Pa dyshim, shtatzënia është një nga përvojat më të mira të jetës së një gruaje, por sjell gjithashtu me vete dhimbje trupi, dhimbje muskulore, dhimbje në nyje dhe disa efekte të tjera.
Ndërsa shtatzënia juaj do të përparojë, barku juaj do të rritet dhe do të jetë mjaft e vështirë për ju të ekuilibroni veten shkruan Parenting.firstcry.
Gradualisht, madje do të përjetoni vështirësi për të bërë punët e shtëpisë tuaj të përditshme dhe do të keni më shumë rrezik të tërhjekni muskujt për të bërë detyra të zakonshme.
Ndërsa shtatzënia juaj do të afrohet në tremujorin e fundit, gjithashtu do të përballeni me vështirësi të ngriheni nga shtrati juaj në mënyrë të sigurt pa e lënduar veten.
Por nuk ka pse të shqetësoheni për të menduar sepse është e zakonshme dhe pothuajse të gjitha gratë shtatzëna kanë vështirësi të ngrihen nga shtrati gjatë shtatëzanisë.
Këtu ju sjellim disa këshilla që do t’ju ndihmojnë të përgatiteni për t’u shtrirë në shtrat dhe për t’u ngritur mirë nga shtrati përcjell Gazeta Shneta.
Hapat për të dalë nga shtrati ndërsa jeni shtatzënë
Para se të mësoni se si të ngriheni nga shtrati, duhet të dini se si të përgatiteni për shtrat para se të shtriheni.
– Para se të shkoni në shtrat, zgjidhni rrobat e natës të lirshme dhe të rehatshme, të cilat do t’ju mbajnë mjaftueshëm të ngrohtë ose mjaft të freskët, në varësi të motit të ftohtë ose të nxehtë.
-Uluni në buzë të shtratit dhe më pas ngadalë uleni veten në një pozicion gjumi. Është më mirë të flini në anën tuaj të majtë kur jeni shtatzënë, veçanërisht në gjysmën e fundit të shtatëzanisë.
Më poshtë, ne ndajmë me ju këshilla të dobishme se si të ngriheni nga shtrati gjatë shtatëzanisë së hershme pa u lënduar:
– Kthehuni në anën tuaj ngadalë nëse shtriheni në shpinë ose në stomak
Sillni gjunjët më afër barkut tuaj dhe lëvizni ato në skajin e shtratit tuaj. Duke përdorur krahët për mbështetje, shtyjeni veten të vini në një pozicion ulur. Tani lëkundni të dy këmbët tuaja në dysheme. Ju gjithashtu mund të përdorni një jastëk midis të dy këmbëve për tu ngritur.
-Merr frymë dhe liroje atë
Shtatzënia shkakton marramendje në kohë, veçanërisht kur përpiqeni të ngriheni. Praktikimi i ushtrimeve të frymëmarrjes së thellë do t’ju japë lehtësim dhe gjithashtu do të lehtësojë dhimbjen e shpinës që mund të ndjeheni pasi të ngriheni.
-Kërkoni ndihmë
Sugjerohet që të kërkoni ndihmë në rast se keni vështirësi të ngriheni nga shtrati më vete, veçanërisht gjatë afatit të fundit të shtatzënisë.
Të ngriturit nga shtrati gjatë shtatëzanisë mund të jetë një detyrë e vështirë sepse barku juaj në rritje bën që qendra juaj e gravitetit të zhvendoset dhe keni probleme për të balancuar.
Mos u nxitoni. Merrni kohën tuaj dhe ngrihuni ngadalë dhe në mënyrë të sigurt nga shtrati./Gazeta Shneta/