Si sëmundja më e zakonshme mendore në Shtetet e Bashkuara, çrregullimet e ankthit prekin 40 milion të rritur.
“Nëse e shohim ankthin nga një mirëkuptim psikologjik, ne mendojmë për këtë si një llogaritje e gabuar. Ankthi ndodh kur ne mbivlerësojmë gjasat që diçka e keqe të ndodhë dhe të nënvlerësojmë aftësinë tonë për ta trajtuar atë, “tha Natalie Dattilo për Healthline – doktorant, psikolog klinik dhe drejtor i psikologjisë.
Frika dhe ankthi vijnë nga një vend i lindur, tha Steve Gross, punonjës i licencuar shoqëror dhe themelues i Fondacionit “Jeta është e mirë për fëmijët”.“Disa ankthe janë një përgjigje fiziologjike kur trupi juaj prodhon shumë adrenalinë dhe shkon në mënyrë të zbulimit të kërcënimit.”tha Gross,transmeton GazetaShneta.
Megjithatë, të dy ekspertët thonë se praktikimi i optimizmit mund të ndihmojë në uljen e ankthit.
Për shembull, kur gjërat nuk rezultojnë mirë, një person optimist ka më shumë të ngjarë të mendojë se ata po përjetojnë një pengesë të përkohshme sesa një të ardhme të dënuar.
Ndërsa, kjo mund të haset si mohuese ose joreale, Gross thotë se një optimist njeh gjërat e këqija në jetë, por zgjedh të mos merret me to.
“Përkufizimi ynë [i optimizmit] është aftësia jonë për të parë, ndjerë dhe përqëndruar në mirësinë në veten tonë, tek të tjerët dhe rreth nesh,” tha ai.
Këtu janë disa mënyra për të sjellë optimizëm në jetën tuaj dhe të ndihmoni në zvogëlimin e ndjenjave në ankth:
1)Ndryshoni trurin tuaj
Kur Dattilo punon me klientë me ankth, ajo përdor terapinë e bisedimeve për të zhvendosur mendimin e tyre.
“Truri është shumë fleksibël, i lakueshëm dhe i ndryshueshëm dhe ka aftësinë të krijojë lidhje të reja midis pjesëve të trurit që nuk komunikojnë aq shumë. Duhet kohë, përsëritje dhe përvoja të reja për të ndihmuar në forcimin e mendimeve të reja që ne po përpiqemi të praktikojmë, “shtoi ajo.
Dattilo shpjegoi se pjesa e trurit të quajtur korteks orbitalfrontal (OFC), i cili është i rëndësishëm për integrimin e informacionit nga qendrat intelektuale, racionale dhe emocionale, është më i madh dhe më i zhvilluar tek njerëzit që priren të jenë më optimistë dhe më pak të shqetësuar .
2)Ndarja e frikës suaj
Njerëzit të cilët kanë ankth kronik (të quajtur çrregullim ankthi të përgjithësuar), priren të kenë një mendim katastrofik që përfshin të presësh gjëra që të mos funksionojnë.
3)Dilni jashtë dhe tregohuni të vëmendshëm
Kur është në ankth, Gross thotë t’i drejtohet mençurisë së vjetër: ndalo dhe nuhas trëndafilat.
“Të qenit në kontakt me natyrën dhe të qenit prezent duke parë, ndjerë, dëgjuar dhe nuhatur … mund të ndryshojë kornizën tuaj të referencës,” tha Gross. “Nëse mund të jesh plotësisht prezent në këtë moment, nuk do të shqetësosh, pasi ankthi është diçka që ka ndodhur ose do të ndodhë.”
4) Buzëqeshni rrugës suaj drejt gëzimit
Gross beson se nganjëherë gëzimi është burimi i një buzëqeshje – megjithatë ndonjëherë një buzëqeshje është burimi i gëzimit.
“Ndonjëherë jemi të lumtur, por ndonjëherë e kundërta është e vërtetë. Nëse buzëqeshni, ndonjëherë mund ta mashtroni trupin tuaj të ndjehet i lumtur, ”tha ai./GazetaShneta/