Ndryshimet hormonale janë një nga arsyet më të mëdha për lodhjen dhe çështjet e gjumit gjatë shtatzënisë.
Këto ndryshime mund të kenë një efekt frenues mbi muskujt, të cilët mund të rezultojë në gërhatje, dhe në gratë me peshë rrit rrezikun e shfaqjes së apnesë së gjumit, shkruan American Pregnancy Association përcjell Gazeta Shneta.
Disa nga çështjet e zakonshme të gjumit që ndodhin ose përkeqësohen gjatë shtatzënisë janë:
– Pagjumësia;
– Sindroma e këmbëve të shqetësuara (RLS);
– Apnea e gjumit
– Refluksi gastroesofageal i natës (GERD gjatë natës) / urthi;
Për të mësuar më shumë rreth komplikimeve të shtatzënisë KLIKO KËTU.
Si mund ta shmangni ose trajtoni pagjumësinë gjatë shtatëznisë?
– Planifikoni dhe jepni përparësi kohës së gjumit.
– Mundohuni të ushtroni rreth 30 minuta çdo ditë, vetëm nëse ky aktivitet është i lejuar nga ofruesi juaj i kujdesit shëndetësor.
– Flini në anën tuaj të majtë për të përmirësuar rrjedhën e gjakut dhe ushqyesve në fetusin tuaj poashtu dhe në veshkat si dhe shmangni shtrirjen në shpinë për periudha të gjata kohore.
– Përdorni një jastëk shtatzënie për t’ju mbështetur në një pozicion të rehatshëm.
– Pini shumë lëngje gjatë ditës, veçanërisht ujë dhe ulni sasinë që pini 2 orë para gjumit.
– Ndaloni së ngrëni ushqime pikante, acidike ose të skuqura dhe hani vakte të shpeshta më të vogla gjatë gjithë ditës. /Gazeta Shneta/