Shtatzënia është një periudhë vendimtare dhe e veçantë në jetën e një gruaje, gjatë së cilës ajo duhet të kujdeset për shëndetin e saj të përgjithshëm duke ngrënë mirë, duke ndjekur orë të shëndetshme gjumi dhe zgjim, si dhe duke ushtruar rregullisht. Ndryshe nga format e tjera të stërvitjes, ushtrimet e shtatzënisë janë pak më ndryshe, sepse ato përfshijnë disa ushtrime specifike që janë të lehta për trupin që po rrit jetën brenda.
Duke demonstruar të njëjtën gjë, instruktorja e fitnesit Yasmin Karachiwala shkoi në Instagram për të folur për disa ushtrime të sigurta që mund t’i bëni duke përdorur topin në palestër ose në shtëpi, gjatë tremujorit të tretë të shtatzënisë, kur trupi është dukshëm më i madh dhe e keni të vështirë të ekuilibroni atë, shkruan Health Site, transmenton Gazeta Shneta.
Rrotullimi i ijeve në top — 15 në çdo drejtim
Ky ushtrim i parë përfshin thjesht uljen në top dhe kryerjen e rrotullimeve të buta të ijeve në një drejtim. Bëjeni sa më shumë që të mundeni, me kontroll dhe nëse ndjeni ndonjë lloj dhimbjeje ose shqetësimi, ngadalësoni me rrotullime. Pasi të keni mbaruar me njërën anë, mund të kaloni në anën tjetër.
- Shtrirje mace — 8 përsëritje
Në këtë, ju merrni formën e një mace duke shkuar me katër këmbët tuaja. Mbajeni topin pak larg, por sigurohuni që ai të jetë brenda mundësive të krahëve tuaj. Tani, filloni me një pozicion neutral ku shtylla kurrizore është e ngritur dhe më pas shtrini topin për të zgjatur shpinën. Sigurohuni që gjunjët tuaj të jenë vetëm nën ijë. Më pas futeni në legen dhe sillni trupin tuaj në pozicionin neutral, duke u siguruar që ai të jetë i butë në bishtin tuaj.
- Ngritje e vetme e këmbëve mbi top — 8-10 përsëritje secila anë
Në ushtrimin e tretë, ju vendosni pjesën e sipërme të trupit mbi top, anash. Balanconi duke mbajtur njërën dorë në dysheme, me topin duke i mbështetur brinjët tuaja. Më pas, ngrini njërën këmbë anash dhe uleni poshtë. Mund edhe ta mbani, ose të bëni lëvizje rrethore.
- Bicepsi përkulet në shtypjen e sipërme — 15 përsëritje
Kjo, siç sugjeron emri, përfshin bërjen e kaçurrelave të bicepsit ku merrni dy shishe dhe i ktheni përpara se t’i ngrini dhe të bëni një shtypje sipër. Mund të forcojë pjesën e sipërme të trupit. Bëjeni këtë duke u ulur drejt mbi top për ekuilibër. Sigurohuni që këmbët tuaja të jenë të gjera.
Të jesh nënë është një përvojë që të ndryshon jetën, por mund të jetë njëkohësisht e lodhshme dhe dërrmuese. Është e zakonshme të keni ndryshime të papritura të humorit, të qara të shpeshta ose humbje të oreksit dhe gjumit; kjo kërkon vëmendje të menjëhershme. Kur këto simptoma janë të pranishme për njëfarë kohe, rezulton në një gjendje klinike të njohur si depresioni pas lindjes (i njohur edhe si Depresioni Peripartum).
Sidomos në muajt e parë
Vërehet se të porsalindurit kërkojnë më shumë kujdes dhe më shumë vëmendje, gjë që mund të çojë që nënat e reja shpesh të neglizhojnë dhe të injorojnë ndjenjat dhe emocionet e tyre. Për më tepër, sipas normave dhe konventave shoqërore, nga nënat pritet që t’i duan fëmijët e tyre pa kushte, shpesh me çmimin e mirëqenies së tyre mendore. Këto pritshmëri joreale dhe idealizim të mëmësisë mund të krijojnë një ndjenjë konkurrence midis nevojave të nënës dhe nevojave të fëmijës. Si rezultat, shumë nëna mund të përballen me ndjenjat e dyshimit për veten dhe të fillojnë të vënë në dyshim aftësinë e tyre për të ofruar këtë nivel dashurie dhe vëmendjeje. Këto dyshime, së bashku me përgjegjësitë e reja dërrmuese të amësisë, mund të shkaktojnë një sërë simptomash psikologjike.
Nëpërmjet provave dhe hulumtimeve të ndryshme klinike gjatë shumë viteve, është parë se ka faza të ndryshme të ndryshimeve psikologjike nëpër të cilat kalon nëna. Nëse simptomat nuk trajtohen ose trajtohen në çdo fazë, ato mund të kalojnë në fazën tjetër me më shumë ashpërsi. Faza fillestare, e njohur gjithashtu si Baby Blues, prek 50% dhe 75% të nënave pas lindjes.
Nënat që përjetojnë bebe blues do të kenë periudha të gjata të qara të shoqëruara me trishtim dhe ankth pa ndonjë arsye të dukshme. Këtu, nëse simptomat nuk adresohen, shpesh mund të çojë në Depresioni pas lindjes, i cili është një gjendje shumë më e rëndë se Baby Blues. Ndërsa simptomat mund të zgjasin për disa muaj, trajtimi me psikoterapi korrekte ose antidepresivë, të cilat janë të sigurta për nënat që ushqejnë fëmijën me gji, është shumë efikas./Gazeta Shneta/