Lumturia duket e ndryshme për të gjithë. Për ju, ndoshta lumturi do të thotë të jeni në paqe me atë që jeni. Ose të kesh një rrjet të sigurt miqsh që të pranojnë pa kushte. Ose liria për të ndjekur ëndrrat tuaja më të thella.
Sido që të jetë, shprehitë kanë rëndësi. Nëse e keni provuar ndonjëherë të thyeni një shprehi të keqe, ju e dini shumë mirë se sa energji të marrin, transmeton GazetaShneta.
Shprehitë e përditshme
Buzëqeshje
Ju buzëqeni kur jeni të lumtur. Por në të vërtetë buzëqeshja ka efekte të dyanshme. Ne buzëqeshim sepse jemi të lumtur dhe qeshja shkakton lirimin e dopaminës në tru, gjë që na bën më të lumtur. Kjo nuk do të thotë që ju duhet të keni një buzëqeshje të rreme në fytyrën tuaj gjatë gjithë kohës. Por herën tjetër kur e ndjeni veten të ndjeshëm, buzëqeshni dhe shikoni se çfarë ndodh. Ose provoni të filloni çdo mëngjes duke qeshur me veten në pasqyrë, shkruan HealthLine.
Stërvitja
Ushtrimi nuk është vetëm për trupin tuaj. Ushtrimi i rregullt mund të ndihmojë në zvogëlimin e stresit, ndjenjës së ankthit dhe simptomave të depresionit ndërkohë që rrit vetëbesimin dhe lumturinë. Edhe një sasi e vogël e aktivitetit fizik mund të bëjë një ndryshim. Ju nuk keni nevojë të stërvitni për një triatlon apo të ngjitëni në një shkëmb – përveç nëse kjo është ajo që ju bën të lumtur, sigurisht.
Shqyrto këto metoda të stërvitjes:
– Bëni një shëtitje rreth bllokut çdo natë pas darkës
– Regjistrohuni për një klasë fillestare në yoga ose tai chi
– Filloni ditën me 5 minuta zgjatime muskujsh
Flini më shumë
Pa marrë parasysh sa shoqëria moderne na drejton drejt gjumit më të paktë, ne e dimë se gjumi i duhur është jetësor për shëndetin e mirë, funksionimin e trurit dhe mirëqenien emocionale. Shumica e të rriturve kanë nevojë për 7 ose 8 orë gjumë çdo natë. Nëse e gjeni veten duke luftuar dremitjen gjatë ditës, ky ëhtë një sinjal që trupi juaj mund t’ju thotë se ka nevojë për më shumë pushim, përcjellë GazetaShneta.
Këtu janë disa këshilla për t’ju ndihmuar të ndërtoni një rutinë më të mirë të gjumit:
– Shkruani sa orë gjumi bëni çdo natë dhe sa të pushuar ndjeheni. Pas një jave, ju duhet të keni një ide më të mirë se si po bëni rutinën e gjumit
– Flini dhe zgjohuni në të njëjtën kohë çdo ditë, duke përfshirë edhe fundjavat
– Rezervojeni një ora para gjumit për një qetësi mendore totale. Bëni dush, lexoni, ose bëni diçka relaksuese. Shmangni ushqimin dhe pirjes së pijeve të rëdna. Flini në dhomë të errët, të ftohtë dhe të qetë. Investoni edhe në disa shtroja të mira. Nëse ju duhet të bëni patjetër një sy gjumë, përpiquni ta kufizoni atë në 20 minuta.
Ushqimi ndikon në humorin tuaj
Ju tashmë e dini që zgjedhjet e ushqimit kanë një ndikim në shëndetin tuaj të përgjithshëm fizik. Por disa ushqime mund të ndikojnë gjithashtu në gjendjen tuaj të mendjes.
Për shembull:
Karbohidratet lëshojnë serotonin, hormonin e ashtuquajtur “të ndjehem mirë”. Minimizoni konsumin e karbohidrateve dhe ushqimeve me shumë sheqer për shkak se rritja e energjisë përmes tyre është afatshkurtër dhe do ju lëshojë shumë shpejt. Hani perime, fasule dhe drithërat. Mishi i kontrolluar, shpendët, bishtajoret dhe qumështoret janë të larta në proteina. Këto ushqime lironin dopaminën dhe norepinefrinën, të cilat nxisin energji dhe përqendrim. Ushqime të përpunuara ose të skuqura thellë kanë tendencë të ju lënë të ndjeheni dobët pastaj. Filloni duke bërë një zgjedhje më të mirë të ushqimit çdo ditë.
Shkëmbeni një pasta të ëmbël mëngjese për disa kos grek me fruta. Ju do të plotësoni ende nevojën për pak ëmblësirë e të njejtën kohë marrja e proteinave do t’ju ndihmojë të shmangni një aksident energjetik në mes të mëngjesit.
Jeni mirënjohës
Thjesht të jesh mirënjohës mund t’i japë disponimin tuaj një nxitje të madhe, ndër të tjerash përfitime. Filloni çdo ditë duke pranuar një gjë për të cilën jeni mirënjohës. Ju mund ta bëni këtë ndërsa jeni duke larë dhëmbët. Përpiquni të fokusoheni në gjëra të këndshme në jetën tuaj. Ato mund të jenë gjëra të mëdha, të tilla si të dish se dikush ju do apo të merrni një promovim të merituar. Por ato gjithashtu mund të jenë gjëra të vogla, si një bashkëpunëtor që ju ofroi një filxhan kafe ose fqinjën që sapo ju përshëndeti. Ndoshta edhe vetëm ngrohtësia e diellit në lëkurën tuaj.
Me një praktikë të vogël, mund të bëheni edhe më të vetëdijshëm për të gjitha gjërat pozitive rreth jush.
Jepni një kompliment
Hulumtimet tregojnë se kryerja e akteve të mirësisë mund t’ju ndihmojë të ndiheni më të kënaqur. Dhënia e një komplimenti të sinqertë është një mënyrë e shpejtë dhe e lehtë për të ndriçuar ditën e dikujt, ndërkohë që lumturia juaj përjeton një rritje.
Merrn frymë thellë
Herën tjetër që ju ndjeheni të stresuarbëni këto hapa:
– Mbylli syte. Mundohuni të kujotni një moment të lumtur ose një vend të bukur
– Merrni një frymëmarrje të ngadaltë dhe të thellë me hundë
– Ngadalë lëshojëni frymën jashtë përmes gojës ose hundës
– Përsëriteni këtë proces disa herë, derisa të filloni të ndiheni të qetësuar
Nëse keni vështirësi për të marrë frymë të ngadaltë, provoni të numëroni dëri në 5 në kokë me çdo inhalim dhe frymëmarrje.
Pranoni momentet e pakënaqësië
Një qëndrim pozitiv është përgjithësisht një gjë e mirë, por gjërat e këqija ndodhin me të gjithë. Është vetëm pjesë e jetës. Nëse merrni disa lajme të këqija, bëni një gabim, ose thjesht ndjeni sikur jeni në një shok, mos u mundoni të pretendoni se jeni të lumtur.
Pranoni ndjenjën e pakënaqësisë, duke e lejuar veten të përjetojë atë për një moment. Pastaj, zhvendosni vëmendjen tuaj drejt asaj që ju bëri të ndiheni në këtë mënyrë dhe atë që ju duhet ta bëni në mënyrë që ta përmirësoni humorin tuaj. A do të ndihmonte një frymëmarrje e thellë? Një shëtitje e gjatë jashtë? Të flisni me dikë? Lrëni momentin të kalojë momenti dhe kujdesuni për veten. Mbani mend, askush nuk është i lumtur gjatë gjithë kohës.
Shkruaj në ditar
Një ditar është një mënyrë e mirë për të organizuar mendimet tuaja, për të analizuar ndjenjat tuaja dhe për të bërë plane. Dhe nuk duhet të jeni një gjeni lëtërsie ose të shkruani vëllime të tëra. Mund të jetë aq e thjeshtë sa të shkruash disa mendime para se të shkosh në shtrat. Nëse shkrimi i gjërave të caktuara ju bën nervozë, gjithmonë mund ta copëtoni letrën kur të keni mbaruar.
Përballoje stresin aty për aty
Jeta është plot stresues dhe është e pamundur të shmangësh të gjitha ato. Faktorët stresues që realisht nuk mund t’u bëni gjë vetëm kujtojani vetes se të gjithë kanë stres – nuk ka asnjë arsye për të menduar se ju i keni vështirësitë më të mëdha. Ju jeni më të fortë se sa mendoni
Në vend që ta lësh veten të tronditur, përpiquni të trajtoni stresin kokëfortë. Kjo mund të nënkuptojë fillimin e një bisede të pakëndshme ose vënien e një pune shtesë, por sa më shpejt që të merreni me to, aq më shpejt gropa stresuese në stomak do të fillojë të tkurret.
Zakonet javore
Shprazni dollapin (dhuroni ato që nuk ju duhen)
Ndoshta nuk ju ka shkuar në mend, por sistemimi i dhomës dhe dollapit të rrobavë mund t’iu mbushë me energji që nuk e kishin mendur.
Çfarë mund të bëni në 20 minuta? Shumë.
Vendosni një kohëmatës në telefonin tuaj dhe zgjasni 15 minuta për të rregulluar një zonë të caktuar të dhomës – për shembull, dollapin tuaj ose sirtarin e hedhurinë jashtë kontrollit. Vendosni gjithçka në vendin e tyre ose dhuroni ato rroba që më nuk i veshni.
Mbani një kuti të caktuar për dhurime për t’i bërë gjërat pak më të lehta (dhe për të shmangur krijimin e më shumë rrëmuje). Ju mund ta bëni këtë gjë një herë në javë, një herë në ditë ose kurdo që të ndiheni se hapësira juaj po del nga kontrolli.
Shihni miqtë
Njerëzit janë qenie shoqërore, dhe të kesh miq të ngushtë mund të na bëjë më të lumtur. Kush ju mungon? Shkoni tek ata. Caktoni një datë për t’u bashkuar ose thjesht të keni një bisedë telefonike të gjatë. Në moshë madhore, mund të duket si e pamundur të krijosh miq të rinj. Por nuk ka të bëjë me sa miq keni. Ka të bëjë me marrëdhënie kuptimplote – edhe nëse është vetëm me një ose dy njerëz.
Shoqërimi nuk duhet të kufizohet tek njerëzit e tjerë. Edhe kafshët mund të ofrojnë përfitime të ngjashme, sipas studimeve të shumta. I doni kafshët por s’mund t’i mbani në shtëpi? Konsideroni vullnetarizëm në një strehë lokale të kafshëve për të bërë disa miq të rinj – si njerëzore ashtu edhe kafshë.
Shprehitë javore
Shprazni dollapin (dhuroni ato që nuk ju duhen)
Ndoshta nuk ju ka shkuar në mend, por sistemimi i dhomës dhe dollapit të rrobavë mund t’iu mbushë me energji që nuk e kishin mendur.
Çfarë mund të bëni në 20 minuta? Shumë.
Vendosni një kohëmatës në telefonin tuaj dhe zgjasni 15 minuta për të rregulluar një zonë të caktuar të dhomës – për shembull, dollapin tuaj ose sirtarin e hedhurinë jashtë kontrollit. Vendosni gjithçka në vendin e tyre ose dhuroni ato rroba që më nuk i veshni.
Mbani një kuti të caktuar për dhurime për t’i bërë gjërat pak më të lehta (dhe për të shmangur krijimin e më shumë rrëmuje). Ju mund ta bëni këtë gjë një herë në javë, një herë në ditë ose kurdo që të ndiheni se hapësira juaj po del nga kontrolli.
Takohuni me miqtë
Njerëzit janë qenie shoqërore, dhe të kesh miq të ngushtë mund të na bëjë më të lumtur. Kush ju mungon? Shkoni tek ata. Caktoni një datë për t’u bashkuar ose thjesht të keni një bisedë telefonike të gjatë. Në moshë madhore, mund të duket si e pamundur të krijosh miq të rinj. Por nuk ka të bëjë me sa miq keni. Ka të bëjë me marrëdhënie kuptimplote – edhe nëse është vetëm me një ose dy njerëz.
Shoqërimi nuk duhet të kufizohet tek njerëzit e tjerë. Edhe kafshët mund të ofrojnë përfitime të ngjashme, sipas studimeve të shumta. I doni kafshët por s’mund t’i mbani në shtëpi? Konsideroni vullnetarizëm në një strehë lokale të kafshëve për të bërë disa miq të rinj – si njerëzore ashtu edhe kafshë.
Planifikoni javën
Ndjeheni sikur ditët ju po fluturojnë? Provoni të uleni në fund të çdo jave dhe të bëni një listë bazë për javën e ardhshme. Edhe nëse nuk i përmbahemi planit, planifikimi i caktuar për të larë rrobat, të bësh pazar ushqimor, ose të merresh me projektet në punë, mund të të ndihmojë të qetësosh mendjen tënde.
Injoroni telefonin
Bëni “off” të gjitha elektroniket të paktën një orë një herë në javë. Ato do të jenë ende atje për ju më vonë Nëse nuk keni I çkyçur për një kohë, mund të habiteni për dallimin që bën. Le mendjen tuaj të endet e lirë pa një ndryshim. Lexoni. Meditoni. Bëni një shëtitje dhe kushtojini vëmendje ambientit tuaj. Shoqërohuni me njerëz. Ose shijojeni praninë tuaj. VETËM JI!
Dil në natyrë
Shpenzimet 30 minuta ose më shumë në javë në hapësirat e gjelbërta mund të ndihmojnë në uljen e presionit të gjakut dhe depresionit. Hapësira e gjelbër mund të jetë çdo gjë nga parku juaj në lagjen, oborrin e shtëpisë tuaj ose kopshtin e tavanit – kudo që mund të çmoni një natyrë dhe ajër të pastër. Më mirë akoma, shtoni disa ushtrime në natyrë, një miks perfekt për disa përfitime shtesë./GazetaShneta/