Në kohën kur sëmundjet dhe infeksionet sezonale bëhen një shqetësim, forcongushët tuaja është një hap i rëndësishëm drejt mbrojtjes së shëndetit të frymëmarrjes. Ekspertët rekomandojnë disa ushtrime të frymëmarrjes për të përmirësuar funksionimin e mushkërive dhe për të rritur aftësinë e tyre për të përbërë sëmundje dhe infeksione.
Ushtrimi i frymëmarrjes diafragmatike është një nga metodat themelore për të rritur aftësinë e frymëmarrjes dhe për të ulur presionin e lartë të gjakut. Kjo ushtrim lejon që mushkëritë të mbushen me ajër, duke ndihmuar në përmirësimin e oksigjenimit të trupit dhe sigurimin e energjisë për aktivitetet e përditshme, shkruan Health, transmeton Gazeta Shneta.
Frymëmarrja e shtrënguar me buzë është një tjetër teknikë e dobishme për të qetësuar sistemin e frymëmarrjes, veçanërisht në rastet e astmës dhe COPD. Duke thithur dhe nxjerrë frymën gradualisht përmes gojës, kjo frymëmarrje ndihmon në lehtësimin e simptomave të ënjtjes dhe të vështirësive të frymëmarrjes.
Ushtrimi i frymëmarrjes për zgjerimin segmental është i rëndësishëm për të përmirësuar lëvizjen e murit të gjoksit dhe për të ndihmuar me kushtet ku ka akumulim të lëngjeve rreth segmentit të mushkërive, si në rastet e pneumonisë.
Përveç këtyre ushtrimeve themelore, teknikat e rehabilitimit pulmonar ofrojnë një gamë të gjerë të ushtrimeve të frymëmarrjes, duke përfshirë:
– Teknikën e ekspirimit të detyruar (FET) për forcimin e nxjerrjes së plotë në vëllimet e mushkërive.
– Modelin ACBT të frymëmarrjes për të përmirësuar vëllimin dhe kapacitetin e mushkërive nëpërmjet një cikli të rregullt të ushtrimeve të frymëmarrjes.
– Drenazh autogjenik për lehtësimin e kongjestionit të gjoksit dhe për mobilizimin e sekrecioneve të mukusit.
Praktikimi i këtyre ushtrimeve të frymëmarrjes është një mënyrë efektive për të përforcuar shëndetin e mushkërive dhe për të reduktuar rrezikun e sëmundjeve të frymëmarrjes./Gazeta Shneta/