Gjumi i mirë është tepër i rëndësishëm sepse ju ndihmon të ndjeheni mirë ndërsa e ndihmon trupin dhe trurin tuaj të funksionojnë si duhet.
Disa njerëz nuk kanë problem të bien në gjumë. Megjithatë, shumë të tjerë kanë vështirësi të mëdha për të fjetur dhe për most u zgjuar nga gjumi gjatë natës, transmeton GazetaShneta.
Gjumi i pakët mund të ketë efekte negative në shumë pjesë të trupit dhe trurit, duke përfshirë të mësuarit, kujtesën, disponimin, emocionet dhe funksionet e ndryshme biologjike, shkruan “HealthLine”.
Këtu janë 20 mënyra të thjeshta për të rënë në gjumë sa më shpejtë që të jetë e mundur:
– Uleni temperaturën në dhomë: Nëse dhoma juaj është shumë e ngrohtë, ju mund ta keni të vështirë të flini. Vendosja e termostatit në një temperaturë të ftohtë në mes 15-23 ° C mund të ndihmojë.
– Përmbajuni një plani të rregullt: Zgjimi dhe fjetja në të njëjtën kohë çdo ditë mund të ndihmojë organizmin tuaj të krijojë një orar të rregullt. Sapo që trupi juaj të përshtatet në këtë orar, do të jetë më e lehtë të bini në gjumë dhe të zgjoheni në të njëjtën kohë çdo ditë.
– Përjetoni dritën e diellit dhe të natës: Drita mund të ndikojë në orën e brendshme të trupit tuaj, i cili rregullon gjumin dhe zgjimin. Ekspozimi i parregullt ndaj dritës mund të çojë në ndërprerjen e ritmeve qarkulluese, duke e bërë më të vështirë të bini në gjumë.
– Shmangni dremitjet gjatë ditës: Për të kuptuar nëse dremitja gjatë ditës po ndikon në gjumin e natës, përpiquni ta shmangni fare ose të kufizoni veten në një pushim të shkurtër prej 30 minuta ose më pak.
Disa këshilla tjera praktike:
– Kujdesuni për ushqimin dhe kohën kur ushqeheni
– Dëgjoni muzikë relaksuese
– Praktikoni aktivitete fizike
– Qëndroni sa më larg pajisjeve elektronike
– Lexoni
– Praktikoni mendimet pozitive kundrejt vetes dhe rrethanave të jetës suaj /GazetaShneta/