Nëse keni kaluar nëpër TikTok kohët e fundit, mund të keni hasur në disa video që pretendojnë se kortizoli, i njohur ndryshe si “hormoni i stresit”, qëndron pas çdo problemi të bezdisshëm që mund të mendoni: lodhje, fryrje, humbje flokësh, shikim të paqartë, mavijosje, dridhje e syve, marramendje, gjumë i keq dhe ndoshta edhe duke u fantazma nga ngjallja juaj.
Ndërsa mund të ketë një grimcë të së vërtetës në disa prej tyre (mirë, përveç fantazmave), tabloja më e madhe është pak më e nuancuar, Allison K. Rodgers, MD, një endokrinologe dhe gjinekologe në Qendrat e Fertilitetit të Illinois, i thotë VETËS. “Kortizoli është një hormon vërtet i rëndësishëm”, thotë ajo. “Është përgjegjës për rregullimin e shumë gjërave në trupin tuaj, duke përfshirë metabolizmin dhe rezervat e energjisë.”
Por çfarë ndodh kur nivelet e këtij hormoni hidhen jashtë mase? Ja se si funksionon kortizoli dhe si të dalloni nëse në të vërtetë po ndikon në shëndetin tuaj, shkruan Self, transmeton Gazeta Shneta.
Çfarë është kortizoli dhe si ndikon në trupin tim?
Megjithëse kortizoli mund të ndikojë pothuajse në çdo pjesë të trupit tuaj, funksioni i tij kryesor është vërtet shumë i thjeshtë: t’ju nxjerrë nga shtrati dhe të jeni gati për ditën. “Kortizoli prodhohet nga gjëndrat mbiveshkore, të cilat janë të pozicionuara në majë të veshkave tuaja,” thotë për SELF Nebojsa Nick Knezevic, MD, PhD, një profesor klinik i anesteziologjisë dhe kirurgjisë në Universitetin e Illinois në Çikago. Hipotalamusi në trurin tuaj, i cili rregullon ritmin tuaj cirkadian, i njohur ndryshe si ora juaj e brendshme, kontrollon lirimin e tij. Kështu, ndërsa zgjoheni, gjëndrat mbiveshkore nxjerrin kortizolin, i cili rrit rrahjet e zemrës dhe ju bën të lëvizni, shpjegon Dr. Knezevic.
Nivelet tuaja të kortizolit arrijnë kulmin diku midis orës 6 të mëngjesit dhe 8 të mëngjesit (megjithëse kjo me të vërtetë ndryshon nga personi në person dhe varet nga mënyra se si duket orari juaj tipik i gjumit dhe zgjimit) dhe më pas zvogëlohet gjatë gjithë ditës. Përfundimisht, kortizoli arrin pikën e tij më të ulët gjatë natës – pikërisht në kohën që ju të pushoni për të fjetur. Të nesërmen në mëngjes, cikli fillon nga e para, sipas Dr. Knezevic. Në thelb, kortizoli ka një rol thelbësor dhe trupi juaj ka një sistem të rregulluar mirë për t’u siguruar që ju të prodhoni mjaftueshëm prej tij.
Natyrisht, ai model natyral vlen vetëm për ditët tuaja të buta dhe pa ngjarje, thotë Dr. Rodgers. “Kortizoli është hormoni luftarak i trupit tonë”, shpjegon ajo. “Në historinë evolucionare, kur paraardhësit tanë u kthyen nga këndi dhe panë një luan, ata do të kishin dy zgjedhje: të iknin ose ta luftonin atë.” Të dy këta skenarë bëjnë që rrahjet e zemrës, presioni i gjakut dhe nivelet e sheqerit në gjak të rriten, gjë që ju ndihmon të përdorni më mirë trurin dhe muskujt tuaj për të mbijetuar. Një shpërthim i papritur i kortizolit e bën këtë dhe gjithashtu ul funksionet jo thelbësore trupore, si tretja, ndërsa ju e përfundoni punën (çfarëdo që të jetë).
Problemi është se truri juaj nuk është gjykuesi më i mirë i asaj që është një kërcënim aktual, shpjegon Dr. Rodgers: “Thuaj se po ecni në rrugë dhe ju përplaseni me ish të dashurin tuaj papritur… ndoshta do të keni një rritje në kortizol.” Megjithatë, vëren ajo, sapo ai person të largohet disa blloqe më tutje (dhe duke supozuar se nuk të godas me një tekst “Hej i huaj ;)” më vonë atë ditë), ajo majë duhet të ulet përsëri.
Ka gjëra të tjera, më pak të këqija që mund të shkaktojnë rritjen e niveleve të kortizolit, thotë për SELF Joshua Klein, MD, FACOG, një endokrinolog riprodhues dhe bashkëthemelues i Extend Fertility në qytetin e Nju Jorkut. “Sa kohët e fundit dikush ka ushtruar ose ka ngrënë mund të ndryshojë nivelet e kortizolit,” shpjegon ai. “Edhe shtatzënia mund të ndryshojë nivelet e kortizolit.” Disa medikamente gjithashtu mund të shkaktojnë një goditje. Megjithatë, vëren Dr. Rodgers, marrja e një testi të kortizolit nuk është veçanërisht e zakonshme (përveç rastit kur një doktor po skanon për kushte të caktuara hormonale) – kështu që ju mund të mos e dini as nëse ose kur keni një nivel më të lartë se mesatarja.
Por, çka nëse nivelet e mia të kortizolit janë shumë të larta?
Ky hormon do të zbehet dhe do të rrjedhë natyrshëm, sipas ekspertëve me të cilët foli SELF – dhe kjo zakonisht është një gjë krejtësisht normale. Sidoqoftë, kortizoli ndonjëherë mund të qëndrojë shumë i lartë për një kohë të gjatë. Kjo ndodh në rastin e sindromës Cushing, një gjendje e rrallë në të cilën trupi juaj prodhon shumë kortizol për periudha të gjata, vëren Dr. Rodgers. Nëse e keni atë, mund të përjetoni shtim në peshë të pashpjegueshme; një fytyrë e rrumbullakët; strija vjollce ose rozë; lëkurë e hollë, e mavijosur lehtë; aknet; dhe nganjëherë një gungë yndyrore midis shpatullave tuaja.
Megjithatë, siç përsërit Dr. Rodgers, ka shumë të ngjarë që shumica e njerëzve në mediat sociale që fajësojnë kortizolin për gjithçka nën diell, nuk po flasin për Cushing, pasi është një çrregullim hormonal që zakonisht shkaktohet nga një tumor beninj. Dr. Rodgers thotë se ajo do të testonte për këtë vetëm nëse kishte një dyshim të fortë se çrregullimi ishte i pranishëm – për shembull, nëse një person shfaq shumicën ose të gjitha simptomat e mësipërme. (Ju gjithashtu mund të keni nivele më të larta se normale të kortizolit nëse merrni shumë kortikosteroide, si prednizoni, të cilat zakonisht përdoren për të trajtuar gjendje të rënda si artriti reumatoid ose sëmundjet inflamatore të zorrëve.)
Për të gjithë të tjerët, nuk ka vërtet simptoma të nivelit të lartë të kortizolit në vetvete, megjithëse absolutisht mund të zhvilloni probleme të lidhura me stresin (që ju lejon të t do të thotë që kortizoli po bën punën e tij, sipas Dr. Klein). Dikush që është vazhdimisht i stresuar mund të ketë probleme me rënien dhe qëndrimin në gjumë, diarre ose kapsllëk, rënie flokësh ose rritje të oreksit: “Këto janë zakonisht shenjat dhe simptomat e para që një person është nën stres kronik,” vëren ai. Dhe kur jeni nën shumë stres për periudha të gjata, mund të keni një rrezik më të lartë të zhvillimit të sëmundjeve të zemrës, hipertensionit, diabetit të tipit 2, artritit dhe çrregullimeve të ankthit.
Pra, në vend që të mendoni se sa e lartë është shumë e lartë për kortizolin, ka më shumë kuptim të përqendrohemi në mënyrat për t’u ndjerë më i qetë në përgjithësi. Sigurisht, ulja e stresit në jetën tuaj shpesh është shumë më e lehtë të thuhet sesa të bëhet, por ka disa gjëra të vogla që mund të bëni për t’u ndjerë pak më mirë në këtë moment:
Ushtrime të frymëmarrjes dhe vëmendjes. Ata padyshim nuk do të shpëtojnë nga stresorët tuaj, por ju mund ta “mashtroni” trupin tuaj duke supozuar se është në një gjendje më pak të ngarkuar. Këtu janë ushtrimet e frymëmarrjes së thellë dhe teknikat e tokëzimit për t’i provuar kur ju nevojitet vërtet një minutë.
Përgatitja për stresin. Siç është raportuar më parë SELF, mund të përpiqeni të provoni dhe të përgatitni më mirë trurin tuaj për momente të tensionuara – të themi, replika të shkruara paraprakisht për një të afërm të zhurmshëm gjatë pushimeve ose strategji për të trajtuar pyetje të vështira për një takim pune të ardhshëm.
Bëni një shëtitje të shpejtë jashtë ose bëhuni kreativ. Hulumtimet kanë zbuluar se vetëm 10 minuta në natyrë mund të reduktojnë stresin. (Nuk mund të dilni jashtë? Provoni këto shtrirje të lehta para gjumit për të çliruar pak tension.) SELF gjithashtu raportoi kohët e fundit se angazhimi me art dhe zhytja në një hobi mund të ndihmojë në luftimin e ankthit dhe depresionit.
Thirrni një profesionist. Përsëri, kaq shumë nga gjërat që lidhen me stresin (dhe nivelet e kortizolit që rriten dhe bien) janë jashtë duarve tuaja. Një terapist ose këshilltar mund t’ju udhëheqë përmes strategjive të përballimit që janë unike për situatën dhe nevojat tuaja. Këtu janë disa këshilla për të gjetur një terapist që mund të përballoni.
Disa njerëz në internet mund ta përshkruajnë kortizolin si diçka që është tërësisht nën kontrollin e një personi dhe që mund të rregullohet lehtësisht me pilula, ushqime dhe stërvitje – por vështirë se është kështu. “Me të vërtetë ka të bëjë me menaxhimin e shëndetit tuaj mendor, në krahasim me marrjen e suplementeve që supozohet se do të ndihmojnë në uljen e kortizolit tuaj”, shpjegon Dr. Rodgers. Dreqin, edhe lënia e telefonit (ose vendosja e limiteve kohore) në aplikacion mund të jetë e dobishme.
Çfarëdo dhimbjeje apo simptome zhgënjyese me të cilën mund të përballeni është 100% e vërtetë, por është e rëndësishme të pranoni çdo sugjerim, pavarësisht sa ndjekës ka një person, me pak kripë. “Kortizoli nuk është njeriu i keq”, thekson Dr. Rodgers. “Mendoj se bëhet fjalë për një rep të keq, sepse shumë prej tij sigurisht që mund të jetë i keq, por është diçka që të gjithëve na duhet vërtet.”/Gazeta Shneta/