Magnezi gjatë shtatzënisë është i rëndësishëm për pothuajse çdo sistem në trupin tuaj – dhe trupin e foshnjës suaj. Në varësi të moshës suaj, ju nevojiten diku nga 350 deri në 400 miligramë magnez çdo ditë gjatë kohës që jeni shtatzënë. Është shumë e lehtë të plotësoni kërkesat tuaja ditore me një dietë të shëndetshme dhe të larmishme. Por nëse nuk mendoni se po merrni mjaftueshëm magnez, bisedoni me ofruesin tuaj për marrjen e një suplementi.
Pse keni nevojë për magnez gjatë shtatzënisë
Pothuajse çdo sistem në trupin tuaj – dhe trupi i foshnjës tuaj në zhvillim – ka nevojë për magnez. Ky mineral luan një rol të rëndësishëm në funksionin e nervave dhe muskujve dhe ndihmon në ruajtjen e presionit normal të gjakut. Gjithashtu ndihmon fëmijën tuaj të ndërtojë dhëmbë dhe kocka të forta, shkruan BabyCenter, transmeton Gazeta Shneta.
Plus, hulumtimet sugjerojnë se marrja e magnezit të mjaftueshëm gjatë shtatzënisë mund të ndihmojë në parandalimin e lindjes së parakohshme dhe komplikimeve të tjera të shtatzënisë.
Sa magnez kanë nevojë për gratë shtatzëna?
Gjatë shtatzënisë, keni nevojë për më shumë magnez se zakonisht. Këtu janë detajet:
Gratë shtatzëna 18 vjeç e poshtë: 400 miligramë (mg) në ditë
Gratë shtatzëna nga 19 deri në 30 vjeç: 350 mg në ditë
Gratë shtatzëna nga 31 deri në 50 vjeç: 360 mg në ditë
Gratë gjidhënëse 18 vjeç e poshtë: 360 mg në ditë
Gratë gjidhënëse të moshës 19 deri në 30 vjeç: 310 mg në ditë
Gratë gjidhënëse të moshës 31 deri në 50 vjeç: 320 mg në ditë
Gratë jo shtatzëna të moshës 14 deri në 18 vjeç: 360 mg në ditë
Gratë jo shtatzëna të moshës 19 deri në 30 vjeç: 310 mg në ditë
Gratë jo shtatzëna të moshës 31 deri në 50 vjeç: 320 mg në ditë
A mund të merrni suplemente magnezi gjatë shtatzënisë?
Ju ndoshta nuk keni nevojë të merrni suplemente magnezi gjatë kohës që jeni shtatzënë, sepse nuk është e vështirë të plotësoni kërkesat tuaja për magnez me një dietë të shëndetshme dhe të larmishme. Gjithashtu, magnezi është i përfshirë në disa vitamina prenatale.
Por mund të keni mungesë nëse dieta juaj nuk është e mirë ose nëse nuk keni mundur të hani shumë. Flisni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor për marrjen e një suplementi magnezi nëse mendoni se nuk po merrni mjaftueshëm.
Mungesa e magnezit është e rrallë, por shenjat përfshijnë nauze, të vjella, humbje të oreksit, lodhje, pagjumësi, dridhje të muskujve, kujtesë të dobët, rrahje të parregullta të zemrës dhe dobësi./Gazeta Shneta/