Gjatë shtatzënisë është normale të shtosh peshë gradualisht ndërsa foshnja rritet dhe trupi ndryshon. Sasia e peshës që shton varet nga shumë faktorë, përfshirë peshën para shtatzënisë.
Shtimi i tepërt i peshës mund të shkaktojë komplikime për nënën dhe foshnjën.
Pse pesha e trupit është e rëndësishme?
Mbajtja e një peshe të shëndetshme është e rëndësishme për shëndetin e përgjithshëm. Të qenit nën peshë ose mbi peshë gjatë shtatzënisë mund të ndikojë si te nëna ashtu edhe te foshnja.
Cila është pesha ideale para shtatzënisë?
Pesha ideale ndryshon nga personi në person. Mund të llogaritet përmes BMI-së (Indeksi i Masës Trupore) bazuar në gjatësinë dhe peshën. BMI i shëndetshëm është midis 18.5 dhe 24.9. Megjithatë, BMI nuk tregon gjithmonë shpërndarjen e yndyrës apo shëndetin e plotë.
A shtohet pesha gjatë shtatzënisë?
Po. Ndërsa foshnja rritet, pesha rritet gradualisht. Disa gra mund të humbin pak peshë në fillim për shkak të të përzierave, por më vonë pesha rritet.
Shtimi i peshës ndodh për shkak të: rritjes së foshnjës, placentës, lëngut amniotik, rritjes së vëllimit të gjakut dhe indeve të reja trupore.
Në shtatzëni binjake ose multiple, shtimi i peshës është më i madh.
Sa peshë konsiderohet normale?
Mesatarisht, shtohen rreth 11.5 kg deri në 16 kg gjatë shtatzënisë, por kjo varet nga pesha para shtatzënisë.
Gjatë tremujorit të dytë dhe të tretë, shtimi mujor ndryshon sipas kategorisë së BMI-së.
Pesha monitorohet gjatë kontrolleve të rregullta antenatale.
Rreziqet nga shtimi i tepërt i peshës
Shtimi i tepërt mund të rrisë rrezikun për diabet gestacional, tension të lartë, pre-eklampsi, lindje me operacion (cesariane) dhe lindje të foshnjës pa jetë.
Foshnjat mund të kenë rrezik më të lartë për lindje të parakohshme, probleme me zemrën, peshë të tepërt dhe diabet më vonë në jetë.
Rreziqet nga shtimi i pamjaftueshëm
Nëse pesha është shumë e ulët ose shtimi është i pamjaftueshëm, foshnja mund të lindë para kohe dhe të ketë peshë të ulët në lindje.
A duhet të hahet “për dy”?
Jo. Në tremujorin e parë nuk nevojiten kalori shtesë të mëdha. Në tremujorin e dytë dhe të tretë nevojitet pak më shumë ushqim, por në mënyrë të balancuar.
Çfarë ushqimesh duhet të konsumohen?
Një dietë e shëndetshme përfshin: fruta, perime, drithëra të plota, bishtajore, mish pa yndyrë dhe peshk, produkte qumështi.
Gjithashtu janë të rëndësishme: acid folik, hekur, kalcium, jod.
Duhet të shmangen ushqimet e shpejta dhe pijet me sheqer, si dhe ushqimet e pasigurta që mund të përmbajnë baktere.
Këshilla për ushqyerje të shëndetshme
– ha vakte të vogla por të shpeshta.
– shto më shumë perime në gatim.
– pi rreth 2.3 litra ujë në ditë.
– zëvendëso ushqimet jo të shëndetshme me alternativa më të mira.
– pi ujë rregullisht për hidratim.
Aktiviteti fizik
Nëse mjeku nuk e ndalon, aktiviteti fizik është i sigurt dhe i dobishëm. Rekomandohen rreth 30 minuta aktivitet i moderuar në ditë, si ecje, not, ushtrime në ujë, ushtrime për shtatzëni
Përfitimet përfshijnë: kontroll më të mirë të peshës, ulje të rrezikut për diabet gestacional, përgatitje për lindje dhe rikuperim më të lehtë pas lindjes.
Duhet shmangur ushtrime shumë të rënda dhe ato që rrisin shumë temperaturën e trupit.
Ky tekst është marrë nga burimi Pregnancy Birth Baby dhe është përkthyer dhe redaktuar nga Gazeta Shneta.