Shumica e njerëzve janë të vetëdijshëm se çfarë duhet të përfshijë një dietë e shëndetshme.
Por, gjatë shtatzanisë, kërkesat e trupit ndryshojnë që do të thotë se ka nevojë për proteina shtesë, vitamina dhe minerale, transmeton Gazeta Shneta.
Në fakt, gjatë tremujorit të dytë dhe të tretë, trupi mund të ketë nevojë për 300-500 kalori shtesë çdo ditë për të përmbushur nevojat kalorike të nënës dhe fëmijës së palindur.
Javët e para
Gjatë javëve të para të shtatzanisë, ajo që hani do të shërbejë si rezervë ushqyese për ju dhe fëmijën tuaj. Prandaj, është shumë e rëndësishëme që të grumbulloni të gjitha lëndët ushqyese të duhura që nevojiten.
Ushqimet e pasura me acid folik janë gjëja e duhur për të ngrënë në këtë fazë pasi ato ndihmojnë në zhvillimin e hershëm të shtyllës kurrizore.
Zarzavate me gjethe
Brokoli
Vezët
Bishtajore
Javët 4 deri në 12
Rreth javës së 6-të të shtatzanisë, qelizat e kuqe të gjakut të foshnjës fillojnë të formohen dhe zemra e saj fillon të pompojë. Në këtë fazë, duhet të konsumoni ushqim të pasur me hekur për ët ndihmuar procesin.
Hekuri që gjendet në ushqimin jo vegjetarian absorbohet më lehtë nga trupi, megjithatë nëse jeni vegjetarian mund të shpejtoni procesin e thithjes së hekurit duke pirë lëngje frutash si lëng portokalli që janë të pasura me vitmainë C.
Vezë
Mish
Prodhime deti
Sardele
Suplemente vitaminash prenatale
Javët 13 deri 28
Kjo është një fazë thelbësore pasi foshnja po zhvillohet shpejt. Keni nevojë për shumë lëndë ushqyese në këtë kohë.
Karota
Patate e ëmbël
Spinaq
Sardele
Kalcium
Qumësht
Kos
Djath
Zink
Mish i kuq
Fasule
Arra
Drithëra
Prodhimet e qumështit
Javët 29 deri në 40
Ndërsa filloni t’i aftoheni javëve të fundit të shtatzanisë, ka shumë gjëra që duhet t’i shtoni në dietën tuaj.
Vitamina K për të ndihmuar në mpiksjen e gjakut
Lakër jeshile
Spinaq
Marule gjethe jeshile
Brokoli
Lulelakër
Magnez
Bishtajore
Avokado
Banane
Mjedra
Arra braziliane
Oriz integral. /GazetaShneta/