Ushqimi i mirë mund të çojë në një shtatzëni më të shëndetshme dhe më të rehatshme.
Kjo pasiqë mund t’ju japë më shumë energji, të zvogëlojë rrezikun e komplikimeve të shtatzënisë si anemia, të vjellat në mëngjes dhe kapsllëku si dhe t’ju bëjë të ndiheni më mirë në përgjithësi, shkruan Very Well Family përcjell Gazeta Shneta.
Ushqimi i duhur është gjithashtu i shkëlqyer për fëmijën tuaj në rritje, mes tjerash, siguron të gjitha lëndët ushqyese të rëndësishme që i nevojiten fëmijës suaj në zhvillim dhe zvogëlon rrezikun për anomalitë kongjenitale si dhe përmirëson shanset që fëmija juaj të lindë me një peshë të shëndetshme lindje.
Nga ana tjetër, ushqimi i dobët mund të çojë në probleme me shtatzëninë tuaj. Rezultatet e një diete të dobët mund të përfshijnë:
– pesha e ulët e lindjes;
– kufizimi intrauterin i rritjes (IUGR);
– komplikimet e shtatzënisë;
– lindja e parakohshme;
– një foshnjë e lindur e sëmurë ose me anomali kongjenitale;
– humbja e shtatzënisë.
Për të mësuar më shumë rreth komplikimeve të shtatzënisë KLIKO KËTU.
Duke ngrënë mirë dhe duke ndjekur udhëzimet e mjekut tuaj për dietën dhe shtimin në peshë, ju keni më shumë gjasa të keni një shtatzëni të shëndetshme dhe një fëmijë të shëndetshëm.
Kujdesi prenatal
Gjatë shtatzënisë, kujdesi i hershëm dhe i rregullt para lindjes është kaq i rëndësishëm për të monitoruar ushqimin tuaj, shtimin në peshë dhe shëndetin e përgjithshëm.
Gjërat që mund të ndikojnë në shëndetin tuaj ushqimor përfshijnë: mosha, pesha para shtatzënisë, shëndeti para shtatzënisë, statusi socio-ekonomik, numri i shtatzënisë që keni pasur, pirja e duhanit, përdorimi i alkoolit, përdorimi i barnave, diabeti, presioni i lartë i gjakut, sëmundja e veshkave, sëmundjet e zemrës, kanceri, sëmundjet infektive si HIV, depresioni si dhe sëmundje e rëndë e mëngjesit.
Një grua e shëndetshme me peshë mesatare duhet të marrë rreth 300 kalori më shumë çdo ditë gjatë shtatzënisë.
Disa nëna shtatzëna e marrin këtë si një ftesë për të ngrënë të gjitha llojet e ushqimeve të padëshiruara.
Por llojet e kalorive që zgjidhni janë po aq të rëndësishme sa marrja e mjaftueshme.
Ju duhet të përpiqeni të hani një shumëllojshmëri ushqimesh nga të gjitha grupet ushqimore dhe të merrni kalori të shëndetshme nga: mishi pa dhjamë, ushqim deti të sigurt, perimet, frut i fresket, drithërat e plota, produktet e qumështit, arra dhe yndyrna të shëndetshme.
Vitaminat & Mineralet
– Acidi folik ose folati në formën e tij natyrale është një vitamin e grupit B dhe ndihmon në parandalimin e defekteve të tubit nervor si spina bifida si dhe komplikimeve të tjera të shtatzënisë.
Buka dhe drithërat shpesh janë të fortifikuara me acid folik, ndërsa folati gjendet natyrshëm në qiqra, spinaq, avokado, brokoli dhe thjerrëza.
– Acidi dokosaheksaenoik (DHA): DHA është një acid yndyror omega-3 dhe luan një rol të rëndësishëm në zhvillimin e trurit dhe syve të foshnjës.
Ju mund të merrni DHA nga peshqit me vaj, si salmoni, toni dhe shojza, ose nga vezët dhe ushqimet e fortifikuara me DHA.
– Hekuri: Ju përdorni hekurin në trupin tuaj për të krijuar qeliza të kuqe të gjakut. Ndërsa jeni shtatzënë, keni nevojë për hekur për të parandaluar aneminë, dhe foshnja ka nevojë për hekur për të ndërtuar një furnizim të shëndetshëm me gjak.
Mishi, mëlçia, peshku, fasulet, perimet me gjethe jeshile, drithërat dhe arrat janë disa nga ushqimet e pasura me hekur.
– Kalciumi: Kalciumi është i nevojshëm për zhvillimin e kockave dhe dhëmbëve të fëmijës suaj.
Kalciumi është gjithashtu një lëndë ushqyese e rëndësishme për zemrën dhe sistemin nervor. Ju mund të merrni kalcium përmes produkteve të qumështit si qumështi dhe djathi ose përmes produkteve të fortifikuara me kalcium si lëngu i portokallit.
– Vitamina D dhe kalciumi punojnë së bashku. Ato ndihmojnë fëmijën tuaj në zhvillim të ndërtojë kocka dhe dhëmbë të fortë. Vitamina D është gjithashtu e rëndësishme për lëkurën dhe sytë. Ju mund të merrni vitaminën D duke kaluar kohë jashtë në rrezet e diellit ose përmes produkteve të qumështit të fortifikuar.
– Vitaminat para lindjes: Mund të jetë e vështirë për të marrë të gjitha lëndët ushqyese të rekomanduara që ju nevojiten çdo ditë vetëm nga dieta juaj ditore, kështu që ndoshta do të merrni edhe një vitaminë para lindjes.
Vitaminat prenatale përmbajnë një kombinim të kalciumit, acidit folik, vitaminës C dhe vitaminave e mineraleve të tjera për të mbushur boshllëqet.
Dieta dhe ushqimi janë një pjesë e rëndësishme e shtatzënisë dhe shëndetit të përgjithshëm.
Ushqimi i mirë mund të çojë në një shtatzëni më të sigurt, më të rehatshme dhe një fëmijë më të shëndetshëm si në lindje ashtu edhe në planin afatgjatë. /Gazeta Shneta/