Kur keni migrenë, truri juaj është super i ndjeshëm ndaj botës së jashtme. Gjendja neurologjike mund t’ju bëjë të trullosur, të përzier dhe të mbindjeshëm ndaj dritave, aromave dhe tingujve.1 Kjo do të thotë se udhëtimi juaj mesatar me aeroplan mund të jetë një stuhi e përsosur nxitësish: Ju jeni shpesh të rrethuar (fjalë për fjalë) nga erëra të dyshimta, duke bërtitur. fëmijët e vegjël dhe dridhjet e herëpashershme të rrezeve të diellit që të mbysin sytë.
Udhëtimi ajror është i neveritshëm për pothuajse të gjithë – por kur jetoni me migrenë, mund të ndjeheni si ferr absolut. Megjithatë, ka mënyra për të arritur në destinacionin tuaj pa përfunduar në një spirale të plotë dhimbjeje, sipas ekspertëve. Këtu janë këshillat e tyre kryesore.
Paketoni medikamentet tuaja.
Për shumë njerëz me migrenë, marrja e medikamenteve sapo të fillojë pulsimi shpesh mund të parandalojë që ajo të përkeqësohet. Kjo është arsyeja pse është një ide e mirë t’i mbani ato në një vend të lehtë për t’u arritur në çantën tuaj të dorës. Kjo mund të përfshijë një ilaç josteroidal anti-inflamator pa recetë (NSAID), si ibuprofeni, dhe një triptan me recetë, i cili shpesh mund të ndalojë simptomat në më pak se një orë – kryesisht para se të mbërrijë karroca e pijeve, shkruan Self, transmeton Gazeta Shneta.
Blloko zhurmat dhe ndjesitë e tmerrshme.
Ndriçimi i ashpër dhe tingujt e lartë që hasni shpesh në aeroplan – një shok që i pëlqen të kalojë kohën duke shtyrë një hije të dritares lart e poshtë (pse?!), për shembull – mund të jenë mjaft shqetësuese për shumë njerëz me këtë gjendje. 2 “Edhe nëse ata nuk i shtyjnë njerëzit në një sulm të plotë migrenë, ata mund të kenë përsëri irritim,” thotë Dr. Lopez.
Për shkak të kësaj, Dr. Tzikas rekomandon ruajtjen e produkteve në çantën tuaj të dorës që mund të zvogëlojë intensitetin e stimujve të bezdisshëm. Lindsey de los Santos, një mësuese 46-vjeçare nga Kansas City, Misuri, lufton me simptomat e migrenës kur udhëton. Ajo mban në dorë një “çantë shpëtimi” në çdo fluturim, e cila përfshin një maskë sysh (për të bllokuar ndriçimin e ndritshëm lart) dhe tapa veshësh (për të mbytur motorin që gjëmon ose një fëmijë të çuditshëm). Këto lloj mjetesh mund t’ju ndihmojnë të kaloni fluturimet në mënyrë paqësore, thotë Dr. Lopez.
Hani para se të niseni për në aeroport – dhe paketoni disa ushqime.
Kapërcimi i vakteve – ose ngrënia e ushqimit në një mënyrë që normalisht nuk do të ktheheshit në shtëpi (që, le të jemi të sinqertë, është 80% e udhëtimit ajror) – gjithashtu mund të nxisë një sulm, sugjerojnë disa kërkime.3,4 Kur nxitoni për në aeroport për një fluturim në mëngjes dhe hiqni dorë nga mëngjesi juaj i zakonshëm, për shembull, sheqeri në gjak mund të ulet, i cili është një shkaktar i zakonshëm i migrenës.5 Dr. Tzikas rekomandon të rrëshqitni pak proteina të pasura ushqime në bagazhin tuaj për t’ju mbajtur të ngopur gjatë gjithë fluturimit.
Kërkoni çdo gjë që ju duket e shijshme dhe e përshtatshme, por mbani në mend se disa ushqime të paketuara mund të shkaktojnë migrenë më shumë se të tjerat. Për shembull, ju mund të dëshironi të shmangni mishin e përpunuar (si në sanduiçet me ushqime të shtrenjta, të thata, por edhe misteriozisht të lagur që gjeni në konvencionet terminale), vëren Dr. Lopez, sepse ato shpesh përmbajnë nitrate, të cilat janë konservues që mund të përkeqësojnë simptomat.6 Njerëz të tjerë nuk ia dalin mirë me ushqimet me sheqer, ndoshta për shkak të rritjes së sheqerit në gjak dhe më pas një përplasjeje. (Në thelb, ndërrimi i papritur fiziologjik që ndodh në trupin tuaj mund t’ju shkaktojë.)
Mundohuni të hidratoni sapo të keni kaluar sigurinë.
Nëse e reduktoni sasinë e ujit kur fluturoni – le të themi, për të shmangur përdorimin e banjove (ndonjëherë të çuditshme, pa dyshim!) – është koha të rimendoni planin tuaj të lojës. Dehidratimi ndonjëherë i paraprin një sulmi të migrenës dhe disa studime sugjerojnë se pirja e ujit mund të zvogëlojë shanset që ato të ndodhin.7,8 Mungesa e lëngjeve mund të rrisë gjithashtu ndjeshmërinë ndaj dhimbjes, thotë Dr. Lopez, kështu që çdo simptomë mund të ndihet edhe më e mjerueshme.
Kabinat e avionëve janë jashtëzakonisht të thata, kështu që do t’ju duhet më shumë se sa një gotë e ndyrë me ujë që ju jep stjuardesa për të qëndruar të hidratuar. Vendosni në çantën tuaj një gotë të rimbushshme ose thjesht hidhni ujin e tepërt në shishe pranë portës tuaj.
Shko lehtë me veten.
Është e rëndësishme të mbani mend se disa nga këto janë thjesht jashtë kontrollit tuaj; ju bëni gjithçka “si duhet” dhe ende ndiheni si ferr kur avioni juaj ulet. Nëse kjo ndodh, dijeni se është në rregull të merrni pak kohë për t’u rikuperuar – edhe nëse kjo do të thotë të humbisni raundin e parë të margaritave në barin e resortit.
Të pushosh derisa të gjithë të tjerët shijojnë udhëtimin është thelbësore për de los Santos. Ajo ka mësuar (ndoshta mënyra e vështirë) se ajo nuk është arsyeja pse udhëtimi ajror mund të jetë një sfidë e tillë, migrena e saj është – dhe ajo po bën më të mirën që mundet. “Nëse mund ta pranoni këtë, me të vërtetë zvogëlon nivelin tuaj të stresit dhe krijon më pak ndjenjën e shqetësimit,” thotë ajo./Gazeta Shneta/