Shtimi i peshës gjatë shtatëzanisë është një fenomen normal duke pasur parasysh faktin se duhet të ushqeni fëmijën që rritet në barkun tuaj. Por nëse keni qenë mbipeshë para se të mbeteni shtatzënë, atëherë kjo peshë shtesë mund ta bëjë të vështirë shtatzëninë.
Ruajtja e një peshe të shëndetshme gjatë shtatëzanisë ka një rëndësi të madhe gjatë shtatëzanisë. Nëse keni një indeks të masës trupore prej më shumë se 30, atëherë humbja e peshës gjatë shtatëzanisë mund të rezultojë e dobishme thotë Parenting.firstcry.
A është e sigurt të humbni peshë gjatë shtatëzanisë?
Gratë që janë obeze mund të zvogëlojnë rrezikun e disa komplikimeve të tilla si diabeti gestacional dhe preeklampsia duke humbur peshë gjatë shtatëzanisë.
Por programi i tyre për humbje peshe duhet të monitorohet nga një mjek ose profesionist mjekësor përcjell Gazeta Shneta.
Fitimi i rekomanduar i peshës gjatë fazave të ndryshme të shtatëzanisë ndryshon në varësi të individit. Gjatë tremujorit të parë, nuk do të fitoni shumë peshë pasi foshnja është ende e vogël.
Nga ana tjetër, sëmundja në mëngjes dhe humbja e oreksit në tremujorin e parë mund t’ju bëjë të derdhni disa kile.
Fitimi juaj në peshë do të rritet vërtet në tremujorin e dytë pasi kjo është koha kur fëmija juaj do të fillojë të rritet në madhësi.
Deri në tremujorin e tretë, foshnja juaj do të vazhdojë të rritet por shtimi i peshës suaj duhet të stabilizohet pasi që barku juaj mund të bëhet mjaft i ngopur dhe ngrënia e ushqimit mund të bëhet e vështirë.
Shpërndarja e peshës gjatë shtatëzanisë
Nëse jeni duke pyetur veten se ku shkon e gjithë ajo peshë e shtatëzanisë, atëherë nuk jeni vetëm duke e bërë këtë pyetje.
Sasia e peshës së fituar është shpërndarë në mënyrë të drejtë. Këtu keni një ndarje të peshës që fitoni gjatë shtatëzanisë.
-Foshnja peshon rreth 3 deri në 3.5 kg deri në fund të shtatzënisë.
-Plazma dhe lëngu amniotik përbëjnë rreth 1.5 kg.
-Një mitër e zgjeruar dhe gjinjtë e tendosur mund të nënkuptojnë 2 kg shtesë.
Lëngjet trupore dhe gjaku mund të peshojnë deri në 4 kg, ndërsa yndyra dhe lëndët ushqyese të tjera përbëjnë afro 3 kg.
Kështu që pesha totale e fituar mund të jetë diku midis 10 deri në 15 kilogramë.
A mund të ndiqni një dietë të humbjes së peshës gjatë shtatëzanisë?
Nuk rekomandohet që gratë shtatzëna të shkojnë në dieta të përplasjes ose të ulin konsumin e tyre të kalorive gjatë shtatëzanisë.
Një dietë e shëndetshme e cila përbëhet nga ushqime të tëra dhe ushqime të pasura me fibra është thelbësore gjatë shtatëzanisë.
Konsultohuni me mjekun tuaj për ndryshimet dietike që ju duhet të përfshini për të udhëhequr një mënyrë jetese të shëndetshme.
Si të humbni peshë të sigurt gjatë shtatëzanisë
-Ulni kaloritë (qënroni larg ushqimeve të yndyrshme);
-Ushtroni çdo ditë (noti, ecja dhe joga janë më të preferueshme);
-Qëndroni të hidratuara;
– Merrni vitamina prenatale;
Shtatzënia është një fazë kur duhet të kujdeseni mirë për veten tuaj për mirëqenien e fëmijës tuaj.
Nuk ka kohë më të mirë se shtatzënia për të bërë ndryshime të rëndësishme në stilin e jetës tuaj.
Por mbani mend, këto ndryshime të jenë të mirat tuaja dhe nuk duhet të ndikojnë negativisht në shëndetin tuaj. /Gazeta Shneta/