A merrni mjaftueshëm vitaminë B12? A e dini se vitamina B12 bën mrekulli për trupin tuaj?.
Ajo ndihmon për në ADN-në tuaj dhe qelizat e kuqe të gjakut tregon webmd , transmeton GazetaShneta.
Meqenëse trupi juaj nuk bën vitaminë B12, ju duhet ta merrni atë nga ushqime të bazuara në kafshë ose nga shtesa. Dhe këtë duhet ta bëni rregullisht, sepse trupi juaj nuk e ruan vitaminën B12 për një kohë të gjatë.
Si duhet marrë vitaminën B12?
Përgjigja varet nga gjërat përfshirë moshën tuaj, zakonet tuaja të ngrënies dhe gjendjen mjekësore, dhe cilat ilaçe merrni.
Sasia mesatare e rekomanduar, e matur në mikrogram (mcg), ndryshon sipas moshës:
Foshnjat deri në moshën 6 muaj: 0.4 mcg
Foshnjat e moshës 7-12 muaj: 0.5 mcg
Fëmijët e moshës 1-3 vjeç: 0.9 mcg
Fëmijët e moshës 4-8 vjeç: 1.2 mcg
Fëmijët e moshës 9-13 vjeç: 1.8 mcg
Adoleshentë të moshës 14-18 vjeç: 2.4 mcg
Të rriturit: 2.4 mcg (2.6 mcg në ditë nëse janë shtatzënë dhe 2.8 mcg në ditë nëse ushqehen me gji)
Burimet ushqimore të vitaminës B12
Ju mund të merrni vitaminë B12 në ushqime shtazore, të cilat I kanë vetitë e natyrshëm, ose nga sendet që janë forcuar me të.
Burimet shtazore përfshijnë produktet e qumështit, vezët, peshkun, mishin dhe shpendët. Nëse jeni duke kërkuar për një ushqim të pasuruar me B12, kontrolloni etiketën Faktet e Ushqimit të Produkteve.
Mangësia e vitaminës B12
Shumica e njerëzve në Sh.B.A marrin mjaftueshëm nga kjo lëndë ushqyese. Nëse nuk jeni i sigurt, mund të pyesni mjekun tuaj nëse duhet të bëni një test gjaku për të kontrolluar nivelin tuaj të vitaminës B12.
Me kalimin e moshës, mund të bëhet më e vështirë për të përthithur këtë vitaminë. Mund të ndodhë gjithashtu nëse keni pasur një operacion për humbje peshe.
Simptomat e mungesës së vitaminës B12
Nëse keni mungesë të vitaminës B12, mund të bëheni anemikë. Një mungesë e butë nuk mund të shkaktojë simptoma. Por nëse nuk mjekohet, mund të çojë në simptoma të tilla si:
-Dobësi, lodhje ose dritë e lehtë
-Lëkurë të zbehtë
-Kapsllëk, diarre, humbje e oreksit ose gaz
-Probleme nervore si mpirje ose ndjesi shpimi gjilpërash, dobësi e muskujve dhe probleme gjatë ecjes
-Humbja e vizionit
-Probleme mendore si depresioni, humbja e kujtesës ose ndryshimet në sjellje./GazetaShneta/