Sipas Shoqatës Amerikane të Zemrës , pothuajse gjysma e të gjithë të rriturve në Amerikë vuajnë nga presioni i lartë i gjakut. Shprehja “presioni i gjakut” i referohet presionit që gjaku ushtron në muret e enëve të gjakut. Do të konsiderohet relativisht i lartë nëse presioni i gjakut është mbi 130/80 mmHg.
Disa faktorë mund të kontribuojnë në rritjen e presionit të gjakut të një personi. Faktorët mund të hihet se përfshijnë:
- Pirja e duhanit
- Dietë me shumë kripë
- Konsumimi i tepërt i alkoolit
- Historia familjare
- Obeziteti
Nëse një individ nuk arrin të marrë ndihmën e duhur mjekësore, presioni i lartë i gjakut mund të çojë në komplikime të rënda si sulm në zemër, sëmundje të zemrës, goditje në tru dhe shumë sëmundje të tjera potencialisht kërcënuese për jetën, shkruan Health, transmeton Gazeta Shneta.
Teknikat e frymëmarrjes së thellë dhe të ngadaltë mund të ndihmojnë individët që luftojnë për të kontrolluar presionin e gjakut. Këto teknika funksionojnë në një nivel qelizor për të ulur presionin e gjakut dhe për të promovuar një zemër të shëndetshme.
Çfarë është hipertensioni?
Hipertensioni është një term mjekësor që përdoret për t’iu referuar presionit të lartë të gjakut. Është bërë një gjendje e zakonshme që, në afat të gjatë, e detyron gjakun kundër mureve të arterieve të individit; ekziston një potencial i rëndësishëm që individi, në afat të gjatë, të zhvillojë probleme të rënda shëndetësore si sëmundjet e zemrës.
Teknikat e frymëmarrjes
Eksplorimi i teknikave të ndryshme të frymëmarrjes është një mënyrë e shkëlqyer për të kuptuar se çfarë është më efektive për ju. Sigurohuni që jeni rehat dhe përpiquni të qetësoni mendjen përpara se të filloni. Për më tepër, nëse nuk jeni ende rehat duke praktikuar teknikat e frymëmarrjes, mund të ndërmerrni hapa më të vegjël, si p.sh. ta ktheni telefonin në modalitetin e heshtur ose të fjetjes.
30 sekonda frymëmarrje
Individët që vuajnë nga hipertensioni mund të ulin ndjeshëm presionin e tyre sistolik të gjakut thjesht duke marrë gjashtë frymëmarrje të gjata dhe të thella brenda një periudhe 30 sekondash.
Ndiqni hapat e mëposhtëm për të parë nëse ky është ushtrimi i duhur për ju për të ulur presionin e gjakut:
- Uluni në një vend të qetë dhe sigurohuni që të jeni rehat dhe të ndiheni të sigurt
- Mbyllni sytë dhe përpiquni të relaksoheni
- Vendosni një kohëmatës për 30 sekonda
- Filloni të merrni frymë të gjata dhe të thella gjashtë herë brenda kornizës kohore prej 30 sekondash
- Nëse është e nevojshme, përsërisni ushtrimin
Frymëmarrja diafragmatike
Kjo teknikë specifike e frymëmarrjes fokusohet shumë në forcimin e diafragmës së individit për të lejuar frymëmarrje më efikase. Kur individët mësojnë se si të marrin frymë me diafragmën e tyre, ata natyrisht sjellin më shumë oksigjen, duke rezultuar që truri dhe muskujt të ushqehen plotësisht me më shumë se oksigjen të mjaftueshëm.
Ndiqni hapat e mëposhtëm për të parë nëse ky është ushtrimi i duhur për ju për të ulur presionin e gjakut:
- Gjeni një vend ku mund të shtriheni në shpinë me gjunjë të përkulur. Sigurohuni që qafa juaj të jetë plotësisht e mbështetur
- Vendosni njërën nga duart tuaja mbi gjoks dhe dorën tjetër pak poshtë kafazit të kraharorit
- Filloni të thithni thellë përmes hundës me duart tuaja duke qëndruar në të njëjtin pozicion si hapi i mësipërm. (Ndjeni veten duke thithur)
- Nxirreni ngadalë përmes gojës
Vazhdoni këtë ushtrim për aq kohë sa ju nevojitet
4/7/8 frymëmarrje
Përdorimi i këtyre teknikave të frymëmarrjes mund të trajnojë në mënyrë efektive trupin tuaj për të marrë frymë më thellë në çdo kohë rregullisht. Kjo mund të jetë shumë e dobishme për të gjithë trupin për shkak të promovimit të një trupi më të oksigjenuar.
Ndiqni hapat e mëposhtëm për të parë nëse ky është ushtrimi i duhur për ju për të ulur presionin e gjakut:
- Gjeni një vend të rehatshëm dhe të sigurt për t’u ulur ose shtrirë
- Vendoseni majën e gjuhës pas pjesës së përparme të dhëmbëve tuaj
- Merrni frymë thellë dhe ngadalë përmes hundës dhe filloni të numëroni deri në 4
- Pasi të keni thithur plotësisht, mbajeni frymën dhe filloni të numëroni deri në shtatë
- Nxirrni frymën përmes gojës dhe numëroni deri në tetë
Ushtrimi i frymëmarrjes 4/7/8 është një mënyrë relativisht e shpejtë dhe e lehtë për të ulur presionin e gjakut. Pasi ta keni marrë atë dhe të ndiheni të sigurt, presioni i gjakut mund të fillojë të ulet brenda 2 minutash. Pjesa më e mirë e këtij ushtrimi është se ju mund ta bëni atë kudo.
Frymëmarrje e barabartë
Sama Vritti, ose frymëmarrja e barabartë fokusohet shumë në marrjen e frymëmarrjeve të qëndrueshme. Ushtrimi i frymëmarrjes është krijuar për të balancuar trupin tuaj dhe për të pastruar mendjen tuaj; aktiviteti ka një efekt qetësues që do të ndihmojë në uljen e nivelit të stresit të një individi, duke ngadalësuar rrahjet e zemrës dhe stabilizimin e presionit të gjakut.
Frymëmarrja e barabartë është një ushtrim i thjeshtë për t’u kuptuar; ndiqni hapat e mëposhtëm për të parë nëse ky është ushtrimi i duhur për ju për të ulur presionin e gjakut:
- Gjeni një vend të qetë, të sigurt dhe të rehatshëm për të pushuar
- Mbyllni sytë dhe filloni të relaksoni të gjithë trupin
- Filloni të thithni ngadalë përmes hundës duke numëruar deri në katër në kokën tuaj
- Mbajeni frymën dhe përsëri numëroni deri në katër
- Filloni të nxirrni nga goja, duke numëruar deri në katër
- Pushoni, por përpiquni të mos merrni frymë për një numër tjetër prej katër para se të filloni nga e para
Përsëriteni këtë ushtrim mesatarisht tre herë në ditë.
Jeta ndryshon për presionin e ulët të gjakut
Përshtatja e stilit tuaj të jetesës mund të ndikojë ndjeshëm mbi shëndetin tuaj, atë emocional, fizik dhe mendor. Përveç ushtrimeve të përditshme të frymëmarrjes, provoni këshillat e mëposhtme të cilat dihet se ulin presionin e gjakut:
- Lënë duhanin
- Ndaloni ose kufizoni pirjen e alkoolit
- Ushtroni çdo ditë
- Hani një gamë më të shëndetshme ushqimesh
- Jepini përparësi gjumit
- Konsumoni më pak kafeinë
Shëndeti juaj është jetik; është thelbësore të shkoni për kontrolle të rregullta të zemrës nëse filloni të vëzhgoni ndonjë problem me zemrën ose e dini se problemet e zemrës shfaqen në familjen tuaj. /Gazeta Shneta/