Ushtrimi është shumë i rëndësishëm për të qëndruar të shëndetshëm dhe të aftë. Sidoqoftë, vrapimi gjatë shtatzënisë është një ushtrim që kërkon kujdes.
Nëse jeni shtatzënë, duhet të dini nëse është e sigurt të bëni vrapim ose jo, dhe respektimi i masave të caktuara të sigurisë gjatë vrapimit është gjithmonë i mirë shkruan FirstCryParenting.
Vrapimi dhe ecja e shpejtë rekomandohen gjatë shtatzanisë, por vetëm nëse jeni me përvojë.
Nëse tashmë jeni në zakonin e vrapit, merrni masat paraprake të kërkuara dhe nuk keni komplikime në shtatzani, kjo mund të jetë një ushtrim i shkëlqyeshëm për ju.
Sidoqoftë, akoma rekomandohet të konsultoheni me mjekun tuaj përpara se të vazhdoni punën përcjell Gazeta Shneta.
Por nëse nuk keni vrapuar më parë dhe dëshironi të filloni vrapimin gjatë shtatëzanisë, atëherë kjo mund të jetë një situatë e ndërlikuar.
Gjatë shtatëzënësisë, një vrapuese për herë të parë mund të pësojë një siklet që nuk duhet të injorohet.
Nëse nuk jeni një vrapuese me përvojë, mjeku juaj gjithashtu mund t’ju këshillojë kundër tij pasi vështirësohet në gjunjë dhe në legen.
Mund të keni një abort nga vrapimi?
Po. Një studim hulumtues i botuar në “Scientist Neë” konfirmon që gratë që ushtrojnë ose vrapojnë për periudha të gjata në ditë, pa respektuar masat paraprake, mund të pësojnë një abort.
Si mund të vrapoj në mënyrë të sigurt ndërsa jam shtatzënë?
Rregullat për vrapimin para ose pas shtatëzanisë mbeten pothuajse të njëjta:
-Kur vraponi, duhet të ngroheni dhe të ftoheni siç duhet.
-Ju duhet të përpiqeni të qëndroni brenda kufijve tuaj fizikë dhe të mos shtypni shumë.
-Vishni këpucë dhe rroba të rehatshme të bëra nga materiali pambuk dhe të lirshme.
-Pini shumë ujë dhe qëndroni të hidratuara.
Cilat janë përfitimet e vrapimit kur jeni shtatzënë?
Vrapimi është një ushtrim i mirë për të ngritur zemrën dhe trupin. Ju jep një forcë fizike dhe mendore.
Vrapimi mund të jetë një mënyrë e shkëlqyeshme për të qëndruar mirë nëse bëhet me moderim dhe me një masë të caktuar paraprake.
Gjithashtu parandalon diabetin gestacional, lehtëson dhimbjet e shpinës dhe dhimbjen posturale të shkaktuar nga shtatzënia, dhe, si rezultat, ju ndihmon të flini më mirë.
Ekzistojnë edhe disa shenja të tjera paralajmëruese për të cilat duhet të keni kujdes nëse vraponi gjatë shtatëzanisë. Relaksohuni dhe pushoni nga vrapimi nëse vëzhgoni ndonjë nga këto shenja:
-Muskujt kanë filluar të ndjehen të dhimbshëm, të dobët dhe të lëkundshëm.
-Ndjenja e marramendjes.
-Përjetimi i dhimbjes në gjoks, kontraktimet ose gjakderdhja vaginale.
Mbani në mend këto pak këshilla të thjeshta dhe sigurohuni se do ta bëni shtatzëninë tuaj të shëndetshme dhe të lumtur. /Gazeta Shneta/