Dhimbja e shpinës mund të jetë rezultat i traumave, siç është rënia ose aksidenti me makinë.
Por më shpesh dhimbja e shpinës është rezultat i një veprimtarie të përditshme të kryer gabimisht – aktivitete të zakonshme si kthesa për të arritur ose ngritur një objekt, duke u ulur në një kompjuter në të njëjtin pozicion për orë të tëra, duke u përkulur për të zbrazur dhe duke mbajtur çanta të rënda, shkruan Everydayhealth , transmeton Gazeta Shneta.
Lajm i mirë është se parandalimi i dhimbjeve të prapme nuk është aq i vështirë, shpesh kërkon vetëm pak përkushtim dhe shprehi të jetës.
Më poshtë janë gjashtë këshilla të thjeshta, por efektive për parandalimin e dhimbjeve të shpinës.
1. Ushtrimet
Një nga gjërat më të rëndësishme që mund të bëni për parandalimin e dhimbjeve të shpinës është ngritja dhe lëvizja.
Pse stërvitja parandalon dhimbjen e shpinës?
Nëse nuk jeni në gjendje të mirë, ju keni më shumë mundësi të lëndoni shpinën dhe të ndjeni dhimbje kur ju bëni lëvizje të thjeshta, të tilla si heqja e fëmijës tuaj nga krevati i fëmijëve.
“Gjithashtu, stërvitja ndihmon në mbajtjen e nyjeve tuaja fluide”, thotë Dr. Lustig. Një tjetër arsye për të parandaluar dhimbjen e shpinës është se stërvitja ju ndihmon të mbani në kontroll peshën tuaj sepse duke qenë mbipeshë, sidomos rreth stomakut tuaj, mund të vendosni tendosje shtesë në shpinë.
2. Ushqehuni shëndetshëm
“Nëse mbani zakone të mira ushqimi, jo vetëm që do të mbani një peshë të shëndetshme, por gjithashtu nuk do të vendosni stres të panevojshëm në trupin tuaj,” shprehet Lustig.
Një dietë e shëndetshme me fruta dhe perime të freskëta, mish të mprehtë, produkte qumështi, dhe kokrra të plota do të mbajnë gjurmët e traktit të tretjes. Gjetjet thonë se shumë njerëz që ankohen për dhimbjen e shpinës, gjithashtu kanë zorrët e irrituara.
3. Flini anash
Pozicioni më i mirë për të fjetur është në krah. Nëse flini në bark, vendosni një jastëk nën pjesën e poshtme të barkut për të liruar stresin nga shpina juaj.
“Gjumi i mjaftueshëm dhe qetësues është gjithmonë një pjesë e rëndësishme e ruajtjes së shëndetit të mirë”, shprehet mjeku Lustig, transmeton Gazeta Shneta.
4. Ruajtja e posturës së drejtë
“Njerëzit që ulen në kompjuterin e tyre për shtatë ose tetë orë në ditë po më mbajnë në biznes”, thotë Lustig.
Njerëzit kanë probleme me kompjuterë dhe telefona të tyre kur shkruajnë, dhe nuk e kuptojnë dëmin që po bëjnë në shpinë dhe dhimbjen që mund të shkaktojnë.
Sigurohuni që të punoni në një ambient pune të saktë ergonomik, si në zyrë dhe në shtëpi, dhe ndani periudha të gjata para kompjuterit me stërvitje relaksuese. Nëse praktikoni posturë të mirë, ju do të mbani kthesat natyrale të shpinës dhe do ta mbani atë të fortë.
5. Ulja e stresit
Ju ndoshta nuk e kuptoni se sa mund të ndikojë stresi në shëndetin tuaj. Stresi shkakton që të tensiononi muskujt dhe tensioni i vazhdueshëm i këtij lloji mund të shkaktojë dhimbje prapa. Çdo aktivitet që ju ndihmon të reduktoni stresin do të ndihmojë në parandalimin e dhimbjeve të shpinës.
Aktivitetet për zvogëlimin e stresit mund të përfshijnë yoga, meditim, frymëmarrje të thellë, teknikat tai chi.
6. Mos pirja e duhanit
Dihet mirë se pirja e duhanit ngre rrezikun për sëmundjet e zemrës dhe kancerin, përfshirë kancerin e mushkërive dhe të zorrës së trashë, por shumica e njerëzve nuk e kuptojnë se pirja e duhanit gjithashtu mund të jetë shkak i dhimbjes së vazhdueshme të shpinës.
Hulumtimet gjithashtu tregojnë se pirja e duhanit mund ta bëjë më keq dhimbjen ekzistuese të shpinës. Nuk është krejtësisht e qartë se si pirja e duhanit ndikon shëndetin mbrapa, por një mundësi është se ngushton enët e gjakut. E kjo rezulton në më pak oksigjen dhe lëndë ushqyese që arrijnë në shpinë dhe ajo bëhet më e ndjeshme ndaj lëndimit dhe më ngadaltë për t’u shëruar.
Ju mund të zvogëloni rrezikun për dhimbje prapa me ndryshime të thjeshta jetese. Megjithatë, nëse ju duhet të përjetoni dhimbje prapa, mos e injoroni atë. Kjo mund të jetë një shenjë e një gjendje më serioze. Bisedoni me mjekun tuaj për simptomat tuaja dhe çfarë duhet të bëni për të gjetur dhe trajtuar shkakun. /Gazeta Shneta/