Sigurisht, stërvitja gjatë shtatzënisë varet kryesisht nga niveli juaj i mëparshëm i fitnesit, në cilin tremujor jeni dhe si ndiheni për momentin.
Por kjo është shumë e sigurt: Palestra është një vend i mrekullueshëm për të qenë shtatzënë.
Të shkosh në palestër mund të marrë një dozë shtesë motivimi, por fitimi është i madh.
Ushtrimi i vazhdueshëm gjatë shtatzënisë mund të minimizojë dhimbjet dhe kapsllëkun, t’ju ndihmojë të flini më mirë dhe të ulë rrezikun e diabetit gestacional dhe depresionit, shkruan Parents përcjell Gazeta Shneta.
Mund të përfundoni edhe me një lindje më të shkurtër dhe më pak të komplikuar.
Zhvillimi i zakoneve të mira të stërvitjes gjatë shtatzënisë do t’ju ndihmojë të riktheheni më shpejt trupin tuaj edhe pas lindjes.
Për më tepër, stërvitja i mban endorfinat tuaja (kimikatet natyrore “të lumtura” të trupit tuaj) të rrjedhin në nivel, thotë trajnerja prenatale Erinn Mikeska, nga Dallasi.
Ky është një përfitim thelbësor, veçanërisht pasi ne tani e dimë se ka më shumë çrregullime të humorit gjatë shtatzënisë sesa pas lindjes, për shkak të fluksit masiv të estrogjenit dhe progesteronit shtesë (hormonet e lidhura ngushtë me gjendjen shpirtërore), thotë Dr. Melanie Poudevigne, nga Georgia.
A do ta dëmtojë stërvitja fëmijën tim?
Shumë ushtruese të reja shtatzëna shqetësohen për abortin spontan, falë miteve të vjetra që thonë se një seri ushtrimesh të forta mund të dëmtojë fëmijën.
Por “nuk ka asnjë provë reale që ushtrimi është i lidhur me abortin”, thotë Dr. Bruce K. Young, profesor i obstetrikës dhe gjinekologjisë të Universitetit të Nju Jorkut.
Megjithatë, në fillim të shtatzënisë, ngritja e temperaturës së trupit tuaj mund të jetë e dëmshme për fetusin, kështu që qëndroni të hidratuar.
Ushtrimet e rënda nuk do ta dëmtojnë fëmijën tuaj, por do t’ju lodhin më shpejt sesa para shtatzënisë.
Vëllimi i gjakut dyfishohet gjatë shtatzënisë dhe zemra e një gruaje duhet të punojë më shumë për të shtyrë gjithë atë gjak përreth – duke përfshirë qarkullimin e tij nëpër placentë, një organ shtesë.
“Kjo do të thotë se stresi në zemrën tuaj do të jetë 50 për qind më i madh për të njëjtin ushtrim që keni bërë para shtatzënisë,” thotë Dr. Young.
Për të mësuar më shumë rreth komplikimeve të shtatzënisë KLIKO KËTU.
Si do të ndihem?
Gratë shtatzëna shpesh vërejnë se ndihen pa frymë në krahasim me ushtrimet e kaluara. Ju mund të supozoni se kjo është një shenjë se nuk jeni në formë.
Në fakt, gjatë shtatzënisë, ju po thithni 20 deri në 25 për qind më shumë ajër, sepse ju duhet të hiqni qafe nivelet e dioksidit të karbonit në gjakun tuaj – dhe në gjakun e foshnjës tuaj.
“Pra, të marrësh më shumë frymë nuk do të thotë që je më pak në formë,”.
Ju gjithashtu mund të ndiheni më pak të ekuilibruar kur ushtroni gjatë shtatzënisë.
“Nyjet më të lirshme dhe një qendër e ndryshueshme e gravitetit ndërsa shtatzënia përparon ndryshon ndjenjën e ekuilibrit të një gruaje, duke e bërë atë më të ndjeshme ndaj lëndimeve të tilla si ndrydhja e këmbëve dhe gjunjëve,” thotë Dr. Shannon Clark, profesor i asociuar në departamentin e obstetrikës dhe gjinekologjisë të Universitetit të Teksasit.
Shtatzënia nuk është koha për ta shtyrë veten në maksimum, por është gjithashtu në rregull – dhe mirë për ju – të rrisni rrahjet e zemrës me ushtrime kardiovaskulare.
Edhe pse një ritëm i synuar i zemrës prej 140 është një numër që përmendet shpesh, nuk ka një numër të saktë për të mbajtur gjatë ushtrimeve. /Gazeta Shneta/