Hekuri në shtatzëni është thelbësor për prodhimin e hemoglobinës, proteinës në qelizat e kuqe të gjakut që transporton oksigjenin në qelizat e tjera. Gjatë shtatzënisë keni pothuajse 50 për qind më shumë gjak se zakonisht, kështu që hekuri është edhe më i rëndësishëm.
Pse keni nevojë për hekur gjatë shtatzënisë
Edhe para se të mbeteni shtatzënë, trupi juaj ka nevojë për hekur për disa arsye:
Është thelbësore për prodhimin e hemoglobinës, proteinës në qelizat e kuqe të gjakut që transporton oksigjen në qelizat e tjera.
Është një komponent i rëndësishëm i mioglobinës (një proteinë që ndihmon në furnizimin me oksigjen të muskujve tuaj), kolagjenit (një proteinë në kocka, kërc dhe inde të tjera lidhëse) dhe shumë enzima.
Ndihmon në ruajtjen e një sistemi imunitar të shëndetshëm, shkruan BabyCenter, transmeton Gazeta Shneta.
Por gjatë shtatzënisë keni nevojë për shumë më tepër nga ky mineral thelbësor. Ja pse:
Sasia e gjakut në trupin tuaj rritet gjatë shtatzënisë derisa të keni pothuajse 50 për qind më shumë gjak se zakonisht. Ju duhet hekur shtesë për të prodhuar më shumë hemoglobinë.
Ju keni nevojë për hekur shtesë për fëmijën tuaj në rritje dhe placentën, veçanërisht në tremujorin e dytë dhe të tretë.
Shumë gra kanë nevojë për më shumë sepse e fillojnë shtatzëninë me rezerva të pamjaftueshme hekuri.
Niveli i ulët i hekurit gjatë shtatzënisë mund të çojë në anemi dhe anemia e rëndë në shtatzëni shoqërohet me lindje të parakohshme, peshë të ulët të lindjes dhe vdekshmëri foshnjore.
Sa hekur kanë nevojë për gratë shtatzëna?
Gratë shtatzëna kanë nevojë shumë më shumë për hekur sesa gratë që nuk janë shtatzënë.
Gratë shtatzëna (të të gjitha moshave) kanë nevojë për: 27 miligramë (mg) hekur në ditë
Gratë jo shtatzëna të moshës 14 deri në 18 vjeç kanë nevojë për: 15 mg në ditë
Gratë jo shtatzëna të moshës 19 deri në 50 vjeç kanë nevojë për: 18 mg në ditë
Shënim: Gratë që ushqehen me gji kanë nevojë për 9 deri në 10 mg hekur në ditë, që është më pak se gratë shtatzëna dhe jo shtatzëna. Ky numër është më i ulët sepse supozon se gratë që ushqehen me gji nuk kanë pasur ende menstruacione, kështu që kanë nevojë për më pak hekur.
Ushqime të pasura me hekur për shtatzëninë
Për t’u siguruar që po merrni mjaftueshëm hekur, hani një shumëllojshmëri ushqimesh të pasura me hekur çdo ditë.
Ka dy forma të hekurit: hem dhe johem. Hekuri hem gjendet vetëm në burimet shtazore dhe është më i lehtë për t’u përthithur nga trupi juaj. Hekuri jo-hem gjendet në bimë, ushqime të fortifikuara me hekur dhe suplemente.
Mishi i kuq, shpendët dhe ushqimet e detit përmbajnë hekur hem dhe jo-hem dhe janë disa nga burimet më të mira të hekurit. Por nëse jeni vegan ose vegjetarian dhe nuk hani proteina shtazore, mund të merrni hekur nga bishtajore, perime dhe drithëra.
Shënim: Mëlçia furnizon një përqendrim shumë të lartë të hekurit, por gjithashtu përmban sasi të pasigurta të vitaminës A, kështu që është më mirë të kufizoni sasinë e mëlçisë që hani gjatë shtatzënisë.
Mënyrat për të marrë mjaftueshëm hekur në shtatzëni
Këtu janë disa këshilla për të marrë sa më shumë hekur nga dieta juaj:
Gatuani në një tigan prej gize. Ushqimet me lagështi dhe acid, si salca e domates, janë veçanërisht të mira në thithjen e hekurit në këtë mënyrë.
Përfshini një burim të vitaminës C (si lëng portokalli, luleshtrydhe ose brokoli) me çdo vakt, veçanërisht kur hani burime vegjetariane të hekurit, si fasulet. Vitamina C mund t’ju ndihmojë të thithni deri në gjashtë herë më shumë hekur nga ushqimi juaj.
Kujdes nga “frenuesit e hekurit”, të cilët janë substanca natyrale në shumë ushqime të shëndetshme që mund të ndërhyjnë në përthithjen e hekurit. Shembuj të frenuesve të hekurit përfshijnë fitatet në drithërat dhe bishtajoret, polifenolet në kafe dhe çaj, oksalate në ushqimet e sojës dhe spinaqin dhe kalciumin në produktet e qumështit.
Nëse keni anemi të ulët të hekurit ose mungesë hekuri, disa ekspertë besojnë se nuk duhet të hani ushqime që pengojnë hekurin në të njëjtën kohë me ushqimet e pasura me hekur. Të tjerë besojnë se është në rregull t’i hani këto ushqime së bashku për sa kohë që dieta juaj e përgjithshme përfshin shumë ushqime të pasura me hekur dhe vitaminë C. Ofruesi juaj ose një dietolog mund të punojnë me ju për të krijuar një plan ushqimor para lindjes që mbështet nivelet e shëndetshme të hekurit.
Keni nevojë për suplemente hekuri gjatë shtatzënisë?
Ti mund. Shumë gra e fillojnë shtatzëninë pa hekur të mjaftueshëm për të përmbushur kërkesat e shtuara të trupit të tyre dhe nuk janë në gjendje të rrisin nivelet e tyre vetëm nëpërmjet dietës. Por nuk do t’ju duhet të merrni suplemente shtesë nëse nuk ju këshillon ofruesi juaj. Hekuri në vitaminën tuaj prenatale ka të ngjarë të jetë gjithçka që ju nevojitet, përveç nëse keni (ose zhvilloni) anemi.
Nëse ofruesi juaj rekomandon suplemente hekuri:
Merrni ato një orë para ose dy orë pas ngrënies, sepse hekuri përthithet më lehtë në stomak bosh. Megjithatë, mund të dëshironi të merrni suplementin me lëng portokalli – i cili është i pasur me vitaminë C që rrit hekurin – për të rritur përthithjen. Mos e merrni pilulën tuaj të hekurit me qumësht, kafe ose çaj, sepse këto mund të ndërhyjnë në përthithjen e hekurit.
Nëse ofruesi juaj ju ka rekomanduar që të merrni një shtesë hekuri dhe kalciumi (ose antacidet që përmbajnë kalcium), kërkoni këshilla se si t’i largoni ato gjatë ditës. Kalciumi gjithashtu pengon përthithjen e hekurit.
Kini parasysh se suplementet e hekurit (dhe hekuri në vitaminat tuaja prenatale) mund të shqetësojnë traktin tuaj gastrointestinal. Ankesa më e shpeshtë është kapsllëku, i cili tashmë është problem për shumë gra shtatzëna. Provoni të pini lëng kumbullesh nëse keni kapsllëk. Mund t’ju ndihmojë të qëndroni të rregullt – dhe është një burim i mirë hekuri.
Kur merrni një suplement hekuri, mund të keni gjithashtu të përziera ose (më rrallë) diarre. Nëse suplementi juaj ose vitamina para lindjes ju bën të ndiheni të mërzitur, provoni ta merrni me një meze të lehtë ose para gjumit.
Flisni me ofruesin tuaj nëse po përjetoni efekte anësore të pakëndshme nga suplementet e hekurit. Ju mund të jeni në gjendje të parandaloni problemet e stomakut duke filluar me një suplement që ka më pak hekur dhe duke rritur gradualisht dozën që ju nevojitet. Ju gjithashtu mund të provoni të merrni hekurin në doza më të vogla gjatë gjithë ditës. Ofruesi juaj mund të sugjerojë të provoni suplemente të ndryshme hekuri për të gjetur një që është i lehtë për stomakun tuaj. Për shembull, disa nëna të ardhshme kanë më pak efekte anësore nga një suplement i hekurit me lëshim të caktuar, megjithëse kompensimi është se hekuri nuk absorbohet aq mirë në këtë mënyrë.
Së fundi, mos u shqetësoni nëse jashtëqitja juaj duket më e errët kur filloni të merrni hekur. Ky është një efekt anësor normal dhe i padëmshëm.
Mungesa e hekurit gjatë shtatzënisë
Kur nuk merrni mjaftueshëm hekur, rezervat tuaja varfërohen me kalimin e kohës. Dhe nëse nuk keni më hekur të mjaftueshëm për të prodhuar hemoglobinën që ju nevojitet, ju bëheni anemik.
Anemia nga mungesa e hekurit mund t’jua pakësojë energjinë dhe të shkaktojë shumë simptoma të tjera, veçanërisht nëse keni një rast të rëndë. Gjithashtu mund ta bëjë më të vështirë për trupin tuaj të luftojë infeksionin.
Madje mund të ndikojë në shtatzëninë tuaj: Anemia nga mungesa e hekurit – veçanërisht në fillim ose në mes të shtatzënisë – është lidhur me një rrezik më të madh të lindjes së parakohshme, të pasurit e një fëmije me peshë të ulët dhe komplikime të tjera serioze.
Nëse jeni anemike kur lindni, ka më shumë gjasa të keni nevojë për transfuzion dhe të keni probleme të tjera nëse humbni shumë gjak gjatë lindjes. Dhe disa kërkime sugjerojnë një lidhje midis mungesës së hekurit të nënës dhe depresionit pas lindjes.
Sa hekur është shumë?
Synoni të merrni jo më shumë se 45 miligramë hekur në ditë. Nëse merrni më shumë se kaq (qoftë nga një suplement shtesë hekuri ose nga vitamina juaj para lindjes), mund të shkaktojë që nivelet e hekurit në gjak të rriten shumë, duke shkaktuar ndoshta probleme për ju dhe fëmijën tuaj.
Për shembull, disa studime kanë zbuluar se shumë hekur mund të shoqërohet me një rrezik të shtuar të diabetit gestacional dhe preeklampsisë. Për të shmangur komplikimet, merrni suplemente hekuri gjatë shtatzënisë vetëm nën mbikëqyrjen e ofruesit tuaj të kujdesit shëndetësor./Gazeta Shneta/