Vitamina A është thelbësore për shëndetin dhe zhvillimin e mirë të fëmijëve. Lexoni më tej për të zbuluar se sa vitaminë A ka nevojë fëmija juaj, cilat burime janë më të mirat dhe si të shmangni marrjen e shumë pak ose shumë, shkruan BabyCenter, transmeton Gazeta Shneta.
Pse vitamina A është e rëndësishme
Vitamina A luan një rol të rëndësishëm në shikimin dhe rritjen e kockave dhe ndihmon në mbrojtjen e trupit nga infeksionet. Vitamina A gjithashtu promovon shëndetin dhe rritjen e qelizave dhe indeve në trup, veçanërisht ato në flokë, thonjtë dhe lëkurën.
Sa vitaminë A ka nevojë fëmija im?
Moshat 1 deri në 3 vjeç: 1000 njësi ndërkombëtare (IU), ose 300 mikrogramë (mcg) ekuivalente të aktivitetit të retinolit (RAE), vitaminë A në ditë
Mosha 4 vjeç e lart: 1,333 IU, ose 400 mcg RAE në ditë
Fëmija juaj nuk duhet të marrë mjaftueshëm vitaminë A çdo ditë. Në vend të kësaj, synoni të merrni sasinë e rekomanduar si mesatare gjatë disa ditëve ose një jave.
Burimet më të mira të vitaminës A
Frutat dhe perimet shumëngjyrëshe janë të mbushura me vitaminë A. Këtu janë disa nga burimet më të mira:
1/2 filxhan lëng karrote: 22,567 IU
1/4 filxhan patate të ëmbël të gatuar: 12,907 IU
një karotë e papërpunuar (7 1/2 inç): 8,666 IU
1/4 filxhan karota të gatuara: 6709 IU
1/4 filxhan spinaq të gatuar: 5,729 IU
1/4 filxhan kungull me gjalpë: 5,717 IU
1/4 filxhan lakër jeshile të gatuar: 4,979 IU
1/2 filxhan supë me perime të konservuar: 2,910 IU
1/4 filxhan pjepër: 1,352 IU
1/4 filxhan kajsi, të paketuara në lëng: 1,031 IU
1/4 filxhan piper zile të kuqe: 720 IU
1/4 filxhan spinaq të papërpunuar: 703 IU
1/4 filxhan mango me feta: 631 IU
1/2 filxhan bollgur i menjëhershëm i fortifikuar, i përgatitur me ujë: 626 IU
1/4 filxhan brokoli të gatuar: 603 IU
1/4 filxhan bizele të ngrira të gatuara: 525 IU
1/2 filxhan lëng domate: 546 IU
1/2 filxhan qumësht i fortifikuar: 250 IU
1/4 filxhan pjeshkë të konservuar, të paketuara në lëng: 236 IU
1/2 vezë e madhe, e fërguar: 160 IU
1/2 ons djathë çedër: 142 IU
1/4 filxhan piper zile jeshile: 137 IU
1/4 filxhan pjeshkë të freskëta: 125 IU
1/4 filxhan papaja: 83 IU
Sasia e vitaminës A në një ushqim ndryshon disi, në varësi të madhësisë së frutave ose perimeve.
Fëmijët mund të hanë më shumë ose më pak se sasia e ushqimit të treguar, duke pasur parasysh moshën dhe oreksin e tyre. Vlerësoni përmbajtjen e lëndëve ushqyese në përputhje me rrethanat.
A mund të marrë fëmija im shumë vitaminë A?
Po. Normalisht, trupi duhet të konvertojë vitaminën A nga forma e saj joaktive në formën e saj aktive, kështu që trupi mund ta përdorë atë. Zakonisht një tepricë e vitaminës A vjen nga marrja e suplementeve që tashmë përmbajnë nivele të larta të formës aktive të vitaminës.
Është gjithashtu e mundur që të merrni shumë nga forma aktive e vitaminës A nga burimet shtazore, si mëlçia dhe qumështi. Për shembull, mëlçia e viçit përmban 21,566 IU për fetë.
Në të kundërt, është pothuajse e pamundur të mbidozohet duke marrë një bollëk karotenoidësh, pigmente portokalli dhe të verdhë në karota dhe perime dhe fruta të tjera. Kur ju hani vitaminë A nga këto burime jo shtazore, trupi konverton vetëm atë që i nevojitet nga karotenoidet në formën aktive të vitaminës A. Ajo që ka shumë të ngjarë të ndodhë nëse hani me karotë është se lëkura juaj do të kthehet në të verdhë-portokalli (dhe ky efekt zhduket sapo të ktheheni në një dietë të ekuilibruar).
Sa vitaminë A është shumë?
Fëmijët e moshës 1 deri në 3 vjeç nuk duhet të marrin më shumë se 2000 IU (600 mcg RAE) në ditë. Fëmijët e moshës 4 deri në 8 vjeç nuk duhet të marrin më shumë se 3000 IU (900 mcg RAE).
Këto janë sasitë maksimale të konsideruara të sigurta nga Bordi i Ushqimit dhe Ushqyerjes i Institutit të Mjekësisë. Mos i jepni fëmijës suaj një suplement vitaminë që përmban më shumë se sasia e rekomanduar e vitaminës A që fëmija juaj ka nevojë çdo ditë.
Një sasi e madhe e formës aktive të vitaminës A mund të shkaktojë nauze dhe të vjella, dhimbje koke, marramendje, shikim të paqartë dhe mungesë të koordinimit të muskujve. Efektet afatgjata përfshijnë osteoporozën, problemet e mëlçisë dhe çrregullimet e sistemit nervor qendror./Gazeta Shneta/