Proteina në shtatzëni siguron blloqet ndërtuese për qelizat e fëmijës suaj dhe e ndihmon fëmijën tuaj të zhvillojë lëkurën, flokët, thonjtë dhe muskujt.
Pse keni nevojë për proteina gjatë shtatzënisë
Aminoacidet që përbëjnë proteinat janë blloqet ndërtuese të qelizave tuaja – dhe të qelizave të foshnjës tuaj gjithashtu. Proteina ndihmon fëmijën tuaj të zhvillojë lëkurën, flokët, thonjtë dhe muskujt. Ai gjithashtu luan një rol në ekuilibrin e lëngjeve në trupin tuaj, gjë që mund t’ju ndihmojë të mbani një presion normal të gjakut dhe të parandaloni ënjtjen e shtatzënisë, shkruan BabyCenter, trasnmeton Gazeta Shneta.
Është e rëndësishme të merrni proteina të mjaftueshme gjatë gjithë shtatzënisë, por është veçanërisht kritike gjatë tremujorit të dytë dhe të tretë. Kjo është kur fëmija juaj po rritet më shpejt dhe trupi juaj po rritet ndjeshëm për të akomoduar fëmijën tuaj.
Sa proteina kanë nevojë për gratë shtatzëna?
Kërkesat për proteina për gratë shtatzëna mund të variojnë nga 60 gram deri në 100 gram në ditë, në varësi të peshës suaj, nivelit të aktivitetit fizik dhe tremujorit. Për të zbuluar se sa proteina ka nevojë trupi juaj çdo ditë, shkoni te MyPlate.gov dhe krijoni një plan të individualizuar të vakteve.
Shumica e grave në Shtetet e Bashkuara hanë rregullisht më shumë se mjaftueshëm proteina, kështu që me siguri nuk do të keni ndonjë problem të plotësoni nevojat e trupit tuaj gjatë shtatzënisë. Nëse nuk hani mish, mund të plotësoni kërkesat tuaja për proteina përmes burimeve të tjera, duke përfshirë qumështin, fasulet, vezët ose produktet e sojës.
Humbja e peshës, lodhja e muskujve, infeksionet e shpeshta dhe mbajtja e rëndë e lëngjeve mund të jenë shenja se nuk po merrni mjaftueshëm proteina në dietën tuaj.
Ushqimet më të mira me proteina gjatë shtatzënisë
Mishi pa dhjamë, shpendët, peshku dhe butakët, vezët, qumështi, djathi, tofu, kosi dhe fasulet janë burime të shkëlqyera të proteinave. Produktet shtazore përmbajnë proteina të plota (me të nëntë përbërësit e aminoacideve) dhe burimet bimore në përgjithësi nuk përmbajnë, por ngrënia e një shumëllojshmërie ushqimesh gjatë ditës do t’ju ndihmojë të siguroheni që të merrni të gjitha aminoacidet që ju nevojiten. Nënat e ardhshme vegjetariane dhe vegane mund të marrin mjaftueshëm proteina dhe lëndë ushqyese të tjera kyçe pa ngrënë produkte shtazore – por kjo kërkon më shumë planifikim.
Shtoni ushqime të pasura me proteina në secilin prej vakteve dhe ushqimeve tuaja dhe do të jeni në rrugën e duhur për të ngrënë siç duhet për një shtatzëni dhe fëmijë të shëndetshëm. Për shembull, nëse keni nevojë për 70 gramë proteina në ditë, mund t’i plotësoni kërkesat tuaja me dy gota qumësht me pak yndyrë, një gjoks pule 5 ons dhe një enë kos grek pa yndyrë 8 ons gjatë kursit të ditës suaj.
A është e sigurt të pini shake proteinash gjatë shtatzënisë?
Varet. Ndërsa disa pluhura dhe shake proteinash mund të jenë të sigurta gjatë shtatzënisë, disa prej tyre përmbajnë barishte ose sasi të mëdha proteinash, kafeine dhe sheqeri që mund të jenë të dëmshme për ju dhe fëmijën tuaj.
Plus, ato mund të jenë të mbushura me vitamina dhe minerale të shtuara që mund të jenë tashmë në vitaminën tuaj prenatale – që do të thotë se mund të përfundoni duke marrë më shumë sesa keni nevojë.
Shakes dhe pluhurat e proteinave konsiderohen si suplemente, kështu që ato nuk janë të rregulluara si ushqimi apo ilaçi dhe siguria e tyre për gratë shtatzëna nuk është testuar. Mënyra më e mirë për të plotësuar nevojat tuaja për proteina është duke ngrënë një shumëllojshmëri ushqimesh të pasura me proteina. Dhe nëse mendoni se mund të keni probleme, është gjithmonë më mirë të flisni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor përpara se të konsumoni ndonjë shake ose pluhur proteinash./Gazeta Shneta/