Kolesteroli është një substancë dylli, yndyrore që është thelbësore për trupin. Ndihmon në ndërtimin dhe riparimin e qelizave dhe prodhimin e hormoneve. Megjithatë, të kesh shumë kolesterol mund të tregojë probleme shëndetësore.
Prezenca e tepërt e kolesterolit në gjak njihet si kolesterol i lartë . Kur nivelet e kolesterolit në gjak rriten, mund të rrisë rrezikun e sëmundjeve të zemrës, goditjes në tru dhe problemeve të tjera shëndetësore. Ka një sërë gjërash që mund të bëni për të ulur kolesterolin, duke përfshirë një dietë të shëndetshme, ushtrime të rregullta dhe marrjen e medikamenteve nëse është e nevojshme.
Frutat për të ulur kolesterolin në gjak
Frutat dhe perimet janë një mënyrë e shkëlqyer për të menaxhuar kushtet kronike shëndetësore përmes dietës. Ato janë një burim i mirë i fibrave të tretshme, të cilat mund të ndihmojnë në uljen e kolesterolit. Fibrat e tretshme lidhen me kolesterolin në traktin tretës dhe e pengojnë atë të përthithet në qarkullimin e gjakut. Këtu është një listë me 7 fruta që mund të shtoni në dietën tuaj kur vuani nga kolesteroli i lartë:
Mollët
Një mollë në ditë mban mjekun larg. Mollët janë një burim i mirë i fibrave të tretshme, vitaminës C dhe kaliumit. Këto fruta të kuqe dhe jeshile janë gjithashtu të mbushura me antioksidantë thelbësorë që mund të ndihmojnë në mbrojtjen e shëndetit të zemrës suaj. Ju mund ta hani këtë frut në mëngjes me drithërat e mëngjesit ose thjesht të bëni petulla duke e përdorur atë.
Avokadot
Avokadot janë një nga ato fruta ekzotike që janë të pasura me yndyra të pangopura. Kjo ndihmon në uljen e kolesterolit LDL (të keq) dhe rritjen e kolesterolit HDL (të mirë). Avokadot janë gjithashtu një burim i mirë i fibrave, kaliumit dhe vitaminës C.
Manaferrat
Një tjetër opsion më i mirë për të mbajtur nën kontroll nivelet e kolesterolit është duke shtuar një grusht manaferrash të përziera në dietën tuaj. Manaferrat janë një burim i mirë i antioksidantëve, të cilët mund të ndihmojnë në mbrojtjen e shëndetit të zemrës . Manaferra, luleshtrydhet, boronicat etj., janë gjithashtu burime të mira të fibrave të tretshme. Disa manaferra që janë të mira për uljen e kolesterolit përfshijnë luleshtrydhet, boronicat, mjedrat dhe manaferrat.
Agrumet
Një tjetër shtesë e shkëlqyer në dietën tuaj për uljen e kolesterolit është vitamina C. Agrumet janë një mënyrë e shkëlqyer për të marrë dozën tuaj ditore të vitaminës C, një antioksidant që mund të ndihmojë në mbrojtjen e shëndetit të zemrës. Ato janë gjithashtu një burim i mirë i fibrave të tretshme, të cilat mund të ndihmojnë në uljen e kolesterolit.
Rrushi
Tjetri është rrushi i freskët dhe sezonal. Rrushi është një burim i mirë i fibrave të tretshme dhe antioksidantëve. Dhe të gjithë e dini tashmë se të pasurit e antioksidantëve në dietën tuaj është jashtëzakonisht e rëndësishme kur përpiqeni të mbani nën kontroll nivelet e kolesterolit. Rrushi është gjithashtu i mbushur me resveratrol, një përbërës që është treguar se ka përfitime për shëndetin e zemrës.
Shegët
Kush nuk i di dobitë e shegës, e njohur edhe si anar në Indi? Shega është një burim i mirë i antioksidantëve, të cilët mund të ndihmojnë në mbrojtjen e shëndetit të zemrës. Ato janë gjithashtu një burim i mirë i fibrave të tretshme.
Limonët
Siç u diskutua më lart, limoni – një nga burimet më të zakonshme të vitaminës C është një frut thelbësor që duhet të jetë aty në një dietë të lartë të menaxhimit të kolesterolit. Sipas ekspertëve, një limon mesatar siguron 53 mg vitaminë C, që është rreth 60% e marrjes së rekomanduar ditore për të rriturit./Gazeta Shneta