Shtatzënia është një kohë e eksitimit, por ajo gjithashtu ka pjesën e saj të drejtë të stresit.
Rekomandimet ndryshojnë vazhdimisht pasi profesionistët mësojnë më shumë se si ushqimi ndikon në trup – veçanërisht gjatë shtatëzënësisë shkruan burimi Bellybelly.au përcjell Gazeta Shneta.
Hulumtimet mbi ushqim janë një fushë në rritje e posaqërisht kur jeni shtatzënë. Kuptoni më shumë në lidhje me rëndësinë e hekurit gjatë shtatëzanisë:
Hekuri është një mineral që është thelbësor për trupin e njeriut. Është një përbërës i hemoglobinës në qelizat e kuqe të gjakut, të cilat bartin oksigjenin në të gjithë trupin.
Ky proces lejon që qelizat të krijojnë energji. Hekuri gjithashtu luan një rol në largimin e dioksidit të karbonit nga trupi.
Kur jeni shtatzënë, vëllimi juaj i gjakut rritet me 50% për të ndihmuar në plotësimin e nevojave të fëmijës tuaj në rritje. Kjo e bën marrjen adekuate të hekurit edhe më të rëndësishme gjatë shtatëzanisë.
Ju duhet hekur i mjaftueshëm për këto proce si:
-Siguroni transportin e oksigjenit në të gjithë trupin.
-Ndihmojnë formimin e qelizave të reja të kuqe të gjakut dhe hemoglobinës.
-Metabolizoni ushqimin në mënyrë efektive (merrni energji nga ushqimi).
-Mbështetni një sistem të shëndetshëm imunitar.
-Siguroni funksionin e duhur kognitiv.
-Ruani nivelet e shëndetshme të energjisë.
-Zhvilloni depot e hekurit të foshnjës tuaj për 6 muajt e parë të jetës.
-Ul rrezikun e lindjes së parakohshme.
-Ul rrezikun e peshës së ulët të lindjes dhe vdekshmërisë foshnjore.
Ka shumë ushqime të pasura me hekur, si me prejardhje bimore ashtu dhe shtazore.
Disa burime hekuri me bazë shtazore janë: mish i kuq, pulë, vezët ndërsa burime të bazuara në bimë të pasur me hekur janë: Spinaqi dhe zarzavate të tjera me gjethe, bishtajore, brokoli, thjerrëzat, fara kungulli etj.
Ushqimet e pasura me hekur hahen më së miri me vitaminën C, e cila ndihmon në thithjen e hekurit.
Suplementet e hekurit janë veçanërisht të rëndësishme për gratë shtatzëna që kanë anemi. Në gratë që kanë nivele normale të hekurit, marrja e shtojcave të hekurit si masë paraprake ndoshta nuk ka ndonjë përfitim shëndetësor. Ato mund të marrin hekur mjaftushëm në dietën e tyre.
Një grua e rritur duhet të konsumojë 18mg hekur në ditë. Gjatë shtatëzënësisë, sasia e rekomanduar ditore e hekurit rritet në 27mg në ditë. /Gazeta Shneta/