Mungesa e vitaminës D është në rritje për shkak të stilit të jetesës moderne, thotë eksperti. Këtu janë ndryshimet në rutinën tuaj që mund të ndihmojnë.
Mungesa e vitaminës D mund të ndikojë në heshtje në shëndetin tuaj mendor dhe fizik. Vitamina e diellit është e disponueshme në formën e dritës së diellit, vezëve, bimëve, peshkut me vaj, mishit të kuq etj, por rastet e mungesës së vitaminës D janë në rritje për shkak të një sërë faktorësh. Qëndrimi i mbyllur në shtëpi, përdorimi i tepërt i kremrave kundër diellit, shmangia e yndyrës janë të gjitha arsyet befasuese të mungesës së vitaminës D. Siç e dini vitamina esenciale i nevojitet trupit për të kryer funksione të ndryshme që përfshijnë thithjen e kalciumit që mund të ndikojë drejtpërdrejt në shëndetin e kockave. Nëse jeni të lodhur gjatë gjithë kohës dhe sëmureni më shpesh, duhet të kontrolloni nivelet e vitaminës D, shkruan Health Site, transmeton Gazeta Shneta.
Vitamina D është një hormon steroid i cili është i përfshirë në procesin e rritjes së kockave dhe metabolizmit.
“Vitamina D jep kaq shumë përfitime shëndetësore. Kjo sintetizohet në vetë trupin tonë pas ekspozimit ndaj UV-B nga rrezet e diellit. Vitamina D është një hormon steroid i cili është i përfshirë në procesin e rritjes së kockave dhe metabolizmit. Ajo sintetizohet dhe shndërrohet në forma e saj aktive midis organeve, veshkave dhe mëlçisë. Është një vitaminë e tretshme në yndyrë dhe për këtë arsye ka nevojë për një media yndyre për lëvizjen dhe ruajtjen e saj.
Pse kaq shumë njerëz kanë mungesë të vitaminës D?
Nëse jeni diagnostikuar me mungesë të vitaminës D, ka mundësi që të mos merrni mjaftueshëm rrezet e diellit, ose mëlçia ose veshka juaj nuk mund ta shndërrojnë atë në formën e saj aktive.
Burimi kryesor i vitaminës D është dielli ku trupi i njeriut sintetizohet duke përdorur rrezet e diellit. Për shkak të qëndrimit brenda dhe shmangies së diellit, shumë njerëz po përballen me këtë kërcënim të mungesës së vitaminës D.
Simptoma të zakonshme dhe më pak të njohura të mungesës së vitaminës D
Vitamina D prodhohet në lëkurë nga rrezet e diellit dhe gjithashtu absorbohet nga ushqimi. Ky është konvertuar në metabolitin e tij aktiv nga organet – mëlçia dhe veshkat. Vitamina D është e nevojshme për thithjen e kalciumit dhe fosfatit nga zorrët.
Prezantimi i zakonshëm i mungesës së vitaminës D është rakitizmi tek fëmijët dhe osteomalacia tek të rriturit. Në të dyja këto kushte, mungesa e kalciumit e bën kockën të butë dhe të brishtë. Mungesa e vitaminës D shfaqet si lodhje e madhe, dobësim i sistemit imunitar dhe në këtë mënyrë e bën njeriun të prirur ndaj infeksioneve të përsëritura. Kjo ishte një nga vitaminat e sugjeruara gjatë pandemisë Covid për forcimin e sistemit imunitar. Ka studime që tregojnë lidhjen midis depresionit dhe mungesës së vitaminës D. Marrja e tepërt e vitaminës D është gjithashtu po aq toksike.
Këshilla diete dhe strategji jetese për të kapërcyer mungesën e vitaminës D
Vitamina D është e disponueshme në dy forma – Vitamina D2 e cila merret nga bimët dhe Vitamina D3 e cila merret nga ushqimi i kafshëve dhe rrezet e diellit. Burimet dietike përfshijnë qumështin e fortifikuar, drithërat, vezën e plotë, peshkun yndyror, mëlçinë e merlucit etj.
Për të marrë një dozë të mirë të vitaminës D, është e mjaftueshme të qëndroni në diell për t’u ekspozuar në rrezet e diellit për rreth 10-15 minuta, mundësisht midis orës 11 dhe 15:00.
Marrja e kopshtarisë si hobi ose lotimi i bimëve çdo ditë mund të ndihmojë në ekspozimin ndaj diellit.
Përfshirja e burimeve të vitaminës D përmes një diete të ekuilibruar do të ndihmojë në marrjen e burimeve dietike gjithashtu./Gazeta Shneta/