Si grua, shpesh mund të ndihet sikur nuk po bëni kurrë sa duhet për shëndetin tuaj. Gratë vazhdimisht bombardohen me produkte të cilat supozohet se do t’i bëjnë ato të duken dhe të ndjehen më mirë, por mund të jetë e vështirë të dish se kujt t’i besosh.
- HEKURI
Si burrat ashtu edhe gratë kanë nevojë për hekur, por hekuri është një mineral veçanërisht i rëndësishëm për gratë në moshë riprodhuese për shkak të humbjes së gjakut menstrual, shkruan Solgar, transmeton Gazeta Shneta.
Qëllimi kryesor i hekurit në trup është të prodhojë hemoglobinë, një proteinë në qelizat e kuqe të gjakut që transporton oksigjen në të gjithë trupin. Hekuri është gjithashtu i rëndësishëm për prodhimin e hormoneve.
Sipas një studimi të ri të botuar në The Journal of Nutrition, marrja mesatare e hekurit nga të rriturit amerikanë ra me 6.6% (meshkuj) në 9.5% (femra) midis 1999 dhe 2018. Si rezultat, prevalenca e vlerësuar e anemisë së mungesës së hekurit është ndërmjet 2.2% dhe 10.5%, në varësi të moshës dhe gjinisë.
Gratë që hanë një dietë me bazë bimore janë në rrezik më të madh për të pasur mungesë hekuri, sepse ato do të konsumojnë vetëm hekur jo-hem, nga bimët, i cili nuk absorbohet nga trupi aq lehtë sa hekuri hem, i cili gjendet në produktet shtazore.
Cilat ushqime përmbajnë hekur?
Mishi, shpendët dhe ushqimet e detit janë burimet më të pasura të hekurit hem – një formë hekuri e absorbueshme. Drithërat e fortifikuara, arrat, farat, bishtajoret dhe perimet përmbajnë hekur jo-hem.
- VITAMINAT B-KOMPLEKS
Shumë gra ndihen sikur nivelet e tyre të energjisë po ndryshojnë gjithmonë, dhe me mend çfarë? Ata janë! Ndryshimet hormonale përgjatë fazave të ciklit menstrual ndikojnë në metabolizmin tuaj të energjisë, gjë që mund t’ju bëjë të ndiheni sikur keni më shumë ose më pak energji në periudha të caktuara të muajit.
Për të mbështetur energjinë qelizore, vitaminat B mund të jenë miku juaj më i mirë. Vitaminat B janë thelbësore për të mbështetur energjinë e një gruaje dhe për të mbështetur shëndetin e zemrës dhe sistemit nervor*
Kompleksi B përbëhet nga tetë vitamina B:
- B1 (tiaminë);
- B2 (riboflavin);
- B3 (niacin);
- B5 (acidi pantotenik);
- B6 (piridoksinë);
- B7 (biotinë);
- B9 (acidi folik);
- B12 (kobalaminë);
Shumë nga këto vitamina B ndihmojnë për të mbështetur energjinë – por është pak më e ndërlikuar sesa energjia që mund të merrni pasi të keni pirë një kafe. Vitaminat B ndihmojnë në shndërrimin e proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve në energji që përdorni gjatë gjithë ditës.
- KOLAGJENI DHE ACIDI HIALURONIK
Lëkura e shëndetshme dhe me shkëlqim fillon me atë që vendosni – jo vetëm në trupin tuaj. Ndërsa plakeni, lëkura juaj nuk prodhon të njëjtën sasi vaji që prodhonte dikur. Kjo çon në lëkurë më të thatë, duke rritur linjat e imëta dhe rrudhat.
Hidratimi i lëkurës nga brenda është një nga mënyrat më të mira për të ruajtur një shkëlqim të shëndetshëm dhe rinor edhe kur plakeni.
Acidi hialuronik është hidratuesi natyral i trupit tuaj dhe gjendet në sasi të mëdha në lëkurën, sytë dhe kyçet tuaja. Rrezet UV, rrezet e diellit, duhani, ndotja dhe plakja mund të zvogëlojnë sasinë e acidit hialuronik në trupin tuaj dhe mund të çojnë në rrudha.*
Kolagjeni është gjithashtu një përbërës i fuqishëm për shëndetin e lëkurës.* Kolagjeni është një proteinë që prodhon trupi dhe luan një rol thelbësor në strukturën dhe funksionin e lëkurës, kërcit, kockave etj. Studimet kanë treguar se marrja e një suplementi kolagjeni mund të përmirësojë ndjeshëm hidratimin, elasticitetin dhe vrazhdësinë e lëkurës.
Marrja e një suplementi me kolagjen dhe acid hialuronik mund të rrisë elasticitetin e lëkurës tuaj dhe të zbusë pamjen e rrudhave.*
- VAJI I AGULIÇES SË MBRËMJES
Një tjetër kampion për lëkurën e thatë herë pas here është vaji i aguliçes së mbrëmjes.* Vaji i aguliçes së mbrëmjes është bërë nga farat e një luleje të verdhë vendase në Amerikë. Vaji në fara përmban acide yndyrore omega-6, duke përfshirë acidin gama-linolenik (GLA).
Lëkura e thatë jo vetëm që mund të çojë në vija të holla dhe rrudha, por gjithashtu mund të shkaktojë parehati. Plotësimi i vajit të aguliçes mund të jetë një mënyrë efektive për të përballuar lëkurën e thatë herë pas here.
- KALCIUMI
Ndërsa ju mund t’u thoni fëmijëve tuaj të pinë qumësht në mënyrë që të rriten “të mëdhenj dhe të fortë”, shumë gra harrojnë rëndësinë e kalciumit për shëndetin e tyre.
Marrja e kalciumit adekuat është edhe më e rëndësishme për gratë gjatë menopauzës dhe paramenopauzës. Estrogjeni luan një rol jetik në ruajtjen e densitetit të kockave, kështu që kur nivelet e estrogjenit bien gjatë menopauzës, kjo mund të çojë në humbje kockore dhe përfundimisht densitet të ulët kockor.
Plotësimi me një suplement kalciumi – veçanërisht ai që përfshin magnez dhe vitaminë D3 – mund të ndihmojë në mbështetjen e kockave të forta e të shëndetshme dhe t’ju lejojë të lëvizni me rehati.*
- MULTIVITAMINË FEMËRORE
Nëse marrja e të gjitha vitaminave dhe mineraleve që ju nevojiten çdo ditë ju duket dërrmuese, marrja e një multivitamine mund të jetë zgjidhja perfekte për të ndihmuar në plotësimin e këtyre boshllëqeve ushqyese./Gazeta Shneta/