Nëse ushqeni me gji, ushqimi që hani ndihmon që fëmija juaj të rritet edhe më mirë. Zakonet dhe ushtrimet e mira të ngrënies do t’ju ndihmojnë të humbni peshën që keni fituar.
Hani një shumëllojshmëri ushqimesh. Mundohuni të hani një dietë të ekuilibruar me fruta, perime, ushqime proteinike çdo ditë.
Pini shumë lëngje. Trupi juaj ka nevojë për shumë lëngje (rreth 6-10 gota në ditë) sidomos nëse jeni duke ushqyer me gji fëmijën tuaj. Pini kryesisht ujë, qumësht dhe lëng frutash.
Hani ushqime që kanë proteina të tilla si qumësht, djathë, kos, mish, peshk dhe fasule. Ushqimet e pasura me proteina janë të rëndësishme për t’ju ndihmuar të shëroheni nga lindja dhe të mbani trupin tuaj të fortë. Nëse jeni nën 18 vjeç ose jeni nën peshë përpara shtatzënisë, ju duhet të hani më shumë proteina.
Hani frutat dhe perimet. Mundohuni të bëni gjysmën e frutave dhe perimeve. Frutat dhe perimet kanë vitamina dhe minerale që ju mbajnë të shëndetshëm. Ato gjithashtu kanë fibra, e cila ndihmon në parandalimin e kapsllëkut. Sigurohuni që të lani frutat dhe perimet nën ujë të rrjedhshëm të ftohtë përpara se t’i hani ato.
Humb peshë në mënyrë të sigurtë. Bisedoni me mjekun tuaj për humbjen e sigurt të peshës pas lindjes së fëmijës tuaj. Humbja e peshës shumë shpejt mund të ndikojë në furnizimin me qumështin e gjirit. Mos merrni pilula diete. Ata përmbajnë përbërje të dëmshme që mund t’i kalojnë fëmijës tuaj nëpërmjet qumështit të gjirit./Gazeta Shneta/