Ushqimi dhe fertiliteti janë të lidhura mes vete. Nëse ju dhe partneri juaj shijoni një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar, mund të jeni në gjendje të rrisni shanset tuaja drejt një shtatzënie të dëshiruar.
Të ushqehesh në mënyrë të shëndetshme do të thotë të planifikosh vakte të balancuara që përfshijnë një shumëllojshmëri të gjerë ushqimesh nga grupe të ndryshme ushqimore. Përpiquni të përfshini burime dietike çdo ditë sikur këto mëposhtë:
Hani shumë perime dhe fruta – synoni të merrni të paktën pesë porcione në ditë nëse mundeni, sipas burimit Baby Center.co.uk transmeton Gazeta Shneta.
Lëngjet dhe smoothie e frutave dhe perimeve llogariten si një nga këto porcione. Mbani në mend se lëngjet mund të jenë mjaft të sheqerosura, prandaj është më mirë t’i kufizoni në një gotë 150 ml në ditë.
Një vakt i ekuilibruar duhet të përfshijë gjithashtu karbohidrate niseshte, të tilla si drithërat ose patatet. Përveç sigurimit të energjisë, këto ushqime ofrojnë shumë fibra dhe vitamina dhe minerale të rëndësishme që janë të nevojshme për fertilitetin.
Për të mësuar më shumë rreth komplikimeve të shtatzënisë KLIKO KËTU.
Aty ku është e mundur, zgjidhni opsionet me drithëra integrale, të tilla si bukë integrale, oriz kafe, makarona me grurë integrale.
Përfshini disa proteina në çdo vakt, të tilla si mish pa dhjamë, peshk, vezë dhe bishtajore si fasule, bizele dhe thjerrëza. Mundohuni të hani të paktën dy porcione peshk në javë. Kjo mund të jetë peshk i bardhë si merluci, si dhe peshq me vaj si salmoni dhe trofta.
Produktet e qumështit dhe djathit janë të pasura me proteina, kalcium dhe lëndë të tjera ushqyese thelbësore, prandaj përfshini në dietën tuaj çdo ditë.
Mos u shqetësoni shumë për përmbajtjen e yndyrës, pasi ka disa prova që qumështi i plotë dhe kosi lidhen me një shans më të madh për të mbetur shtatzënë.
Disa ushqime janë pasura me hekur si mishi i kuq, bishtajat, frutat e thata, buka, perimet me gjethe jeshile dhe drithërat e fortifikuara të mëngjesit. Këto ndërtojnë burimet tuaja të hekurit në përgatitje për shtatzëni.
Për t’ju ndihmuar të përthithni më shumë hekur nga disa ushqime, provoni të merrni një ushqim ose pije që përmban vitaminë C në të njëjtin vakt. Për shembull, një gotë të vogël lëng portokalli me drithërat e mëngjesit ose disa fruta kivi të prera në feta pas një tasi supe me thjerrëza.
Mundohuni të kufizoni yndyrën dhe sheqerin në dietën tuaj ku të mundeni. Ushqimet me shumë yndyrë ose sheqer mund t’ju ngopin pa ju dhënë lëndët ushqyese që ju nevojiten, duke e bërë të vështirë ruajtjen e një peshe të shëndetshme para shtatzënisë.
Pra, mbani ushqime të tilla si ëmbëlsira, pasta, patatet e skuqura, çokollata, pije me gaz dhe ushqime të shpejta si një trajtim të rastësishëm.
Nëse po pyesni veten se kur duhet të filloni të përmirësoni dietën tuaj, nuk ka kohë si e tashmja.
Një dietë e shëndetshme është e rëndësishme si para dhe gjatë shtatzënisë. /Gazeta Shneta/