëndetshme të sheqerit në gjak, gjë që është gjithashtu e rëndësishme për shëndetin e fertilitetit.
PROTEINA
Mishi i pulës, gjelit të detit, derrit dhe viçit të shkurtuar me yndyrë të tepërt janë burime të shkëlqyera të proteinave, zinkut dhe hekurit – blloqe ndërtimi të gjitha të rëndësishme për një shtatzëni të shëndetshme.
Vezët, gjithashtu, janë një tjetër burim i fuqishëm i proteinave në një dietë të fertilitetit. Ato marrin një reputacion të keq nga kolesteroli, por e verdha ka rezerva të shkëlqyera të proteinave dhe kolinës, një vitaminë që ndihmon në zhvillimin e funksionit të trurit tek foshnjat.
*Këshilla për një dietë të suksesshme të fertilitetit*
Përveç llojeve specifike të ushqimeve që po hani, mund të jetë gjithashtu e dobishme të përfshini këshilla të tjera ushqyese në zakonet tuaja të përditshme kur përpiqeni të mbeteni shtatzënë. Ushqimi i shëndetshëm krijon bazën për një trup të shëndetshëm, i cili është çelësi për një shtatzëni dhe fëmijë të suksesshëm! /Gazeta Shneta/