Në një botë të përsosur, ju kishit planifikuar për shtatzëninë në çdo mënyrë të mundshme. Kjo përfshinte dhe humbjen më parë të peshës tuaj ideale. Por për shumë gra, kjo nuk është realiste.
Shtatzënia, ndërsa është një kohë tërheqëse, mund të shndërrohet në një dilemë peshe për gratë që janë tashmë mbipeshë shkruan Healthline.
Kjo për shkak të shtimit të pashmangshëm të peshës që lidhet me lindjen e një fëmije përcjell Gazeta Shneta.
Për fat të mirë, hulumtimi në rritje sugjeron që humbja e një peshe gjatë shtatëzanisë mund të jetë e mundur – dhe madje edhe e dobishme, për disa gra që janë mbipeshe.
Krijoni një plan për humbjen graduale të peshës gjatë shtatëzanisë
Edhe para se të lindin, fëmija juaj i ardhshëm mbështetet tek ju në mënyra të shumta. Pesha e tepërt mund të shkaktojë probleme gjatë shtatëzanisë, sepse mund të marrë rrugën e këtyre proceseve si: Lindje e parakohshme, lindje e frytit të vdekur, lindje cezariane, defektet e zemrës tek fëmija, diabeti gestacional tek nëna, tension i lartë etj.
Pavarësisht rreziqeve të tilla, qasja juaj më e mirë për humbjen e peshës është përmes një plani të qëndrueshëm, por gradual, me fokus në ndryshimet e stilit të jetesës më të shëndetshme.
Humbja graduale e peshës është më e mira për trupin dhe foshnjën tuaj.
Ulni kaloritë
Mënyra e parë që mund të humbni peshë të tepërt është duke zvogëluar marrjen ditore të kalorive.
Mbani në mend se gratë shtatzëna duhet të hanë jo më pak se 1.700 kalori në ditë.
Kjo është minimumi dhe ndihmon për të siguruar që ju dhe foshnja juaj po merrin energji dhe lëndë ushqyese të mjaftueshme në mënyrë të rregullt.
Ushtroni 30 minuta në ditë
Disa gra kanë frikë të ushtrojnë se mos dëmtojnë foshnjat e tyre. Por kjo përfundimisht nuk është e vërtetë.
Rekomandimi aktual nuk është i ndryshëm nga gratë jo-shtatzëna: 30 minuta aktivitet në ditë.
Nëse kjo është shumë për ju për të filluar, konsideroni ndarjen e 30 minutave në blloqe më të shkurtra të kohës gjatë gjithë ditës.
Disa nga ushtrimet më të mira për gratë shtatzëna janë:
-Noti dhe
-Joga prenatale; /Gazeta Shneta /