A do të më ndalojnë ushtrimet që të fle?
Varet se çfarë lloj ushtrimi ju bëni. Në përgjithësi, ushtrimet e rregullta mund t’ju ndihmojnë të fleni më mirë. Por kur është fjala për kohën e gjumit, ushtrime të caktuara mund të jenë më të mira se të tjerat.
Aktivitetet që marrin ritmin e zemrës, të tilla si vallëzimi dhe gjimnastika e butë, zakonisht janë të sigurta gjatë shtatzënisë, edhe pse është gjithmonë një ide e mirë të kontrolloni me maminë tuaj para se të filloni ndonjë program stërvitjeje. Dhe nëse jeni angazhuar në aktivitet të fuqishëm natën vonë, kjo mund të ndikojë në ciklin e gjumit të trupit tuaj dhe t’ju bëjë të ndiheni energjik dhe jo të fjetur në kohën e gjumit.
Mund të zgjasë deri në katër orë për t’u zbrazur siç duhet pas ushtrimit, kështu që mund të preferoni të mbani stërvitje të plota për më herët gjatë ditës.
Aktivitetet më të lehta, të tilla si yoga apo shtrirja, nuk kanë gjasa të ndikojnë në gjumin tuaj. Ato gjithashtu mund të jenë një mënyrë e shkëlqyer për të luftuar efektet anësore të shtatzënisë, si këmbët e shqetësuar dhe ngërçi që mund t’ju mbajnë zgjuar.
Cilat janë stërvitjet e lehta më të mira?
Bëni ushtrime me ndikim të ulët në disa orë para shtratit. Yoga, shtrirjet, Pilates apo edhe një shëtitje e butë në natyrë janë të gjitha opsione të mira. Kjo lloj stërvitjeje e lehtë mund të të ndihmojë të pushoni në fund të ditës.
Ushtrimet zgjasin dhe forcojnë muskujt tuaj, të cilat mund t’ju ndihmojnë të keni një shtatzëni më të lehtë. Të qenit e aftë dhe e shëndetshme mund të të ndihmojë gjithashtu që të përballosh lindjen kur vjen koha.
Nëse keni probleme me dhimbjen e shpinës, provoni disa stërvitje të buta për forcimin e stomakut:
Merrni në një pozitë të katërfishtë, me duart tuaja drejtpërdrejt nën shpatullat tuaja, gjunjët nën vithet tuaj dhe shpinën drejt.
Tërhiqni në muskujt e stomakut, duke e shndërruar shpinën në drejtim të tavanit. Kini kujdes të mos bllokoni bërrylat tuaja.
Mbajeni për disa sekonda, pastaj ngadalë të relaksoheni derisa shpina juaj të jetë përsëri drejtë.
Përsëriteni 10 herë.
Nëse këmbët e shqetësuara ose dhimbje të ngushta po e bëjnë të vështirë të flini, provoni të përkuleni dhe të zgjasni këmbët dhe vithet para shtratit. Dhimbje më pak do të thotë gjumë më i mirë!
Noti është një tjetër stërvitje e madhe për lehtësimin e ndonjë shqetësimi që ju ndjeni si shtimi i peshës. Shkuarja për një notim është e mirë për qarkullimin tuaj dhe mund të ndihmojë edhe për të lehtësuar ndonjë ënjtje. Një notim i butë pas punës mund të ndihmojë për t’ju çlodhur dhe për të zbutur tensionet e ditës nga muskujt tuaj.
Nga yoga dhe Pilates e deri te noti dhe ecja e shpejtë, këto janë disa nga mënyrat më të mira për të qëndruar të arsyeshme dhe të shëndetshme. / Gazeta Shneta