Është e zakonshme të keni probleme me gjumin gjatë shtatzënisë. Mësoni më shumë rreth pagjumësisë së shtatzënisë, duke përfshirë shkaqet, ndërlikimet dhe mënyrën se si të përballeni.
Ditët e hershme të shtatzënisë mund të sjellin një sulm të simptomave të tilla si të përziera, ndjeshmëri të gjirit dhe lodhje – për të mos përmendur një slitë emocionesh. Për disa, këto ndryshime të reja të trupit çojnë në një nga efektet anësore më frustruese të shtatzënisë: pagjumësinë. Një çrregullim i zakonshëm i gjumit, pagjumësia i referohet sfidave me rënien në gjumë, qëndrimin në gjumë ose gjumin cilësor të natës, shkruan Parents, transmeton Gazeta Shneta.
Nëse gjuajtja, kthimi ose shikimi në tavan kanë zëvendësuar natën tuaj dikur të qetë, përpiquni të mos jeni shumë të ashpër me veten—në fund të fundit po rriteni një njeri të vogël! Por ndërkohë, ne do të hedhim një vështrim më të afërt se përse ndodh pagjumësia në fillim të shtatzënisë dhe si të përballeni me mungesën e gjumit të sapogjetur.
Çfarë e shkakton pagjumësinë gjatë shtatzënisë?
Pagjumësia e shtatzënisë, veçanërisht gjatë tremujorit të parë, shkaktohet kryesisht nga një fluks i hormoneve.
“Në shtatzëninë e hershme, ju mund të fajësoni hormonet tuaja që nuk jeni në gjendje të bini në gjumë,” shpjegon Rachel Mitchell , një konsulente e certifikuar e gjumit pediatrike dhe maternitetit dhe themeluese e My Sweet Sleeper. Rritja e papritur e hormoneve si gonadotropina korionike njerëzore (hCG) dhe progesteroni mund të sjellë pjesën e tyre të efekteve anësore, gjë që shpjegon pse ndiheni kaq të pakëndshëm gjatë atyre javëve të para të shtatzënisë – duke çuar përfundimisht në një gjumë të dobët të natës.
Një rritje e hCG shpesh shoqërohet me nauze dhe të vjella në shtatzëninë e hershme, të cilat janë dy simptoma që gjithashtu mund të luajnë një rol në gjumin e ndërprerë. Dhe megjithëse progesteroni mund t’ju bëjë të përgjumur gjatë ditës, ai gjithashtu mund të shkaktojë fragmentim të gjumit gjatë natës, thotë Brandon Peters, MD , një mjek i certifikuar nga bordi i gjumit në Qendrën Mjekësore të Virginia Mason dhe autor i Sleep Through Insomnia.
“Rritja e frekuencës së urinimit, dhimbja e shpinës, ndjeshmëria e gjoksit, rritja e oreksit dhe ankthi mund të shkaktojnë probleme me gjumin gjatë tremujorit të parë”, shton ai.
Mitchell vëren se ndryshe nga emri i saj, të vjellat e mëngjesit – një shenjë e zakonshme e hershme e shtatzënisë – mund të ndodhë në çdo moment të ditës, gjë që gjithashtu mund të shkaktojë ndërprerje të gjumit. Sigurisht, çdo shqetësim që ndjeni gjatë shtatzënisë mund të çojë në një gjumë të dobët të natës. “Në fund të fundit, kur nuk ndiheni mirë, kjo mund të ndikojë në aftësinë tuaj për të fjetur”, thotë Mitchell.
Kur fillon pagjumësia e shtatzënisë?
Ju mund të pyesni veten: “A është pagjumësia një shenjë e shtatzënisë?” Jo plotësisht, megjithëse pagjumësia e shtatzënisë mund të fillojë që në javët e para të shtatzënisë, falë të gjitha simptomave tuaja të zhvilluara kohët e fundit.
Edhe pse pagjumësia është shpesh e pranishme gjatë tremujorit të parë, Dr. Peters përmend se zakonisht përmirësohet gjatë tremujorit të dytë. Thënë kështu, çdo shtatzëni është e ndryshme, gjë që çon në përvoja të ndryshme me problemet e gjumit.
“Çdo tremujor sjell pjesën e tij të duhur të sfidave ndërsa trupi po ndryshon,” shpjegon Mitchell.
Ajo shton se sindroma e këmbëve të shqetësuara është një ankesë e zakonshme që ajo dëgjon gjatë tremujorit të dytë dhe të tretë, së bashku me urthin, dhimbjet e nervit shiatik ose dhimbjen e shpinës , siklet nga gjumi me një bark në rritje ose dhimbje të forta të legenit të njohur si mosfunksionimi i simfizës pubis (SPD) .
A mund ta dëmtojë fëmijën tim pagjumësia e shtatzënisë?
Megjithëse nevojiten më shumë kërkime, ka studime që tregojnë se pagjumësia gjatë shtatzënisë mund të çojë në ndikime të mundshme negative për ju dhe fëmijën tuaj në rritje. Për shembull, privimi i gjumit gjatë shtatzënisë mund të shoqërohet me lindje më të gjatë ose më të dhimbshme, norma më të larta të seksionit C dhe lindje të parakohshme.
Në disa raste, frymëmarrje e çrregulluar nga gjumi (SDB) mund të ndodhë gjatë shtatzënisë, e cila përshkruan problemet e gjumit duke filluar nga gërhitja deri te apnea obstruktive e gjumit. Ata që luftojnë me SDB janë në një rrezik në rritje për diabetin gestacional , presionin e lartë të gjakut dhe preeklampsinë .
Nëse jeni të shqetësuar se mungesa e gjumit po çon në probleme më serioze gjatë shtatzënisë, është më mirë të kontaktoni një OB-GJIN ose ofrues të kujdesit shëndetësor për të diskutuar çdo simptomë që po përjetoni.
Bëni ndryshime të thjeshta në stilin e jetës
Ndërsa simptomat e shtatzënisë mund të jenë padyshim fajtori, Mitchell thekson se shumë herë, pagjumësia mund të shkaktohet nga zakonet e përditshme. Një nga problemet më të mëdha? Lëvizja e telefonit inteligjent shumë afër kohës së gjumit.
“Të qenit i ekspozuar ndaj dritës blu nga telefoni juaj mund të shtypë lehtësisht melatoninën tuaj dhe gjithashtu mund të rrisë kortizolin, i cili gjithsesi mund të jetë pak i ngritur gjatë shtatzënisë”, shpjegon ajo. “Pra, është e rëndësishme të siguroheni që të fikni ekranet 90 minuta deri në dy orë para gjumit.”
Ajo gjithashtu thekson rëndësinë e të shkuarit në shtrat kur jeni të lodhur – të cilën ajo i referohet si dritarja juaj natyrale e gjumit – në vend që ta detyroni veten të qëndroni zgjuar. “Kur qëndrojmë zgjuar përtej asaj dritareje natyrale të gjumit, marrim një rritje të adrenalinës,” thotë ajo.
Duke shkuar në shtrat gjatë “pikës së ëmbël”, ose dritares në të cilën jeni natyrisht të lodhur, keni më shumë gjasa të bëni një gjumë më të mirë të natës.
Nëse urinimi i shpeshtë është shkaku i vështirësive tuaja gjatë natës, ulja e sasisë që pini para gjumit mund të ndihmojë. Mitchell rekomandon marrjen e gllënjkave më të vogla me ujë ose pije të tjera në mbrëmje, në vend që të konsumoni një sasi të madhe.
Mbani higjienën e shëndetshme të gjumit
Sipas Mitchell, gjëja më e mirë që mund të bëni për të luftuar pagjumësinë e shtatzënisë është të ruani një rutinë të shëndetshme që lehtëson një gjumë të mirë gjatë natës.
“Shumë prindër e anashkalojnë rutinën e tyre para gjumit,” thotë ajo. “Është e rëndësishme të kesh kohë për të dekompresuar.” Çdo gjë nga meditimi te ushtrimet e frymëmarrjes, ose një aplikacion që ju ndihmon të qetësoheni , mund të ndihmojë. Ajo rekomandon gjithashtu shtrirje të lehta dhe joga gjatë të tre tremujorëve, duke shpjeguar: “Ndërsa po i krijoni hapësirë foshnjës, ju jeni duke u tërhequr në një milion drejtime. Kështu që marrja e një shtrirjeje vërtet të mirë mund të ndihmojë.”
Ajo shton se edhe nëse ndiheni pak në anën e sëmurë, vetëm 30 minuta ushtrime pasdite mund të jenë vendimtare për të ndihmuar hormonet tuaja të qëndrojnë disi të qëndrueshme, gjë që çon në gjumë më të qetë.
Së fundi, është e rëndësishme të flisni me një ofrues të kujdesit shëndetësor për çdo mangësi të mundshme të vitaminës. “Për shkak se ndryshimet hormonale janë kaq të rëndësishme gjatë shtatzënisë, mund të keni mungesë në fusha të tjera, si hekuri ose magnezi”, thotë Mitchell. Një mjek mund të përshkruajë një suplement që mund t’ju ndihmojë të rivendosni trupin dhe të flini në rrugën e duhur./Gazeta Shneta/