Qëndrimi aktiv mund të ndihmojë me gjithçka, nga dhimbjet normale deri te lehtësimi i lindjes, pavarësisht nëse kjo është shtatzënia juaj e parë apo e pestë. Gjatë shtatzënisë rekomandohet që të ushtroheni të paktën 150 minuta në javë.
Ushtrimet me intensitet të moderuar janë të mira dhe ecja e shpejtë konsiderohet e sigurt në të gjitha tremujorët e shtatzënisë. Është gjithmonë e mençur të kontrolloni me mjekun tuaj se nuk keni ndonjë gjendje që ju pengon nga ndonjë ushtrim, qoftë edhe ecja, si gjakderdhja, lindja e parakohshme ose placenta praevia, shkruan Health Site, transmeton Gazeta Shneta.
Ka disa përfitime të ecjes gjatë shtatzënisë :
- Ndihmon në rregullimin e shtimit të peshës gjatë shtatzënisë.
- Mund të ndihmojë në parandalimin e komplikimeve si diabeti gestacional dhe pre-eklampsia dhe përmirëson shëndetin kardiovaskular me stres minimal në nyje dhe muskuj.
- Ndihmon në lehtësimin e dhimbjeve të shpinës duke rregulluar peshën.
- Ecja e rregullt mund t’ju ndihmojë të lehtësoni lindjen tuaj dhe të keni një lindje vaginale.
- Është i shkëlqyeshëm për të përmirësuar disponimin tuaj dhe në shumë raste mund t’ju ndihmojë të bëni gjumë të mirë
- Filloni me rreth 10 minuta në ditë dhe rriteni ngadalë në 30 minuta për katër deri në gjashtë ditë në javë.
- Vishni këpucët e duhura dhe qëndroni të hidratuar.
- Nëse ka ndonjë dhimbje ose shqetësim, gjakderdhje, gulçim ose ndonjë problem tjetër, ndaloni ecjen dhe konsultohuni me mjekun tuaj.
- Në çdo tremujor, nëse në një ditë të caktuar, nuk keni dëshirë të ecni, është mirë të bëni një pushim.
- Ai punon zemrën, mushkëritë dhe enët e gjakut për shëndetin e përgjithshëm kardiovaskular .
Çfarë duhet të keni parasysh gjatë ecjes gjatë shtatzënisë?
Shumica e grave shtatzëna këshillohen nga mjekët e tyre që të angazhohen në ushtrime të moderuara aerobike si ecja, pasi ato janë të sigurta, efikase dhe të përshtatshme.
Vishni këpucë mbështetëse, të tilla si trajnerë atletikë, kur ecni, pavarësisht nga faza e shtatzënisë.
Pini ujë para dhe pas stërvitjes për të qëndruar të hidratuar. Sipas një studimi të vitit 2020, Instituti i Mjekësisë këshillon të konsumoni 2.7 litra ujë në ditë, ose rreth 11 gota./Gazeta Shneta/