Ju mund të jeni të etur për të humbur peshë pas lindjes, por është e rëndësishme t’i jepni vetes kohë për t’u shëruar dhe rikuperuar nga lindja dhe lindja përpara se të përpiqeni të humbni me qëllim kilogramët. Kur ndiheni gati për të qenë sërish fizikisht aktiv, duke u lehtësuar ngadalë në ushtrime dhe duke bërë zgjedhje të kujdesshme të ushqyerjes mund të përmirësoni gjendjen tuaj fizike dhe t’ju ndihmojë të ndiheni më shumë si vetvetja. Mbani në mend gjithashtu se trupi juaj ndryshon pas lindjes dhe mund të duket ndryshe pavarësisht se çfarë bëni. Merreni ngadalë, qetësohuni dhe përqafoni trupin tuaj pas lindjes duke mbajtur një mënyrë jetese të shëndetshme dhe aktive.
Nuk është sekret se shtatzënia dhe lindja e fëmijës ndryshojnë trupin tuaj. Pasi të keni lindur, mund të jeni të etur për të rikthyer “trupin tuaj para foshnjës”, por është e rëndësishme të mbani në mend se humbja e peshës pas lindjes së fëmijës tuaj nuk ndodh brenda natës. Humbja e shëndetshme e peshës pas foshnjës kërkon një kombinim të ushqyerjes së zgjuar pas lindjes, stërvitjes dhe durimit.
Ju gjithashtu mund të zbuloni se pavarësisht se çfarë bëni, trupi juaj pas shtatzënisë (veçanërisht barku juaj pas lindjes) është thjesht ndryshe tani. Mund të mbajë peshën tuaj ndryshe, rrobat mund të mos përshtaten në të njëjtën mënyrë si më parë dhe pamja juaj mund të duket ndryshe pa marrë parasysh sa peshë humbni (ose nuk humbni).
Jini realistë në lidhje me pritjet tuaja për humbje peshe pas lindjes
Mbani në mend se mund të mos jeni në gjendje të ktheheni në peshën ose formën tuaj të saktë para shtatzënisë. Për shumë gra, shtatzënia shkakton ndryshime të përhershme si barku më i butë pas lindjes, strija, ijet pak më të gjera dhe një bel më i madh. (Madhësia e këpucës suaj mund edhe të rritet!) Këto ndryshime janë normale dhe përqafimi i trupit tuaj të ri pas lindjes mund t’ju ndihmojë të zhvilloni qëllime realiste rreth fitnesit pas lindjes.
Mos shkoni në një dietë të rreptë dhe kufizuese. Gratë kanë nevojë për një minimum prej 1,600 kalori në ditë për të qëndruar të shëndetshme, dhe shumica e grave kanë nevojë për më shumë se kaq – midis 1,800 dhe 2,200 kalori në ditë – për të mbajtur energjinë e tyre dhe për të parandaluar ndryshimet e humorit. Dhe nëse jeni duke ushqyer me gji, ju nevojiten një minimum prej 2000 kalorish në ditë (shumica e nënave me gji kanë nevojë për më shumë se 2500 kalori) për të ushqyer veten dhe fëmijën tuaj.
Nëse jeni duke ushqyer me gji, duhet të siguroheni që ta merrni ngadalë – humbja e peshës shumë shpejt mund të shkaktojë një ulje të furnizimit me qumësht. Humbja shumë e shpejtë e peshës gjithashtu mund të çlirojë toksina që ruhen në yndyrën e trupit tuaj në qarkullimin e gjakut – dhe në furnizimin me qumësht. (Toksinat që mund të hyjnë në qarkullimin tuaj të gjakut përfshijnë ndotës mjedisorë si plumbi dhe merkuri i metaleve të rënda, ndotës organikë të qëndrueshëm si PCB-të dhe dioksinat dhe tretësit.)
Humbja e peshës prej rreth një kile e gjysmë në javë është e sigurt dhe nuk do të ndikojë në furnizimin me qumësht nëse jeni duke ushqyer me gji. Për ta arritur këtë, hiqni 500 kalori në ditë nga dieta juaj aktuale (pa u zhytur nën minimumin e sigurt) ose duke ulur marrjen e ushqimit ose duke rritur nivelin e aktivitetit tuaj.
Përqendrohuni në ngrënien e ushqimeve të duhura për humbje peshe pas lindjes
Me një fëmijë të ri dhe me orar, mund të jetë e vështirë të gjesh kohë për të ngrënë. Por anashkalimi i vakteve mund të bëjë që nivelet e energjisë të vonojnë – dhe kjo nuk do t’ju ndihmojë të humbni peshë pas lindjes. Shumë nëna zbulojnë se ngrënia e pesë deri në gjashtë vakte të vogla në ditë me ushqime të shëndetshme ndërmjet tyre (në vend të tre vakte më të mëdha) i përshtatet më mirë oreksit dhe programit të tyre. (Një vakt i vogël mund të jetë gjysmë sanduiçi, shkopinj karrote, fruta dhe një gotë qumësht.)
Këtu janë disa këshilla të tjera ushqyese për të humbur peshë pas lindjes së fëmijës tuaj:
Hani më shumë fruta dhe perime. Nëse nuk jeni një adhurues i madh i të ngrënit të frutave dhe perimeve të thjeshta, mund të gjeni mënyra krijuese për t’i përfshirë ato në vaktet tuaja. Bëni smoothie me fruta (ose perime); përdorni salsa frutash ose perimesh ose salca reduktuese të perimeve (salca të bëra nga perime pure) mbi peshkun ose pulën; shtoni karota të grira në sanduiçin tuaj; ose provoni perime të pjekura në skarë ose supa me perime të pjekura në pure. (Pureja e supës tuaj e bën atë kremoze pa pasur nevojë të shtoni krem, i cili është i lartë në kalori dhe yndyrë të ngopur. Është gjithashtu një mënyrë e shkëlqyer për të ngrënë perime që zakonisht nuk mund t’i hani vetë.)
Kërkoni ushqime të pasura me fibra. Studimet tregojnë se ngrënia e ushqimeve të pasura me fibra mund t’ju ndihmojë të mbani të ngopur midis vakteve dhe të inkurajojë humbjen e peshës – si dhe të ndihmojë me çdo kapsllëk pas lindjes. Përpiquni të përfshini ushqime të pasura me fibra, si mollët, fasulet, thjerrëzat ose drithërat në vaktet tuaja.
Zgjidhni yndyrnat e duhura. Yndyrnat kanë dy herë më shumë kalori sesa karbohidratet ose proteinat, dhe kjo nuk është gjithmonë një gjë e keqe! Ngrënia e yndyrave të duhura mund t’ju ndihmojë të ndiheni të ngopur dhe të balanconi dietën tuaj. Yndyrnat e shëndetshme, të pangopura – të tilla si avokado, ullinj, salmoni dhe arrat dhe farat – janë një shtesë ose rostiçeri e shkëlqyer gjatë vaktit dhe mund të ndihmojnë në uljen e kolesterolit dhe për të forcuar shëndetin e zemrës. Shmangni yndyrnat e panevojshme që gjenden në ushqimet e skuqura dhe pijet me sheqer, si soda ose pijet e kafesë me kalori të lartë. Përfshirja e pak yndyrave në çdo vakt do t’ju ndihmojë të qëndroni të ngopur dhe t’ju mbajë nga ngrënia e tepërt e karbohidrateve./Gazeta Shneta/