Trajtimet aktuale të lëkurës padyshim funksionojnë, por nëse jeni gati ta çoni lojën tuaj të kujdesit të lëkurës në nivelin tjetër, do të dëshironi të filloni të hani ushqime që jo vetëm që ju bëjnë të ndiheni mirë, por janë edhe ushqime të pastra për lëkurën. Na besoni, ne e dimë se tingëllon klishe, por ju jeni me të vërtetë ajo që hani. Dhe nëse jeni duke kërkuar për lëkurë të shndritshme, flokë të shëndetshëm dhe flokë të fortë, do të duhet të filloni të konsideroni se cilat ushqime të hani që mund t’ju ndihmojnë të dukeni sa më mirë.
01
nga 22
Probiotikët
“Nuk keni mjaft probiotikë në dietën tuaj, ngrënia e llojeve të gabuara të ushqimeve – për fat të keq, kjo ngadalëson tretjen dhe krijon një ndryshim në llojin e mjedisit bakterial në zorrën tuaj”, thotë Dr. Whitney Bowe. “Unë gjithmonë e thjeshtoj atë dhe them se një zorrë e përflakur do të thotë lëkurë e përflakur. Nëse e shëroni zorrën tuaj, ky është hapi i parë në shërimin e lëkurës tuaj.” Për të përfshirë më shumë probiotikë në dietën tuaj, Bowe sugjeron të merrni kombucha, lakër turshi, çdo gjë turshi, kos me kultura të gjalla aktive, kefir dhe miso, shkruan Byrdie, transmeton Gazeta Shneta.
02
nga 22
Prebiotikët
Një mënyrë tjetër për të mbështetur një zorrë të shëndetshme (dhe si rezultat, lëkurë të pastër dhe të shëndetshme) është përfshirja e prebiotikëve në dietën tuaj të rregullt: “Është pothuajse si pleh për insektet tuaja të mira ose bakteret tuaja të mira”, thotë Bowe. Hudhra, preshi, zarzavatet e luleradhiqes, shpargu – këto janë burime të shkëlqyera të fibrave prebiotike në dietë. Ato ndihmojnë për të ushqyer florën e shëndetshme dhe për të rivendosur mikrobiomën tuaj të zorrëve në një gjendje shumë më të shëndetshme.”
03
nga 22
Ushqimet me indeks të ulët glicemik
Bowe thotë se ushqimet me nivel të lartë glicemik (si karbohidratet e rafinuara, makaronat e bardha, buka e bardhë, gjevrekët, bagels, biskotat – çdo lloj ushqimi i rafinuar dhe i përpunuar) kanë qenë të lidhura me inflamacionin dhe aknet në veçanti. “Ka prova të kontrolluara të rastësishme që tregojnë nëse ndërron disa nga ato ushqime me indeks të lartë glicemik me ushqime me indeks të ulët glicemik, duke përfshirë çdo lloj burimi proteinash, pulë, vezë të pasterizuara, perime, quinoa, bollgur të prerë në çelik, patate të ëmbël, kafe. orizi – ju mund të pastroni aknet”, shpjegon Bowe.
04
nga 22
Qumësht jo qumështor
Opsionet e qumështit jo të qumështit mund të mos funksionojnë aktivisht për të pastruar lëkurën tuaj, por kalimi nga qumështi në një opsion alternativ mund të bëjë të gjithë ndryshimin në shpërthimet tuaja të akneve. Edhe pse Bowe thotë se ka studime që lidhin qumështin e skremuar dhe qumështin e qumështit me puçrrat (me gjasë për shkak të hirrës dhe kazeinës që gjenden në qumështore), ajo shton se nuk duhet të hiqni dorë plotësisht nga qumështi në emër të lëkurës së pastër.
“Studimet tregojnë se ka një lidhje midis qumështit dhe akullores dhe akneve, por nuk ka një lidhje me kosin dhe djathin me aknet,” shpjegon ajo. “Ne mendojmë se kjo është për shkak të përfitimit prebiotik që gjendet në djathë dhe kos, kështu që ai lloj i mohon efektet negative të bulmetit.” Me fjalë të tjera, ngjiteni me kosin, por kaloni qumështin e skremuar.
05
nga 22
Manaferrat
Boronicat, manaferrat dhe boronicat – për të mos përmendur manaferrat e plotfuqishme goji – janë të pasura me antioksidantë dhe të mbushura me lëndë ushqyese. Antioksidantët janë anti-inflamatorë që ndihmojnë trupin të shërohet duke mbrojtur gjithashtu nga dëmtimet e mëtejshme të radikaleve të lira—duke bërë mrekulli për lëkurën tuaj.1 “Manakrat janë të pasura me antioksidantë, duke përfshirë vitaminën A dhe vitaminën C,” thotë Dr. Maiman. “Acidi elagjik, megjithatë, duket të jetë antioksidanti i përhapur në këtë grup ushqimor që është gjithashtu përgjegjës për disa nga përfitimet e tij të lidhura me lëkurën,” thotë Dr. Maiman.
06
nga 22
Gjelbërta me gjethe
“Zamërat me gjethe si spinaqi, lakra jeshile, zarzavate, brokoli dhe lakrat e Brukselit përmbajnë një burim energjie antioksidantësh dhe vitaminash që ofrojnë një mori përfitimesh për lëkurën”, thotë Dr. Maiman. Ato i japin trupit vitaminë A, e cila vepron kundër lëkurës së thatë dhe të krisur; vitamina C, e cila zhbën dëmtimin e kolagjenit dhe elastinës nga dielli; dhe vitaminë E, e cila ndihmon në luftën kundër inflamacionit.1 Për më tepër, zarzavatet me gjethe përmbajnë folate, një lëndë ushqyese e nevojshme për riparimin e ADN-së.
07
nga 22
Shafran i Indisë
Shafrani i Indisë bën mrekulli për qetësimin e inflamacionit dhe gjithashtu është treguar se përmirëson sistemin tuaj imunitar dhe mbështet funksionin e duhur të trurit.2 Konsumojeni atë me ujë të ngrohtë për të balancuar florën natyrale të lëkurës tuaj dhe për të mbrojtur qelizat e lëkurës tuaj kundër radikaleve të lira.
08
nga 22
Vezët
Ka një arsye pse kremi i vezëve është një trend korean i bukurisë. E verdha e vezës ka për qëllim të ushqejë dhe qetësojë lëkurën duke siguruar gjithashtu vitaminë A për riparimin e lëkurës.
09
nga 22
Arrat e Brazilit
Seleni, që gjendet në arrat braziliane, është një tjetër antioksidant i fuqishëm që ndihmon në mbrojtjen e lëkurës nga radikalet e lira. Jo vetëm kaq, por studimet kanë treguar se seleni mund të ndihmojë në pastrimin e lëkurës, duke reduktuar rrezikun e puçrrave dhe zvogëlimin e akneve.
10
nga 22
Agrumet
“Agrumet janë një burim natyral i pasur i vitaminës C, një antioksidant i fuqishëm që përshpejton qarkullimin qelizor, lufton dëmtimin dhe inflamacionin nga radikalet e lira dhe ndihmon në prodhimin e kolagjenit dhe elastinës”, thotë Dr. Maiman. Ai gjithashtu inkurajon trupin tuaj të metabolizohet më shpejt dhe mund t’ju ndihmojë të ndiheni më pak të fryrë.
11
nga 22
Çaji jeshil
Konsumimi i çajit jeshil është pjesë e disa kulturave të Azisë Lindore, dhe veçanërisht gratë japoneze kanë qenë të vetëdijshme për përfitimet e tij për kujdesin e lëkurës për shekuj me radhë. Disa nga përfitimet e shumta të tij përfshijnë ndihmën për të ngadalësuar dëmtimin e ADN-së, ndalimin e inflamacionit, madje edhe mbrojtjen nga dëmtimet dhe djegiet nga dielli.5 Ka një arsye që superushqimi bën rrugën e tij në kaq shumë produkte kozmetike; Marrja e marrëveshjes reale jep drejtpërdrejt cilësitë e saj të menjëhershme qetësuese ndërsa punon drejt rezultateve të qëndrueshme.
12
nga 22
Peshku
Peshku mburret me një listë të gjatë të përfitimeve për shëndetin tuaj, veçanërisht për lëkurën tuaj. “Peshku i yndyrshëm, veçanërisht salmoni i egër, sardelet dhe skumbri sigurojnë proteina dhe aminoacide thelbësore, të cilat përbëjnë blloqet ndërtuese të lëkurës sonë dhe e mbajnë atë të fortë”, thotë Minchen.
Salmoni, toni, shojza, merluci, snapper dhe sardelet përmbajnë të gjitha selenium. Peshqit e ujit të ftohtë si salmoni, sardelet dhe skumbri janë të mbushur me acide yndyrore esenciale si omega-3 dhe omega-6, të cilat ruajnë pengesën natyrale të vajit të lëkurës tuaj, duke luftuar thatësinë dhe çehre të pabarabartë.1
13
nga 22
Vajra të mirë
Vajrat me cilësi të lartë si vaji i ullirit ekstra i virgjër me presion të ftohtë dhe vaji i avokados janë të mbushura me lëndë ushqyese që mund të përfitojnë lëkurën tuaj—përfshirë acidet yndyrore esenciale dhe vitaminën E. “Yndyra e shëndetshme e monounsaturuar [në vaj ulliri] është shumë e mirë për shëndetin e lëkurës , lagështia dhe elasticiteti,” thotë Smith.
14
nga 22
Farat Chia
Farat Chia janë të pasura me Omega 3 me bazë bimore, proteina dhe fibra të tretshme. “Omega 3 në farat chia ofrojnë një efekt anti-inflamator dhe mund të mbrojnë lëkurën nga sëmundjet inflamatore, si ekzema, hiperpigmentimi, etj.”, thotë Minchen. “Për më tepër, proteina është në themelin e strukturës së shëndetshme të lëkurës. Dhe së fundi, fibra e tretshme mund të ndihmojë në mbajtjen e zorrëve të shëndetshme, gjë që mund të rrisë ekuilibrin e shëndetshëm probiotik në zorrë dhe në fund të lëkurës. Farat Chia janë gjithashtu shumë hidratuese, duke ndihmuar në mbajtjen e lëkurës. i shëndoshë.”
15
nga 22
Patate e ëmbël
Shapiro dhe Minchen rekomandojnë të dy konsumimin e patateve të ëmbla. Perimet janë të pasura me beta-karoten, vitaminë A, vitaminë E dhe antioksidantë. “Beta karotina (një pararendës i vitaminës A) dhe vetë vitamina A luftojnë njollën dhe shenjat e hershme të plakjes në lëkurë duke mbështetur rinovimin e shëndetshëm të lëkurës”, thotë Minchen. “Vitamina E mbështet kolagjenin në lëkurë dhe antioksidantët luftojnë dëmtimet e lëkurës që lidhen me inflamacionin”.
16
nga 22
Kastravec
Kastravecat janë të pasura me ujë, vitaminë C dhe acid folik. “Kastraveci promovon shëndetin e lëkurës si nga brenda ashtu edhe nga jashtë,” thotë Shapiro. “Hani atë për të mbajtur lëkurën tuaj të hidratuar dhe për antioksidantët për të parandaluar dëmtimin e lëkurës për një kohë të gjatë. Vendoseni në fytyrë për të ulur inflamacionin, për të reduktuar ënjtjen dhe për të nxitur shërimin nga dëmtimet nga dielli. Kastraveci është qetësues, hidratues dhe përmban silicë që hidraton dhe forconi lëkurën tuaj”.
17
nga 22
Edamame
Edamame është forma më e shëndetshme e sojës. “Ai përmban izoflavon, i cili është treguar se parandalon rrudhat dhe promovon shëndetin e lëkurës”, shpjegon Shapiro. “Ai gjithashtu mund të nxisë prodhimin e kolagjenit, duke e mbajtur lëkurën më elastike dhe për këtë arsye rezulton në më pak rrudha”.
18
nga 22
Domate
“Domatet përmbajnë luteinë dhe likopen – dy antioksidantë të fuqishëm dhe fitonutrientë që mund të jenë mbrojtës të lëkurës”, thotë Smith. “Gjithashtu, domatet kanë një sasi të mirë të vëllimit të ujit, kështu që ato janë gjithashtu hidratuese, gjë që është gjithmonë e dobishme.”
19
nga 22
Arra
Arrat përmbajnë lëndë ushqyese të dobishme për lëkurën dhe trupin tonë. “Arrat janë më të pasura se shumica e arrave të tjera në të dy acidet yndyrore omega-3”, thotë Dr. Maiman. “Për shembull, një ons (28 gram) arra përmban 8% të vlerës së rekomanduar ditore për zink, një mineral thelbësor që kërkohet nga lëkura për të funksionuar siç duhet si një barrierë mbrojtëse. Është gjithashtu integral në procesin e shërimit të plagëve dhe optimizimit të imunitetit. Sistemi funksionon për të luftuar bakteret dhe inflamacionin, megjithëse nuk është përfitimi kryesor i lëkurës, arrat gjithashtu ofrojnë sasi të vogla të antioksidantëve vitaminë E dhe selen.
20
nga 22
Avokado
Avokadot përmbajnë nivele të larta të vajrave të shëndetshëm dhe vitaminës E. “Të dyja sigurojnë blloqet ndërtuese për funksionin e shëndetshëm të qelizave të lëkurës si dhe ndihmojnë në përmirësimin e funksionit të barrierës dhe hidratimit,” thotë Dr. Maiman.
21
nga 22
Specat e kuq dhe të verdhë
Specat zile janë më shumë se një përbërës për t’u shtuar në përzierjen tuaj të vezëve të frymëzuara nga jugperëndimi. Ato janë një burim i shkëlqyer për beta karoten dhe vitaminë A. Në fakt, studimet kanë treguar se një filxhan speca zile mund të shtojë 156 për qind të vlerës ditore të vitaminës A6.
Qendra e të dhënave ushqimore
22
nga 22
Çokollatë e zezë
Çokollata e zezë është shumë më tepër se një trajtim i shijshëm pas darkës. Një studim ka treguar se ngrënia e kakaos për 12 javë përmirësoi hidratimin e lëkurës dhe një ulje të lëkurës së thatë, të ashpër dhe të krisur7. Sigurisht, çokollata me qumësht (ndonëse e shijshme), nuk është e aplikueshme këtu – do t’ju duhet të paktën 70 për qind ose më shumë për të marrë përfitimet e plota./Gazeta Shneta/